Tärkeimpiä vinkkejä pysyäkseen terveinä tänä vuonna

Tärkeimpiä vinkkejä pysyäkseen terveinä tänä vuonna

Yksinkertainen ja erittäin tehokas tapa parantaa terveyttäsi on muuttaa ruokavaliota eikä syödä liikaa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka yleensä kuluttavat vähemmän kaloreita, elävät pidempään. Tapa, jolla syömme, vaikuttaa myös terveyteen. Syöminen kiireessä tai "liikkeellä" voi johtaa ruoansulatushäiriöihin ja närästysyn. Seuraavia viittä vinkkiä voidaan käyttää hyvänä perusa aloitus terveydellesi.

1. Säännöllinen käytäntö: Tällä on niin monia terveyshyötyjä sekä fyysisesti että emotionaalisesti. Ihmisillä, jotka käyttävät säännöllisesti, on alhaisempi riski masennuksen kehittymiseen. Jos olet uusi urheilussa, aloita kävely. Jopa päivittäinen 20 minuutin kävelymatka varmistaa, että tunnet olosi terveellisemmäksi. Urheilulla on lisäetu siitä, että sydänlihaksesi pysyvät vahvoina, auttavat laihtua, pitämään kolesterolitaso alhaisena ja tuntuvat energisemmältä. Eräänlaisen stressiharjoituksen, kuten B. voimaharjoittelu, sisällyttäminen auttaa heitä polttamaan enemmän kaloreita ja pitämään luunsa ja niveltensä terveinä. Jos et ole aiemmin kouluttanut painoja, kouluta pätevän henkilökohtaisen kouluttajan valvonnassa.

2. Stressin poistaminen: stressi on yksi länsimaiden sairauksien tärkeimmistä syistä. Kaikkien taantumien ja työturvallisuuden puutteen kanssa ei ole ihme, että olemme enemmän stressaantuneita kuin koskaan. Stressi liittyi lukuisiin sairauksiin, kuten sydänsairauksiin, unettomuuteen, migreeniin, mahahaavoihin ja masennukseen. Stressi voidaan hallita monin tavoin. Jotkut ihmiset näkevät liikkeen hyvänä stressin helpotuksena. Toiset saattavat löytää joogaa, meditaatiota tai yksinkertaisesti pitää tauon stressin vähentämiseksi. On myös tiettyjä vihanneslääkkeitä, jotka voivat auttaa lyhyellä varoitusajalla. Passiflora ja Avena Sativa ovat kaksi sellaista yrttiä, jotka voidaan ottaa kahdesti päivässä enintään yhden kuukauden ajan.

3. Ruokavalio: Oikean ruoan syöminen oikeissa määrissä on suurin merkitys pyrkimyksellesi terveelliseen alkuun. Katsotaanpa ruokaa, joka tulisi leikata pois tai ainakin vähentää. Punainen liha, paistettuja ruokia, roskaruokaa, valmiita aterioita, välipalabaareja ja jalostettuja ruokia estävät niitä terveystavoitteistaan. Roskaruoka, valmiit ateriat ja välipalabaarit sisältävät yleensä aina paljon suolaa ja tyydyttyneitä rasvahappoja. Punainen liha ja paistetut ruuat liittyvät sydänsairauksiin ja korkeaan kolesteroliin.

Sinun tulisi myös yrittää pitää poissa kovettuneista rasvoista. Ne sisältyvät paistettuihin ruokia, margariineja, evästeitä ja kakkuja. Nämä rasvat ovat vaarallisia, koska ne lisäävät sydänsairauksien riskiä. Kahvin ja alkoholin vähentämisellä voi olla valtava vaikutus energiatasoasi. Liiallinen alkoholin kulutus liittyy moniin terveystiloihin, kuten B. korkea kolesteroli, korkea verenpaine ja painoon liittyviä tiloja.

Ruoka, joka voi antaa heille energiaa ja edistää niiden kiertoa, ovat hedelmät ja vihannekset, täysjyvätuotteet ja tavaraöljyt, kuten oliiviöljy, pellavansiemenet, kalaöljyt ja kookosöljy. Jos lisäät lisää vihanneksia ja linssejä ruokavalioon, voit myös menettää hieman enemmän painoa ja vahvistaa immuunijärjestelmääsi.

