Entraînez-vous intelligent et réchauffez-vous. Une approche ostéopathique.

Entraînez-vous intelligent et réchauffez-vous. Une approche ostéopathique.

n'est peut-être pas l'objectif de l'entraînement, mais cette phase de préparation est toujours importante. Sans nous échauffer, nous ne pouvons pas utiliser tous les avantages de notre formation et également augmenter la probabilité de blessure.

Un chaud-up complet devrait inclure trois composants: une phase générale, une phase spécifique à l'activité et une phase spécifique individuelle. Cependant, commençons par l'aspect psychologique sous-évalué du réchauffement.

Transition et auto-observation

Warm -Up sert de pont entre la vie quotidienne et notre pratique d'exercice (nous allons entrer plus en détail dans cet article). Le passage à ce mode d'entraînement se concentre sur l'esprit et fait prendre conscience du corps physique.

Cette phase de réflexion nous donne le temps de reconnaître la douleur qui peut entraîner une blessure.

Pendant le réchauffement, vous pouvez voir, par exemple, que votre genou se sent un peu endolori lorsqu'il est accroupi. Étant donné que vous l'avez remarqué, vous pouvez prendre des mesures en terminant les exercices de réhabilitation prescrits par votre ostéopathe. En prenant le temps de mobiliser et d'activer certains tissus, vous avez considérablement réduit la probabilité de blessures. Et vous n'aurez peut-être aucune annonce de douleur si vous n'avez pas terminé de réchauffement.

Nous devons également utiliser la phase de l'UP chaude pour noter notre niveau de stress général et pour considérer ce que pourrait être l'utilisation la plus productive de notre temps.

Si, par exemple, nous n'avons dormi que pendant 4 heures la nuit dernière et que nous avions un argument violent avec un être cher, il ne serait probablement pas idéal pour s'entraîner avec un maximum d'effort. ** Il sera important d'écouter et d'élargir ou de réduire votre session à éviter de manière appropriée et de maximiser votre potentiel de formation.

** Une routine de formation cohérente est importante pour obtenir une adaptation positive. Vous ne devriez pas manquer une session si vous êtes un peu fatigué. Au lieu de cela, considérez pour le réintégrer et / ou réduire l'intensité.

Si vous êtes constamment épuisé, malade, blessé et ressentez un inconfort incessant, il est peut-être temps d'évaluer vos objectifs d'entraînement et votre stress de vie. Nous avons tous une source d'énergie limitée. Soyons prudents comment nous l'utilisons. **

Le General Warm -up

L'emblématique général chaud -up est exactement ce que vous pensez. Cela se compose de deux parties: augmenter la fréquence cardiaque et déplacer les articulations dans toute la zone. Ces objectifs peuvent être atteints ensemble ou séparément. Certains exercices courants sont: le jogging, les genoux hauts, les fesses, le saut, le saut, les cercles de bras, les cercles de hanche, etc. Ces mouvements sont importants pour tout obtenir en mouvement. Ils favorisent la circulation sanguine, le flux lymphatique, l'activation musculaire, la circulation d'oxygène, l'élimination des métabolites et la structure de la chaleur dans tout le corps. L'un des objectifs du réchauffement est l'augmentation de la douceur du tissu. Nous voulons que nos muscles soient souples pour créer de la force et résister aux tensions. Nous voulons également que nos joints glissent, glissent et roulaient en douceur pour permettre un mouvement sûr et efficace.

Préparation spécifique de l'activité

En plus de notre Warm -Up classique, nous aimerions le compléter avec une préparation spécifique à l'activité. Différentes activités physiques épuisent le corps différemment et cela devrait se refléter dans cette phase de préparation. Notre préparation spécifique pour le mouvement stimule également certaines connexions entre l'esprit et le muscle, de sorte que nous nous souvenons comment une certaine capacité peut être terminée. Cette préparation spéciale stimulera les muscles grands et petits qui sont responsables de la stabilisation et de la génération de force.

Prenons la danse comme exemple. Nous pouvons voir que cette activité comprend une variété de défis de mouvement, y compris les mouvements de la zone d'extrémité, les fluctuations de vitesse, les effets forts et les changements inhabituels dans la direction. Il serait conseillé d'effectuer un réchauffement spécifique à l'activité qui imite les mouvements afin de venir avec une intensité plus faible. Par conséquent, les danseurs peuvent se réchauffer avec des marches (de plus en plus difficiles), des virages rapides, une âme profonde, un rebond et des étapes de base.

Exercices de chaussettes individuelles

En raison de nos antécédents individuels de mouvement / blessure, nous devrons peut-être réchauffer certaines zones de notre corps qui se sentent raides. Vous pouvez même avoir des exercices spéciaux de votre ostéopathe pour cette restriction exacte ... quel bon moment pour faire vos exercices de réadaptation! Un bon praticien aurait pris en compte les différentes charges de votre corps dans l'activité physique que vous avez choisie, pris en compte vos faiblesses et assemblé un certain nombre d'exercices pour promouvoir la fonction sans douleur.

Les exercices chauds-up sont importants pour diverses raisons. Je vous recommande fortement d'économiser du temps dans votre plan de formation pour vous.