لفها بالأعشاب والتوابل: 4 وصفات لفافة فقدان الوزن ستحبها

لفها بالأعشاب والتوابل: 4 وصفات لفافة فقدان الوزن ستحبها

من المهم إعطاء الأولوية لصحتك إذا كنت تريد خسارة بضعة جنيهات. ولهذا السبب من المهم تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل الفواكه والخضروات والأعشاب والتوابل. من السهل أن تشعر بالإحباط عندما لا تستمتع بالطعام الذي تتناوله لإنقاص الوزن. ولهذا السبب فإن التنوع مهم.

لماذا لا تجرب وصفات تعبئة الأعشاب والتوابل هذه؟ بالتأكيد سوف تحب الوجبات الخفيفة اللذيذة ومنخفضة السعرات الحرارية!

لفائف التونة العشبية على الطريقة التوسكانية

ما تحتاجه:

• 2 خبز تورتيلا من القمح الكامل

• 1/2 كوب تونة خفيفة، مصفاة

• 1/2 كوب طماطم مقطعة

• 1/2 كوب سبانخ صغيرة

• عصير 1/2 ليمونة

• 2 ملعقة كبيرة. البقدونس الطازج المفروم

• 1 ملعقة كبيرة. زيت الزيتون

• الملح والفلفل حسب الذوق

في وعاء صغير، اخلطي التونة والطماطم والسبانخ وعصير الليمون والبقدونس وزيت الزيتون والملح والفلفل. حرك حتى تمتزج المكونات جيدًا. يُقسم خليط التونة بين قطعتي التورتيلا لتكوين لفائف. قمة مع السبانخ الطازجة. يخدم على الفور.

لحم رومي ولفائف خس بالبهارات الخمسة

ما تحتاجه:

• 1/2 كجم. تركيا العجاف

• 2 خس، الأوراق مفصولة

• 1 كوب كستناء ماء، مقطع

• 1 جزرة، مبشورة

• 1 فلفل أحمر، مقطع إلى مكعبات

• 1/2 كوب من الأعشاب الطازجة المفرومة (الريحان والكزبرة والنعناع و/أو الثوم المعمر)

• 1/2 كوب أرز بني سريع التحضير، مطبوخ

• 1/2 كوب مرق دجاج قليل الصوديوم

• 2 ملعقة كبيرة. صلصة هويسن

• 1 ملعقة كبيرة. زنجبيل طازج مقطع

• 2 ملعقة صغيرة. زيت السمسم

• 1 ملعقة صغيرة. مسحوق الخمس بهارات

• 1/2 ملعقة صغيرة. ملح-

سخني الزيت في وعاء كبير على نار متوسطة عالية. يُضاف الديك الرومي والزنجبيل، ثم يُطهى لمدة 6-7 دقائق حتى ينضج الديك الرومي. يُفتت الديك الرومي بملعقة خشبية. يُضاف الأرز البني المطبوخ، وكستناء الماء، والفلفل، ومرق الدجاج، وصلصة الهويسن، ومسحوق البهارات الخمس، والملح. يُطهى لمدة 1-2 دقيقة أو حتى يسخن. يُرفع عن النار ويُضاف ملعقة كبيرة من خليط الديك الرومي إلى أوراق الخس. قمة مع الجزر والأعشاب الطازجة. لفها في غلاف وتأمينها بأعواد الأسنان.

حار جواكامولي فول بوريتو

ما تحتاجه:

• 2 خبز تورتيلا قمح كامل مقاس 6 بوصة

• 1 كوب خس رومين

• 1/2 كوب فاصولياء مسلوقة قليلة الدسم

• 1/4 كوب صلصة

• 3 ملاعق كبيرة. الجواكامول المحضر

• 1/2 حبة فلفل هالبينو، مقطعة مكعبات

يُمزج الفول والصلصة وفلفل الهالابينو في وعاء صغير. الميكروويف لمدة 1-2 دقيقة. رتب الخس الروماني في كل تورتيلا الدقيق. قمة مع خليط الفاصوليا الدافئة والجواكامولي. نشمر لعمل الأغطية. يخدم على الفور.

لفائف الحمص بالأعشاب النباتية

ما تحتاجه:

• 2 كوب حمص بالأعشاب

• 4 أوراق خضراء كبيرة، مطهية على البخار

• 1 خيارة، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعة

• 1/2 ثمرة جيكاما، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعة

• 1 جزرة، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعة

• 1 حبة أفوكادو ناضجة، مقطعة إلى شرائح

• 20 ورقة ريحان طازجة

• 1 ساق كرفس، مقطعة إلى شرائح رفيعة

• 1/2 كوب من الكاجو المحمص، المطحون قليلاً

• 1 ملعقة كبيرة. الثوم الطازج المفروم

اخلطي الخيار والفلفل الحلو والجيكاما والجزر والكرفس في وعاء متوسط ​​الحجم حتى تمتزج المكونات جيدًا. قسمي الخليط بين 4 أوراق خضراء. ضعي فوقها شرائح الأفوكادو وأوراق الريحان والكاجو والثوم المعمر. للالتفاف، نشمر وتأمين مع مسواك.

استمتع بتناول الوجبات الخفيفة لإنقاص الوزن باستخدام وصفات الأعشاب والتوابل الممتعة والسهلة هذه!