كيفية التخلص من آلام الدورة الشهرية طبيعيا

كيفية التخلص من آلام الدورة الشهرية طبيعيا

إذا كنتِ تعانين من فترات مؤلمة، يجب أن تدركي أن التغييرات البسيطة في النظام الغذائي ونمط الحياة يمكن أن توفر في كثير من الأحيان راحة كبيرة من آلام الدورة الشهرية. على الرغم من أنه يُطلب من العديد من النساء تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية للتعامل مع هذا الألم الشهري (أو ربما حتى وصفة طبية أقوى)، إلا أن الخيارات الطبيعية متاحة لعلاج السبب، وليس فقط أعراض الدورة الشهرية المؤلمة. العلاجات الموصوفة الأخرى، مثل تناول الأدوية التي تحتوي على الهرمونات (بما في ذلك حبوب منع الحمل)، يمكن أن تسبب أيضًا آثارًا جانبية ضارة.

تشمل بعض العلاجات الطبيعية الأكثر شيوعًا لألم الدورة الشهرية إزالة بعض الأطعمة من نظامك الغذائي وتناول الأطعمة الصحية وممارسة التمارين الرياضية المعتدلة والعلاجات العشبية. ليس من المستغرب أن العديد من هذه العلاجات تعزز نمط حياة أكثر صحة بشكل عام، ومن المرجح أن تفيد كل هذه التغييرات صحتك بشكل كبير.

إحدى الخطوات الأولى التي يجب عليك اتخاذها إذا كنت تعاني من آلام شهرية مستمرة هي استبعاد بعض الأطعمة من نظامك الغذائي. ويشمل ذلك العناصر التي تحتوي على الكافيين والكربوهيدرات المكررة والملح الزائد والكحول والتبغ. وبدلاً من ذلك، فكر في استبدال الأطعمة الصحية مثل الكثير من الفواكه والخضروات والأسماك الزيتية. هذه التغييرات الغذائية البسيطة يمكن أن تساعد العديد من المرضى الذين يعانون من آلام الدورة الشهرية.

فيما يتعلق بإضافة التمارين الرياضية إلى نمط حياتك، فحتى التمارين الخفيفة إلى المعتدلة يمكن أن تساعد بشكل كبير طالما يتم ممارستها بانتظام. قد ترغب في النظر في تمارين روتينية منخفضة التأثير وتقلل من التوتر مثل اليوغا أو الرقص. الهدف هو التأكد من حصولك على تمرين يومي يمكنك الحفاظ عليه ونأمل أن تستمتع به بالفعل. وبطبيعة الحال، فإن التدريب اليومي أيضًا سيكون له العديد من الآثار الجانبية، مثل: فقدان الوزن وتحسين الطاقة وتحسين الصحة بشكل عام.

أخيرًا، هناك بعض الأعشاب الطبية التي تم استخدامها منذ أجيال لعلاج الدورة الشهرية المؤلمة وغزارة الدورة الشهرية. وتشمل هذه النباتات المعروفة مثل الكوهوش الأسود، واليارو، وأوراق التوت، والبابونج. ومع ذلك، يجب تحضير كل هذه الأعشاب الطبية بعناية، ويجب أن تعرف متى وكيف يتم الجمع بين هذه الأعشاب الطبية للحصول على أفضل تأثير.