لفها بالأعشاب والتوابل: 4 وصفات لف لفقدان الوزن ستحبها

لفها بالأعشاب والتوابل: 4 وصفات لف لفقدان الوزن ستحبها

من المهم تحديد أولويات صحتك إذا كنت تريد أن تفقد بضعة جنيهات. هذا هو السبب في أنه من المهم تناول الأطعمة الغذائية مثل الفاكهة والخضروات والأعشاب والتوابل. من السهل أن يتم إحباطه إذا لم تستمتع بتناول طعامك لفقدان الوزن. لذلك ، التنوع مهم.

لماذا لا تجرب هذه وصفات تغليف العشبية والتوابل؟ سوف تحب بالتأكيد الوجبات الخفيفة المنخفضة العطرية!

لفات العشبية في أسلوب توسكان

ما تحتاجه:

• 2 حبة كاملة من التورتيلا

• 1/2 كوب من سمك التونة الخفيفة ، draited

• 1/2 كوب من مكعبات الطماطم

• 1/2 كوب من السبانخ الصغير

• عصير 1/2 ليمون

• 2 el. البقدونس الطازج المفروم

• 1 ملعقة كبيرة. زيت الزيتون

• الملح والفلفل حسب الرغبة

اخلطي التونة والطماطم والسبانخ وعصير الليمون والبقدونس وزيت الزيتون والملح والفلفل. يقلب حتى يتم خلط المكونات بشكل جيد. انشر خليط التونة على التورتيلا 2 لجعله يلتف. قمة مع السبانخ الطازج. خدمة على الفور.

لفات السلطة الديك الرومي والسلطة المكونة من خمسة توابل

ما تحتاجه:

• 1/2 كجم. تركيا العجاف

• 2 الخس ، أوراق مفصولة

• 1 كوب من الكستناء ، المفروم

• 1 الجزر ، سحق

• 1 الفلفل الأحمر ، ملفوفة

• 1/2 كوب من الأعشاب الطازجة المفرومة (الريحان ، الكزبرة ، النعناع و/أو الثوم المعمر)

• 1/2 كوب من الأرز البني الفوري ، مطبوخ

• 1/2 كوب مخفضة مرق دجاج الصوديوم

• 2 el. صلصة هويسين

• 1 ملعقة كبيرة. الزنجبيل الطازج المفروم

• 2 tl. زيت السمسم

• 1 ملعقة صغيرة. مسحوق التوابل خمسة

• 1/2 TL. الملح-

الزيت في قدر كبير على متوسطة إلى عالية نار. يُضاف تركيا والزنجبيل ، ثم يُطهى لمدة 6-7 دقائق حتى ينضج الديك الرومي. تنهار الديك الرومي بملعقة خشبية. يُضاف الأرز البني المطبوخ ، كستناء الماء ، الفلفل الحلو ، مرق الدجاج ، صلصة هويسين ، مسحوق من خمسة توابل والملح. دعه يغلي لمدة 1-2 دقائق أو حتى يتم تسخينه. خلع الموقد ووضع ملعقة خليط الديك الرومي في أوراق الخس. قمة مع الجزر والأعشاب الطازجة. لفة في لفات وآمنة مع المسواك.

حار جوياكامول فول بوريتو

ما تحتاجه:

• 2 6 بوصة التورتيلا الحبوب الكاملة

• 1 كوب من السلطة الرومانية

• 1/2 كوب من الفاصوليا المنخفضة ، البرد

• 1/4 كوب من السالسا

• 3 el. أعدت guacamole

• 1/2 jalapenopfeffer ، ملفوفة

الجمع بين الفاصوليا والسالسا والفلفل الهالابينو في وعاء صغير. الميكروويف لمدة 1-2 دقائق. رتب السلطة الرومانية في كل دقيق التورتيا. قمة مع خليط الفاصوليا الدافئة و guacamole. لفة معا لصنع لفات. خدمة على الفور.

الأعشاب الحمص النباتية النباتية

ما تحتاجه:

• 2 كوب من الأعشاب الحمص

• 4 أوراق خضراء كبيرة ، خافتة

• 1 خيار ، مقشر وقطع إلى شرائح رقيقة

• 1/2 jicama ، مقشر وقطع إلى شرائح رقيقة

• 1 الجزر ، مقشر وقطع إلى شرائح رقيقة

• 1 الأفوكادو الناضج ، شرائح

• 20 أوراق الريحان الطازجة

• 1 الكرفس الجذعي ، مقطعة إلى شرائح رقيقة

• 1/2 كوب من المكسرات المحمصة ، مطحون قليلاً

• 1 ملعقة كبيرة. الثوم العذبة المفروم

الخيار ، الفلفل الحلو ، جاكاما ، الجزر والكرفس في وعاء متوسطة الحجم. انشر الخليط على 4 أوراق خضراء. تغطية مع شرائح الأفوكادو وأوراق الريحان والمكسرات الكاجو والثوم المعمر. ينشأ وآمن مع مسواك.

استمتع بالوجبات الخفيفة لتقليل الوزن مع هذه الوصفات المرح والبسيطة للأعشاب والتوابل!