Parhaat vinkit pysyä terveenä tänä vuonna

Parhaat vinkit pysyä terveenä tänä vuonna

Yksinkertainen ja erittäin tehokas tapa parantaa terveyttäsi on muuttaa ruokavaliota ja olla syömättä liikaa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka kuluttavat yleensä vähemmän kaloreita, elävät pidempään. Myös tapa, jolla syömme, vaikuttaa terveyteemme. Kiireessä tai ”tien päällä” syöminen voi johtaa ruoansulatushäiriöihin ja närästykseen. Seuraavia 5 vinkkiä voidaan käyttää hyvänä perusalkuna terveydelle.

1. Säännöllinen harjoitus:Tällä on monia terveyshyötyjä sekä fyysisesti että henkisesti. Säännöllisesti treenaavilla on pienempi riski sairastua masennukseen. Jos olet uusi harjoittelemassa, aloita kävelyllä. Jo 20 minuutin kävely joka päivä saa sinut tuntemaan olosi terveemmäksi. Harjoittelulla on se lisäetu, että se pitää sydänlihaksesi vahvoina, auttaa sinua laihduttamaan, pitämään kolesterolin alhaisena ja tuntemaan olosi energisemmäksi. Tietyn tyyppisen painoa kantavan harjoituksen, kuten harjoituksen, kuten voimaharjoittelun, käyttö auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita ja pitämään luusi ja nivelesi terveinä. Jos et ole aiemmin harjoitellut painoilla, harjoittele pätevän personal trainerin valvonnassa.

2. Vähennä stressiä:Stressi on yksi tärkeimmistä sairauksien syistä länsimaissa. Kun puhutaan taantumasta ja työturvallisuuden puutteesta, ei ole ihme, että olemme nyt stressaantuneempia kuin koskaan. Stressi on yhdistetty lukuisiin sairauksiin, kuten sydänsairauksiin, unettomuuteen, migreeniin, mahahaavoihin ja masennukseen. Stressiä voi hallita monella tapaa. Jotkut ihmiset pitävät liikuntaa hyvänä stressin lievittäjänä. Toiset voivat löytää joogan, meditaation tai yksinkertaisesti ottaa hetken vapaa-ajalta stressin poistamiseksi. On myös tiettyjä kasviperäisiä lääkkeitä, jotka voivat auttaa lyhyellä aikavälillä. Passiflora ja Avena Sativa ovat kaksi tällaista yrttiä, joita voidaan ottaa kahdesti päivässä jopa kuukauden ajan.

3. Ruokavalio:Oikeiden ruokien syöminen oikeissa määrin on ensiarvoisen tärkeää pyrkiessäsi terveelliseen alkuun. Ensin tarkastellaan elintarvikkeita, jotka on poistettava tai ainakin vähennettävä. Punainen liha, paistetut ruoat, roskaruoka, valmisruoat, takeawayt ja prosessoidut ruoat estävät sinua saavuttamasta terveystavoitteitasi. Roskaruoka, valmisruoat ja take away sisältävät yleensä aina paljon suolaa ja tyydyttynyttä rasvaa. Punainen liha ja paistetut ruoat liittyvät sydänsairauksiin ja korkeaan kolesteroliin.

Myös hydrattuja rasvoja kannattaa välttää. Näitä löytyy paistetuista ruoista, margariineista, keksistä ja kakuista. Nämä rasvat ovat vaarallisia, koska ne lisäävät sydänsairauksien riskiä. Kahvin ja alkoholin vähentämisellä voi olla valtava vaikutus energiatasosi. Liiallinen alkoholinkäyttö liittyy useisiin terveysongelmiin, kuten: B. korkeaan kolesteroliin, korkeaan verenpaineeseen ja painoon liittyviin tiloihin.

Elintarvikkeita, jotka voivat antaa sinulle energiaa ja tehostaa verenkiertoa, ovat hedelmät ja vihannekset, täysjyväviljat ja perusöljyt, kuten oliiviöljy, pellavansiemen, kalaöljyt ja kookosöljy. Lisää kasviksia ja linssejä ruokavalioon voi myös auttaa sinua laihduttamaan hieman enemmän ja vahvistamaan immuunijärjestelmääsi.

