Entraînez-vous intelligemment et échauffez-vous. Une approche ostéopathique.

Entraînez-vous intelligemment et échauffez-vous. Une approche ostéopathique.

L’échauffement n’est peut-être pas le but de l’entraînement, mais cette phase de préparation n’en reste pas moins importante. Sans échauffement, nous ne pouvons pas tirer pleinement parti de notre entraînement et augmenter également le risque de blessure.

Un échauffement complet doit comprendre trois éléments : une phase générale, une phase spécifique à une activité et une phase spécifique à un individu. Cependant, commençons par l’aspect psychologique sous-estimé de l’échauffement.

Transition et introspection

L'échauffement sert de pont entre la vie quotidienne et notre pratique du mouvement (nous en parlerons plus en détail dans cet article). Passer à ce mode d’entraînement concentre l’esprit vers l’intérieur et amène la conscience dans le corps physique.

Cette période de réflexion nous donne le temps de reconnaître la douleur qui pourrait entraîner une blessure.

Par exemple, lors de votre échauffement, vous remarquez que votre genou est un peu douloureux lorsque vous vous accroupissez. Maintenant que vous l’avez constaté, vous pouvez passer à l’action en effectuant les exercices de rééducation prescrits par votre ostéopathe. En prenant le temps de mobiliser et d’activer certains tissus, vous réduisez considérablement les risques de blessures. Et vous n’aurez peut-être remarqué aucune annonce de douleur si vous n’avez pas terminé un échauffement.

Nous devrions également profiter de la période d’échauffement pour noter notre niveau de stress général et réfléchir à quelle pourrait être l’utilisation la plus productive de notre temps.

Par exemple, si nous n’avons dormi que 4 heures la nuit dernière et que nous avons eu une vive dispute avec un être cher, faire de l’exercice avec un effort maximum ne serait probablement pas idéal. **Il sera important d'écouter et d'augmenter ou de réduire votre séance de manière appropriée pour éviter les blessures et maximiser votre potentiel d'entraînement.

**Une routine d'exercice cohérente est importante pour parvenir à une adaptation positive. Il ne faut pas manquer une séance si vous êtes un peu fatigué. Envisagez plutôt de le reprogrammer et/ou d’en réduire l’intensité.

Si vous êtes constamment épuisé, malade, blessé et ressentez un inconfort persistant, il est peut-être temps de réévaluer vos objectifs d'entraînement et votre stress de la vie. Nous disposons tous d’une source d’énergie limitée. Faisons attention à la manière dont nous les utilisons. **

L'échauffement général

L’échauffement général emblématique est exactement ce que vous pensez. Cela se compose de deux parties : augmenter la fréquence cardiaque et déplacer les articulations sur toute la plage. Ces objectifs peuvent être atteints ensemble ou séparément. Certains exercices courants sont : le jogging, les genoux hauts, les coups de pied dans les fesses, les sauts, les cercles de bras, les cercles de hanches, etc. Ces mouvements sont importants pour que tout bouge. Ils favorisent la circulation sanguine, le flux lymphatique, l’activation musculaire, la circulation de l’oxygène, l’élimination des métabolites et l’accumulation de chaleur dans tout le corps. L’un des objectifs de l’échauffement est d’augmenter la souplesse des tissus. Nous voulons que nos muscles soient souples pour produire de la force et résister aux tensions. Nous voulons également que nos articulations glissent, glissent et roulent en douceur pour permettre un mouvement sûr et efficace.

Préparation spécifique à l'activité

En plus de notre échauffement classique, nous souhaitons le compléter par une préparation spécifique à l'activité. Différentes activités physiques exercent différentes pressions sur le corps et cela doit se refléter dans cette phase de préparation au mouvement. Notre préparation spécifique au mouvement stimule également des connexions spécifiques entre l'esprit et les muscles afin que nous nous souvenions de la manière de réaliser une compétence spécifique. Cette préparation spéciale stimulera à la fois les grands et les petits muscles responsables de la stabilisation et de la génération de force.

Prenons l'exemple de la danse. Nous pouvons constater que cette activité implique une variété de défis de mouvement, notamment des mouvements en fin de course, des fluctuations de vitesse, des impacts élevés et des changements de direction inhabituels. Il serait conseillé de faire un échauffement spécifique à l'activité qui imite les mouvements pour venir avec une intensité moindre. Par conséquent, les danseurs peuvent s’échauffer avec des coups de pied hauts (de plus en plus durs), des virages rapides, des fentes profondes, des sauts et des pas répétitifs de base.

Exercices d'échauffement individuels

En raison de nos antécédents individuels en matière d’exercices et de blessures, nous devrons peut-être réchauffer certaines zones de notre corps qui semblent raides plus longtemps. Il se peut même que votre ostéopathe vous prescrive des exercices spécifiques pour cette limitation précise... Quel bon moment pour faire vos exercices de rééducation ! Un bon praticien aurait pris en compte les différents stress imposés à votre corps par l'activité physique que vous avez choisie, considéré vos faiblesses et conçu une série d'exercices pour favoriser un fonctionnement sans douleur.

Les échauffements sont importants pour diverses raisons. Je vous recommande fortement de gagner du temps dans votre programme de formation pour eux.