Les meilleurs conseils pour rester en bonne santé cette année

Les meilleurs conseils pour rester en bonne santé cette année

Un moyen simple et très efficace d’améliorer votre santé est de modifier votre alimentation et de ne pas trop manger. Des études ont montré que les personnes qui consomment généralement moins de calories vivent plus longtemps. La façon dont nous mangeons affecte également notre santé. Manger à la hâte ou « sur le pouce » peut entraîner des indigestions et des brûlures d'estomac. Les 5 conseils suivants peuvent être utilisés comme un bon point de départ pour votre santé.

1. Exercice régulier :Cela présente de nombreux avantages pour la santé, tant sur le plan physique qu’émotionnel. Les personnes qui font régulièrement de l’exercice courent moins de risques de développer une dépression. Si vous débutez dans l’exercice, commencez par marcher. Même une marche de 20 minutes chaque jour vous permettra de vous sentir en meilleure santé. L’exercice a l’avantage supplémentaire de garder vos muscles cardiaques forts, de vous aider à perdre du poids, de maintenir votre taux de cholestérol bas et de vous sentir plus énergique. L'intégration d'un certain type d'exercice avec mise en charge, comme l'exercice, comme l'entraînement en force, vous aide à brûler plus de calories et à garder vos os et vos articulations en bonne santé. Si vous ne vous êtes jamais entraîné avec des poids auparavant, veuillez vous entraîner sous la supervision d'un entraîneur personnel qualifié.

2. Réduire le stress :Le stress est l’une des principales causes de maladie dans le monde occidental. Avec tous les discours sur les récessions et le manque de sécurité d’emploi, il n’est pas étonnant que nous soyons plus stressés que jamais. Le stress a été associé à de nombreuses maladies telles que les maladies cardiaques, l'insomnie, les migraines, les ulcères d'estomac et la dépression. Le stress peut être géré de plusieurs manières. Certaines personnes trouvent que l’exercice est un bon moyen de réduire le stress. D’autres peuvent s’adonner au yoga, à la méditation ou simplement prendre un peu de temps pour se déstresser. Il existe également certains remèdes à base de plantes qui peuvent aider à court terme. La passiflore et l'Avena Sativa sont deux de ces herbes qui peuvent être prises deux fois par jour pendant un mois maximum.

3. Régime :Manger les bons aliments en bonnes quantités est primordial dans votre quête d’un bon départ. Voyons d’abord les aliments à supprimer ou au moins à réduire. La viande rouge, les fritures, la malbouffe, les plats cuisinés, les plats à emporter et les aliments transformés vous empêcheront d’atteindre vos objectifs de santé. La malbouffe, les plats cuisinés et les plats à emporter contiennent généralement toujours beaucoup de sel et de graisses saturées. La viande rouge et les aliments frits sont liés aux maladies cardiaques et à un taux de cholestérol élevé.

Vous devriez également essayer d’éviter les graisses hydrogénées. On les retrouve dans les aliments frits, les margarines, les biscuits et les gâteaux. Ces graisses sont dangereuses car elles augmentent le risque de maladie cardiaque. Réduire votre consommation de café et d’alcool peut avoir un impact énorme sur votre niveau d’énergie. La consommation excessive d'alcool est liée à divers problèmes de santé, tels que : B. un taux de cholestérol élevé, une tension artérielle élevée et des problèmes liés au poids.

Les aliments qui peuvent vous donner de l'énergie et stimuler votre circulation comprennent les fruits et légumes, les céréales complètes et les huiles de base telles que l'huile d'olive, les graines de lin, les huiles de poisson et l'huile de noix de coco. Inclure plus de légumes et de lentilles dans votre alimentation peut également vous aider à perdre un peu plus de poids et à renforcer votre système immunitaire.

La viande rouge et les graisses provenant des aliments frits et de la malbouffe produisent également des radicaux libres dans notre corps. Ces radicaux libres ont été associés à un certain nombre de maladies telles que le diabète, la polyarthrite rhumatoïde et le cancer. Réduire votre consommation de boissons gazeuses est également un incontournable de votre nouveau plan de santé. Ces boissons sont riches en sucre et leur consommation régulière peut être nocive pour la santé. Les versions sans sucre de ces boissons sont en réalité plus nocives, car les édulcorants artificiels ont été associés à diverses maladies telles que l'ostéoporose et les problèmes digestifs. L'eau présente de nombreux bienfaits pour la santé. Vous devriez viser 8 verres par jour (1 à 1,5 litre). Il est important de rappeler que l’eau se retrouve également dans les jus de fruits, les salades et certains fruits.

4. Compléments alimentaires.Vous pouvez facilement inclure certains suppléments dans votre routine quotidienne pour améliorer votre immunité et votre santé globale. Le complément numéro un que je recommanderais est un probiotique de bonne qualité. Cela vous fournira les bonnes bactéries essentielles nécessaires à un système digestif sain. Les probiotiques aident également à soutenir et à renforcer le système immunitaire. Vous pouvez prendre des probiotiques pendant les mois d’hiver pour faciliter la digestion et combattre les insectes hivernaux. Les acides gras essentiels provenant des huiles de poisson ou de l’huile de lin sont un autre complément alimentaire qui contribue à votre santé globale. Ces huiles essentielles sont nécessaires au bon fonctionnement du système cardiovasculaire et du cerveau et sont excellentes pour réduire l’inflammation dans le corps. Ces acides gras contribuent également à maintenir des articulations saines. Les antioxydants sont nécessaires pour « éponger » les radicaux libres auxquels nous sommes exposés par l’alimentation, l’environnement et la pollution. Les antioxydants se présentent sous de nombreuses formes différentes. Les exemples incluent la vitamine C, la vitamine E, le sélénium, la baie d'açaï, le bêta-carotène, l'acide alpha-lipoïque et la coenzyme Q10. Il ne s’agit en aucun cas d’une liste exhaustive. Les antioxydants sont également disponibles dans certains aliments comme les baies et les fruits et légumes colorés. Ces suppléments doivent être pris en association pour un bénéfice maximal. Vous pouvez modifier les combinaisons de mois en mois.

5. Dormez.Un bon sommeil est crucial pour votre santé. Un sommeil insuffisant est lié à de nombreuses pathologies telles que l’anxiété, les crises de panique, la dépression, les maux de tête et la prise de poids. De nombreuses personnes qui ont du mal à dormir ont du mal à se déconnecter. Cela peut être traité en incorporant un certain type d’exercice à votre routine quotidienne ou en trouvant un « temps libre » avant d’aller au lit. Le yoga et les exercices de respiration peuvent également vous aider à vous détendre avant de vous coucher. Il existe également de bons remèdes à base de plantes et homéopathiques qui peuvent être pris pour vous aider à obtenir un sommeil naturel et sain. Ces remèdes ne fonctionnent pas comme les somnifères traditionnels. Les remèdes homéopathiques et à base de plantes agissent en harmonie avec le corps et assurent un sommeil naturel. Les remèdes homéopathiques suivants sont couramment prescrits contre l'insomnie : Coffea, Nux Vomica, Passiflora et Cocculus. Les remèdes à base de plantes qui ont déjà causé des problèmes de sommeil comprennent : la valériane, l'Avena Sativa, la passiflore et la scutellaire. Veuillez consulter un homéopathe qualifié, un herboriste ou une pharmacie homéopathique spécialisée pour tout médicament spécifique dont vous pourriez avoir besoin. D'autres mesures simples pour vous aider à dormir consistent à prendre au moins deux heures de pause entre manger et dormir et à éviter la caféine l'après-midi.