Entrena inteligente y calentando. Un enfoque osteopático.

Entrena inteligente y calentando. Un enfoque osteopático.

puede no ser el objetivo del entrenamiento, pero esta fase de preparación sigue siendo importante. Sin calentar, no podemos usar todas las ventajas de nuestra capacitación y también aumentar la probabilidad de lesiones.

Un cálido integral debe incluir tres componentes: una fase general, una fase específica de actividad y una fase específica individual. Sin embargo, comencemos con el aspecto psicológico infravalorado del calentamiento.

Transición y autoobservación

Warm -up sirve como un puente entre la vida cotidiana y nuestra práctica de ejercicios (entraremos en esto con más detalle en este artículo). Cambiar a este modo de entrenamiento se centra en la mente y brinda conciencia al cuerpo físico.

Esta fase de reflexión nos da el tiempo para reconocer el dolor que puede provocar una lesión.

Durante el calentamiento, puedes ver, por ejemplo, que tu rodilla se siente un poco dolorida al agacharse. Como ha notado esto, puede tomar medidas completando los ejercicios de rehabilitación prescritos por su osteópata. Al tomarse el tiempo para movilizar y activar ciertos tejidos, ha reducido significativamente la probabilidad de lesiones. Y es posible que no tenga ningún anuncio de dolor si no ha completado ningún calentamiento.

También debemos usar la fase cálida para escribir nuestro nivel de estrés general y considerar cuál podría ser el uso más productivo de nuestro tiempo.

Si, por ejemplo, solo dormimos durante 4 horas anoche y tuvimos un argumento violento con un ser querido, probablemente no sería ideal para entrenar con el máximo esfuerzo. ** Será importante escuchar y ampliar o reducir su sesión para evitar las lesiones y maximizar su potencial de entrenamiento.

** Una rutina de entrenamiento consistente es importante para lograr una adaptación positiva. No deberías perderte una sesión si estás un poco cansado. En su lugar, considere replantarlo y / o reducir la intensidad.

Si está constantemente agotado, enfermo, lesionado y siente una incomodidad implacable, puede ser el momento de volver a evaluar sus objetivos de entrenamiento y su estrés de la vida. Todos tenemos una fuente limitada de energía. Tengamos cuidado de cómo lo usamos. **

El calor general -up

El icónico General Warm -up es exactamente lo que piensas. Esto consta de dos partes: aumente la frecuencia cardíaca y mueva las articulaciones en toda el área. Estos objetivos se pueden lograr juntos o por separado. Algunos ejercicios comunes son: trotar, rodillas altas, trasero, saltar, saltar, círculos de brazos, círculos de cadera, etc. Estos movimientos son importantes para poner todo en movimiento. Promueven la circulación sanguínea, el flujo linfático, la activación muscular, la circulación de oxígeno, la eliminación de metabolitos y la estructura de calor en todo el cuerpo. Uno de los objetivos de calentar es el aumento en la suavidad del tejido. Queremos que nuestros músculos sean flexibles para crear fuerza y ​​resistir las tensiones. También queremos que nuestras juntas se deslicen, se deslicen y enrolle suavemente para permitir un movimiento seguro y eficiente.

Actividad -Preparación específica

Además de nuestro clásico cálido, nos gustaría complementarlo con preparación específica de actividad. Diferentes actividades físicas cuestan el cuerpo de manera diferente y esto debe reflejarse en esta fase de preparación. Nuestra preparación específica para el movimiento también estimula ciertas conexiones entre la mente y el músculo, de modo que recordemos cómo se puede completar una cierta habilidad. Esta preparación especial estimulará los músculos grandes y pequeños que son responsables de la estabilización y la generación de fuerza.

Tomemos bailar como ejemplo. Podemos ver que esta actividad incluye una variedad de desafíos de movimiento, incluidos los movimientos del área final, las fluctuaciones de velocidad, los fuertes efectos y los cambios inusuales en la dirección. Sería aconsejable llevar a cabo un calentamiento específico de la actividad que imita los movimientos para venir con una menor intensidad. Por lo tanto, los bailarines pueden calentarse con pasos altos (cada vez más duros), giros rápidos, alma profunda, rebotar y repetir pasos básicos.

Ejercicios de cálido individual

Debido a nuestro historial individual de movimiento / lesión, es posible que tengamos que calentar ciertas áreas de nuestro cuerpo que se sientan rígidas. Incluso puede tener ejercicios especiales de su osteópata para esta restricción exacta ... ¡qué buen momento para hacer sus ejercicios de rehabilitación! Un buen practicante habría tenido en cuenta las diversas cargas de su cuerpo en la actividad física que eligió, tomó en cuenta sus debilidades y reunió una serie de ejercicios para promover la función sin dolor.

Los ejercicios cálidos son importantes por varias razones. Le recomiendo que ahorre tiempo en su plan de entrenamiento para usted.