Punainen liha ja paistetun ja roskaruoan rasvat tuottavat myös vapaita radikaaleja kehossamme. Nämä vapaat radikaalit on yhdistetty useisiin sairauksiin, kuten diabetekseen, nivelreumaan ja syöpään. Hiilihappopitoisten juomien vähentäminen on myös välttämätöntä uudessa terveyssuunnitelmassasi. Nämä juomat ovat täynnä sokeria ja säännöllinen nauttiminen voi olla haitallista terveydelle. Näiden juomien sokerittomat versiot ovat itse asiassa haitallisempia, koska keinotekoiset makeutusaineet on yhdistetty useisiin sairauksiin, kuten osteoporoosiin ja ruoansulatusongelmiin. Vedellä on monia terveyshyötyjä. Pyri nauttimaan 8 lasillista päivässä (1-1,5 litraa). On tärkeää muistaa, että vettä on myös hedelmämehuissa, salaateissa ja tietyissä hedelmissä.

4. Ravintolisät.Voit helposti sisällyttää joitain lisäravinteita päivittäiseen rutiinisi parantaaksesi vastustuskykyäsi ja yleistä terveyttäsi. Suosittelemani lisäravinne numero yksi on hyvälaatuinen probiootti. Tämä tarjoaa sinulle välttämättömiä hyviä bakteereja, joita tarvitaan terveelle ruoansulatusjärjestelmälle. Probiootit tukevat ja vahvistavat myös immuunijärjestelmää. Voit ottaa probiootteja talvikuukausina ruuansulatuksen edistämiseksi ja talvihäviöiden torjumiseksi. Kalaöljyistä tai pellavansiemenöljystä saatavat välttämättömät rasvahapot ovat toinen ravintolisä, joka auttaa yleistä terveyttäsi. Nämä eteeriset öljyt ovat välttämättömiä terveelle sydän- ja verisuonijärjestelmälle ja aivojen toiminnalle, ja ne vähentävät erinomaisia ​​tulehdusta kehossa. Nämä rasvahapot auttavat myös ylläpitämään terveitä niveliä. Antioksidantteja tarvitaan "siivoamaan" vapaita radikaaleja, joille altistumme ruokavalion, ympäristön ja saasteiden kautta. Antioksidantteja on monissa eri muodoissa. Esimerkkejä ovat C-vitamiini, E-vitamiini, seleeni, acai-marja, beetakaroteeni, alfalipoiinihappo ja koentsyymi Q10. Tämä ei suinkaan ole tyhjentävä luettelo. Antioksidantteja on myös tietyissä elintarvikkeissa, kuten marjoissa ja värillisissä hedelmissä ja vihanneksissa. Nämä lisäravinteet tulee ottaa yhdessä parhaan hyödyn saamiseksi. Voit vaihtaa yhdistelmiä kuukaudesta toiseen.

5. Nuku.Hyvä uni on tärkeää terveydelle. Riittämätön uni liittyy moniin sairauksiin, kuten ahdistuneisuuteen, paniikkikohtauksiin, masennukseen, päänsärkyyn ja painonnousuun. Monien ihmisten, joilla on unihäiriöitä, on vaikea sammuttaa virta. Tätä voidaan hoitaa sisällyttämällä jonkinlainen harjoitus päivittäiseen rutiiniin tai etsimällä "aikalisä" ennen nukkumaanmenoa. Jooga ja hengitysharjoitukset voivat myös auttaa sinua rentoutumaan ennen nukkumaanmenoa. On myös hyviä yrtti- ja homeopaattisia lääkkeitä, joita voidaan käyttää auttamaan sinua saamaan luonnollisen, terveellisen unen. Nämä lääkkeet eivät toimi kuten perinteiset unilääkkeet. Homeopaattiset ja yrttilääkkeet toimivat sopusoinnussa kehon kanssa ja varmistavat luonnollisen unen. Seuraavia homeopaattisia lääkkeitä määrätään yleisesti unettomuuteen: Coffea, Nux Vomica, Passiflora ja Cocculus. Aiemmin unihäiriöitä aiheuttaneet yrttilääkkeet ovat: Valerian, Avena Sativa, Passiflora ja Skullcap. Ota yhteyttä pätevään homeopaattiin, yrttilääkäriin tai homeopaattiseen erikoisapteekkiin mahdollisista tarvitsemistasi lääkkeistä. Muita yksinkertaisia ​​toimenpiteitä nukkumisen helpottamiseksi ovat vähintään 2 tunnin tauko syömisen ja nukkumisen välillä sekä kofeiinin välttäminen iltapäivällä.