Lista över hälsosamma livsmedel - Hälsosam mat som är bra att äta och håller dig smal

Lista över hälsosamma livsmedel - Hälsosam mat som är bra att äta och håller dig smal

I en tid då fetma hos barn och vuxna och en snabbmatslivsstil är två frågor av stor betydelse för landets allmänna hälsa och framtid, är det viktigt att individer och familjer har en lista över hälsosamma livsmedel för att säkerställa rätt näring och undvika onödig viktökning. Försök att laga mat hemma istället för att gå igenom drive-thru till närmaste hamburgerställe. Även om måltider hemma kan ta mer tid och energi, är de värda ansträngningen och fördelarna uppväger verkligen de olägenheter som måltider hemma kan medföra. När du handlar mat hemma är det viktigt att veta vilka livsmedel som är näringsrika och vilka livsmedel som helt enkelt är tomma kalorier. Även om det är hälsosammare att äta hemma än snabbmatsalternativet, är det viktigt att veta rätt mat att äta för en hälsosam kost.

Listan över hälsosamma livsmedel inkluderar grönsaker, frukt, mejeriprodukter med låg fetthalt, bönor och baljväxter, spannmål, nötter och frön, skaldjur, fjäderfä och annat magert kött. Dessa element inkluderar, men är inte begränsade till:

o Grönsaker: Sparris, morötter, gröna ärtor, grönkål, svamp, potatis, spenat, pumpa, tomater och jams

o Frukt: Äpplen, blåbär, tranbär, apelsiner, päron, ananas, hallon och vattenmelon

o Mjölkprodukter med låg fetthalt: ost med låg fetthalt eller fettfri, 1 % eller skummjölk, yoghurt

o Bönor och baljväxter: svarta bönor, limabönor, vita bönor, pintobönor

o Spannmål: brunt ris, majs, havre, fullkornsvete

o Nötter och frön: cashewnötter, jordnötter, pumpafrön, valnötter

o Skaldjur: lax, pilgrimsmusslor, räkor, tonfisk

o Fjäderfä och annat magert kött: kyckling, kalkon, viltkött

Ekologiska livsmedel rekommenderas för att främja hälsan, och fullkorn är i allmänhet hälsosammare än bearbetade livsmedel. Om intetsägande smak är ett problem, finns det många hälsosamma örter och kryddor som kan användas för att lägga till smak och pizazz till vilken mat som helst. Örter och kryddor inkluderar, men är inte begränsade till:

o Cayennepeppar

o Chilipulver

o kanel

o Currypulver

o ingefära

o Vitlök

o Rosmarin

o timjan

När du handlar är det viktigt att ha en inköpslista till hands. När måltider och recept bestäms i förväg, kan shoppare begränsa sina matinköp till endast varorna på listan. Detta kommer att hjälpa till att dämpa suget efter ohälsosam mat, inklusive mellanmål. Enbart listan räcker inte eftersom köparen måste utöva viljestyrka och kontroll vid köp. Individer måste också utöva viljestyrka för att eliminera snabbmat från sin kost.

Att skapa och hålla sig till en lista över hälsosamma livsmedel är ett av de bästa sätten att börja inte bara en hälsosam kost utan också ett hälsosamt liv. Många tror att hälsosam mat är dyrt och inte inom deras budget. Även om vissa ekologiska livsmedel kan vara lite dyrare, bör det finnas ett hälsosamt alternativ för dig att välja mellan så att din kost inte bryter bältet eller plånboken.