Conseils supérieurs pour rester en bonne santé cette année

Conseils supérieurs pour rester en bonne santé cette année

Un moyen simple et très efficace d'améliorer votre santé est de changer votre alimentation et de ne pas manger trop. Des études ont montré que les personnes qui consomment généralement moins de calories vivent plus longtemps. La façon dont nous mangeons affecte également notre santé. Manger à la hâte ou "en déplacement" peut conduire à l'indigestion et aux brûlures d'estomac. Les 5 conseils suivants peuvent être utilisés comme un bon début de base pour votre santé.

1. Pratique régulière: Cela présente tellement d'avantages pour la santé à la fois physiquement et émotionnellement. Les personnes qui font de l'exercice régulièrement ont un risque moindre de développer une dépression. Si vous êtes nouveau dans le sport, commencez à marcher. Même une promenade quotidienne de 20 minutes garantit que vous vous sentez en meilleure santé. Le sport a l'avantage supplémentaire que vos muscles cardiaques restent forts, vous aident à perdre du poids, à garder votre taux de cholestérol bas et à vous sentir plus énergique. L'inclusion d'une sorte d'exercice de stress, comme B. l'entraînement en force, les aide à brûler plus de calories et à garder leurs os et leurs articulations en bonne santé. Si vous ne vous êtes pas entraîné avec des poids auparavant, veuillez vous entraîner sous la supervision d'un entraîneur personnel qualifié.

2. Élimination du stress: Le stress est l'une des principales causes des maladies dans le monde occidental. Avec toutes les discussions sur les récessions et le manque de sécurité de l'emploi, il n'est pas étonnant que nous soyons plus stressés que jamais. Le stress était associé à de nombreuses maladies telles que les maladies cardiaques, l'insomnie, les migraines, les ulcères de l'estomac et la dépression. Le stress peut être maîtrisé à bien des égards. Certaines personnes perçoivent le mouvement comme un bon soulagement du stress. D'autres peuvent trouver le yoga, la méditation ou simplement faire une pause pour réduire le stress. Il existe également certains remèdes végétaux qui peuvent aider à court terme. Le passiflora et la avena sativa sont deux de ces herbes qui peuvent être prises deux fois par jour jusqu'à un mois.

3. Régime alimentaire: manger la bonne nourriture dans les bonnes quantités est de la plus grande importance pour votre recherche de départ sain. Jetons un coup d'œil à la nourriture qui devrait être découpée ou du moins réduite. La viande rouge, les aliments frits, la malbouffe, les plats prêts, les snack-bars et les aliments transformés les empêcheront de leurs objectifs de santé. La malbouffe, les plats prêts et les snack-bars contiennent généralement beaucoup de sel et d'acides gras saturés. La viande rouge et les aliments frits sont liés aux maladies cardiaques et au cholestérol élevé.

Vous devriez également essayer de vous éloigner des graisses durcies. Ceux-ci sont contenus dans les aliments frits, les margarines, les biscuits et les gâteaux. Ces graisses sont dangereuses car elles augmentent le risque de maladie cardiaque. La réduction du café et de l'alcool peut avoir un impact énorme sur votre niveau d'énergie. La consommation excessive d'alcool est liée à une variété d'états de santé, tels que B. Haute cholestérol, l'hypertension artérielle et les conditions liées au poids.

Les aliments qui peuvent leur donner de l'énergie et favoriser leur circulation sont les fruits et légumes, les produits à grains entiers et les huiles de marchandises telles que l'huile d'olive, les graines de lin, les huiles de poisson et l'huile de noix de coco. Si vous ajoutez plus de légumes et de lentilles à votre alimentation, vous pouvez également perdre un peu plus de poids et renforcer votre système immunitaire.

La viande et les graisses rouges en frit et malbouffe produisent également des radicaux libres dans notre corps. Ces radicaux libres étaient associés à un certain nombre de maladies telles que le diabète, la polyarthrite rhumatoïde et le cancer. La réduction des boissons gazeuses est également un must dans votre nouveau plan de santé. Ces boissons sont pleines de sucre et l'apport régulier peut être nocif pour la santé. Les versions sans sucre de ces boissons sont en fait plus nocives, car les édulcorants artificiels ont été associés à une variété de maladies telles que l'ostéoporose et les problèmes digestifs. L'eau a de nombreux avantages pour la santé. Vous devez vous efforcer de 8 verres par jour (1-1,5 litres). Il est important de considérer que l'eau est également contenue dans les jus de fruits, les salades et certains fruits.

4. Suppléments alimentaires. Vous pouvez facilement inclure des compléments alimentaires dans votre routine quotidienne pour améliorer votre immunité et votre santé générale. Le supplément numéro un que je recommanderais est un probiotique de bonne qualité. Cela vous donne des bonnes bactéries essentielles requises pour un système digestif sain. Les probiotiques aident également à soutenir et à renforcer le système immunitaire. Vous pouvez prendre les probiotiques pendant les mois d'hiver pour soutenir la digestion et combattre les bugs hivernaux. Les acides gras essentiels des huiles de poisson ou de l'huile de lin sont un autre complément alimentaire qui aide votre santé générale. Ces huiles essentielles sont nécessaires pour un système cardiovasculaire sain et une fonction cérébrale saine et peuvent réduire l'inflammation dans le corps. Ces acides gras contribuent également à la préservation d'articulations saines. Les antioxydants sont tenus de «effacer» les radicaux libres auxquels nous sommes exposés par la nutrition, l'environnement et la pollution. Il existe des antioxydants sous de nombreuses formes différentes. Les exemples sont la vitamine C, la vitamine E, le sélénium, les baies d'açai, le bêta-carotène, l'acide alpha lipoïque et la coenzyme Q10. Ce n'est en aucun cas une liste complète. Des antioxydants sont également disponibles dans certains aliments tels que les baies et les fruits et légumes colorés. Ces ajouts doivent être pris pour un maximum d'avantages en combinaison. Vous pouvez modifier les combinaisons d'un mois à l'autre.

5. sommeil. Un bon sommeil est crucial pour votre santé. Un sommeil inadéquat est associé à de nombreuses maladies telles que l'anxiété, les crises de panique, la dépression, les maux de tête et la prise de poids. Beaucoup de gens qui ont des troubles du sommeil ont du mal à s'éteindre. Cela peut être traité en prenant tout type d'exercice dans votre routine quotidienne ou en trouvant une "pause" avant d'aller au lit. Le yoga et les exercices de respiration peuvent également vous aider à vous détendre avant d'aller vous coucher. Il existe également de bons remèdes végétaux et homéopathiques qui peuvent être pris pour leur permettre de dormir naturel. Ces remèdes n'agissent pas comme des somnifères conventionnels. Les remèdes homéopathiques et à base de plantes fonctionnent en harmonie avec le corps et assurent le sommeil naturel. Les remèdes homéopathiques suivants sont généralement prescrits pour l'insomnie: Coffea, Nux vomica, passiflora et cocculus. Les remèdes végétaux qui avaient des troubles du sommeil sont: Valériane, Avena sativa, passiflora et plafond du crâne. Veuillez consulter un homéopathe qualifié, un herboriste ou une pharmacie homéopathique spécialisée à certains médicaments dont vous pourriez avoir besoin. D'autres mesures simples qui vous aident à dormir est de faire une pause d'au moins 2 heures entre manger et dormir et éviter la caféine l'après-midi