Allenati intelligente e riscaldati. Un approccio osteopatico.

Allenati intelligente e riscaldati. Un approccio osteopatico.

potrebbe non essere l'obiettivo dell'allenamento, ma questa fase di preparazione è ancora importante. Senza riscaldamento, non possiamo usare tutti i vantaggi della nostra formazione e anche aumentare la probabilità di lesioni.

Un caldo completo dovrebbe includere tre componenti: una fase generale, una fase specifica dell'attività e una fase specifica individuale. Tuttavia, iniziamo con l'aspetto psicologico sottovalutato del riscaldamento.

transizione e auto -osservazione

caldo -up funge da ponte tra la vita di tutti i giorni e la nostra pratica di esercizio (ci entreremo in modo più dettagliato in questo articolo). Il passaggio in questa modalità di allenamento si concentra sulla mente e porta consapevolezza nel corpo fisico.

Questa fase di riflessione ci dà il tempo di riconoscere il dolore che può causare un infortunio.

Durante il riscaldamento, puoi vedere, ad esempio, che il tuo ginocchio si sente un po 'dolorante quando si accovaccia. Dato che l'hai notato, puoi adottare misure completando gli esercizi di riabilitazione prescritti dal tuo osteopata. Prendendo il tempo per mobilitare e attivare alcuni tessuti, hai ridotto significativamente la probabilità di lesioni. E potresti non avere annunci di dolore se non hai completato alcun riscaldamento.

Dovremmo anche usare la fase calda -up per scrivere il nostro livello di stress generale e per considerare quale potrebbe essere l'uso più produttivo del nostro tempo.

Se, ad esempio, abbiamo dormito solo per 4 ore la scorsa notte e abbiamo avuto una discussione violenta con una persona cara, probabilmente non sarebbe l'ideale per allenarsi con il massimo sforzo. ** Sarà importante ascoltare e ingrandire o ridurre la sessione in modo appropriato evitare lesioni e massimizzare il potenziale di allenamento.

** Una routine di allenamento costante è importante per ottenere un adattamento positivo. Non dovresti perdere una sessione se sei un po 'stanco. Invece, considera di ri -pianificare e / o ridurre l'intensità.

Se sei costantemente esaurito, malato, ferito e senti incessante disagio, potrebbe essere il momento di rivalutare i tuoi obiettivi di allenamento e il tuo stress della vita. Tutti abbiamo una fonte di energia limitata. Facciamo attenzione a come lo usiamo. **

The General Warm -up

L'iconico generale caldo -up è esattamente quello che pensi. Questo consiste in due parti: aumentare la frequenza cardiaca e spostare le articolazioni in tutta l'area. Questi obiettivi possono essere raggiunti insieme o separatamente. Alcuni esercizi comuni sono: jogging, ginocchia alte, sedere, salto, salto, cerchi di braccio, cerchi d'anca, ecc. Questi movimenti sono importanti per mettere tutto in moto. Promuovono la circolazione sanguigna, il flusso linfatico, l'attivazione muscolare, la circolazione dell'ossigeno, la rimozione dei metaboliti e la struttura del calore in tutto il corpo. Uno degli obiettivi del riscaldamento è l'aumento della levigatezza del tessuto. Vogliamo che i nostri muscoli siano flessibili per creare forza e resistere alle tensioni. Vogliamo anche che le nostre articolazioni scivolano, scivolano e rotolino senza intoppi per consentire un movimento sicuro ed efficiente.

attività -specifica preparazione

Oltre al nostro classico caldo -up, vorremmo integrarlo con preparazione specifica dell'attività. Diverse attività fisiche filtrano il corpo in modo diverso e questo dovrebbe essere riflesso in questa fase di preparazione. La nostra preparazione specifica per il movimento stimola anche alcune connessioni tra mente e muscolo, in modo da ricordare come completare una certa capacità. Questa preparazione speciale stimolerà sia i muscoli grandi che quelli che sono responsabili della stabilizzazione e della generazione di forza.

Prendiamo ballo come esempio. Possiamo vedere che questa attività include una varietà di sfide di movimento, tra cui movimenti dell'area finale, fluttuazioni della velocità, forti effetti e cambiamenti insoliti nella direzione. Sarebbe consigliabile effettuare un riscaldamento specifico per l'attività che imita i movimenti per ottenere un'intensità inferiore. Pertanto, i ballerini possono riscaldarsi con passi (sempre più difficili) alti, giri veloci, anima profonda, rimbalzamento e ripetere i passaggi di base.

Esercizi a caldo individuale

A causa della nostra storia individuale di movimento / infortunio, potremmo dover riscaldare alcune aree del nostro corpo che si sentono rigide. Potresti anche avere esercizi speciali dal tuo osteopata per questa esatta restrizione ... che momento fantastico per fare i tuoi esercizi di riabilitazione! Un buon praticante avrebbe preso in considerazione i vari carichi del tuo corpo nell'attività fisica che hai scelto, preso in considerazione le tue debolezze e mettere insieme una serie di esercizi per promuovere la funzione senza dolore.

Gli esercizi caldi -up sono importanti per vari motivi. Ti consiglio vivamente di risparmiare tempo nel tuo piano di allenamento per te.