Punainen liha ja paistetusta ja roskaruoasta valmistettua rasvaa tuottavat myös kehossa vapaita radikaaleja. Nämä vapaat radikaalit liittyivät useisiin sairauksiin, kuten diabetes, nivelreuma ja syöpä. Hiilihapotettujen juomien vähentäminen on myös välttämätöntä uudessa terveyssuunnitelmassa. Nämä juomat ovat täynnä sokeria, ja säännöllinen saanti voi olla haitallista terveydelle. Näiden juomien sokeri -vapaat versiot ovat todella haitallisempia, koska keinotekoisiin makeutusaineita on liitetty moniin sairauksiin, kuten osteoporoosiin ja ruoansulatusongelmiin. Vesillä on monia terveyshyötyjä. Sinun tulisi pyrkiä 8 lasia päivässä (1-1,5 litraa). On tärkeää ottaa huomioon, että vesi sisältyy myös hedelmämehuihin, salaatteihin ja tiettyihin hedelmiin.

4. Ruokavalion lisäravinteet. Voit helposti sisällyttää päivittäiseen rutiiniin joitain ruokavaliolisäaineita immuniteettisi ja yleisen terveyden parantamiseksi. Täydennys numero yksi, jota suosittelen, on hyvälaatuinen probiootti. Tämä antaa sinulle välttämättömiä hyviä bakteereja, joita tarvitaan terveelliseen ruuansulatukseen. Probiootit auttavat myös tukemaan ja vahvistamaan immuunijärjestelmää. Voit ottaa probiootteja talvikuukausina tukemaan ruuansulatusta ja torjuaksesi talvivirheitä. Kalaöljyjen tai pellavansiemenöljyn välttämättömät rasvahapot ovat toinen ruokavalio, joka auttaa yleistä terveyttäsi. Nämä eteeriset öljyt tarvitaan terveelliseen sydän- ja verisuonijärjestelmään ja aivojen terveelliseen toimintaan, ja ne voivat vähentää kehon tulehduksia. Nämä rasvahapot edistävät myös terveiden nivelten säilyttämistä. Antioksidantteja vaaditaan "pyyhkimään" vapaat radikaalit, joille altistumme ravitsemus, ympäristö ja pilaantuminen. Monissa eri muodoissa on antioksidantteja. Esimerkkejä ovat C-vitamiini, E-vitamiini, seleeni, Acai-marja, beetakaroteeni, alfa-lipoiinihappo ja koentsyymi Q10. Tämä ei ole mitenkään täydellinen luettelo. Antioksidantteja on saatavana myös tietyissä ruokia, kuten marjoja ja värillisiä hedelmiä ja vihanneksia. Nämä lisäykset tulisi ottaa enimmäishyötyjen saavuttamiseksi yhdessä. Voit muuttaa yhdistelmiä kuukausittain.

5. Nuku. Hyvä uni on ratkaisevan tärkeää terveydellesi. Riittämätön uni liittyy moniin sairauksiin, kuten ahdistus, paniikkikohtaukset, masennus, päänsärky ja painonnousu. Monien unihäiriöiden ihmisten on vaikea kytkeä pois päältä. Tätä voidaan hoitaa ottamalla kaikenlaista liikuntaa päivittäisessä rutiinissasi tai löytämällä "tauon" ennen nukkumaanmenoa. Jooga- ja hengitysharjoitukset voivat myös auttaa rentoutumaan ennen nukkumaanmenoa. Siellä on myös joitain hyviä vihannes- ja homeopaattisia lääkkeitä, jotka voidaan ottaa, jotta he voivat nukkua luonnollisena. Nämä lääkkeet eivät toimi kuten tavanomaisia ​​unilääkkeitä. Homeopaattiset ja yrttien lääkkeet toimivat sopusoinnussa kehon kanssa ja varmistavat luonnollisen unen. Seuraavat homeopaattiset lääkkeet määrätään yleensä unettomuudelle: Coffea, Nux vomica, passiflora ja Cocculus. Kasvislääketiedot, joissa oli aiemmin unihäiriöitä, ovat: Valerian, Avena sativa, passiflora ja kallokatto. Ole hyvä ja ota yhteyttä pätevään homeopaattiin, rohdosvalmistajaan tai erikoistuneeseen homeopaattiseen apteekkiin tietyille tarvitsemasi lääkkeille. Muita yksinkertaisia ​​toimenpiteitä, jotka auttavat sinua nukkumaan