Lista över hälsosam mat - hälsosamma livsmedel som är lätta att äta och hålla dig tunn

Lista över hälsosam mat - hälsosamma livsmedel som är lätta att äta och hålla dig tunn

I en tid då fetma hos barn och vuxna samt en snabbmatlivsstil är två ämnen som är av stor betydelse för landets allmänna hälsa och framtid är det viktigt att individer och familjer har en lista över hälsosamma livsmedel för att säkerställa korrekt näring och undvika onödig viktökning. Försök att förbereda måltider hemma istället för att gå igenom passagen till nästa Burger -pub. Även om måltider kan ta mer tid och energi hemma, är de värda ansträngningen och fördelarna uppväger besväret som måltiderna kan ge hemma. När du handlar efter måltider hemma är det viktigt att veta vilken mat som är näringsrik och vilka livsmedel som helt enkelt är tomma kalorier. Även om att äta hemma är friskare än snabbmatalternativet är det viktigt för en hälsosam kost att känna till rätt mat.

Listan över hälsosamma livsmedel innehåller grönsaker, frukt, mejeriprodukter med låg fetthalt, bönor och baljväxter, spannmål, nötter och frön, skaldjur, fjäderfä och annat magert kött. Dessa element inkluderar, men är inte begränsade:

o grönsaker: sparris, morötter, gröna ärtor, grönkål, svamp, potatis, spenat, pumpa, tomater och yam -rötter

o frukt: äpplen, blåbär, tranbär, apelsiner, päron, ananas, hallon och vattenmelon

o lågfett mejeriprodukter: låg fett- eller fett- fria ost, 1% eller mager mjölk, yoghurt

o bönor och baljväxter: svarta bönor, limefrukter, vita bönor, pintbönor

o spannmål: brunt ris, majs, havre, fullkornsvete

o nötter och frön: cashewnötter, jordnötter, pumpafrön, valnötter

o Seafood: Lax, kammusslor, räkor, tonfisk

o Fjäderfä och annat magert kött: kyckling, kalkon, hjortkött

Mat från organisk odling rekommenderas för att främja hälsa, och fullkorn är i allmänhet hälsosammare än bearbetade livsmedel. Om mild smak är ett problem finns det många friska örter och kryddor som kan användas för att ge varje matsmak och pizazz. Inkludera örter och kryddor, men är inte begränsade till:

o cayennepeppar

o Chilipulver

o Cinnamon

o currypulver

o ingefära

o vitlök

o rosemary

O timjan

Vid shopping är det viktigt att ha en livsmedelslista till hands. Om måltider och recept bestäms i förväg kan köpare bara begränsa sina matköp till artiklarna på listan. Detta kommer att hjälpa till att innehålla önskan efter ohälsosamma livsmedel, inklusive snacks. Listan ensam räcker inte eftersom köparen måste utöva viljestyrka och kontroll vid köp. Individen måste också utöva vilja för att förvisa snabbmat från sin diet.

Att skapa och hålla på en lista över hälsosamma livsmedel är en av de bästa möjligheterna att inte bara starta en hälsosam kost, utan också ett hälsosamt liv. Många tror att hälsosam mat är dyr och inte är inom deras budget. Även om vissa ekologiska livsmedel kan vara lite dyrare, bör det finnas ett hälsosamt alternativ från vilket du kan välja så att din diet varken bryter bältet eller din plånbok trasig.