Suche
Mein Konto
Zoznam zdravých potravín – zdravé potraviny, ktoré je dobré jesť a vďaka ktorým schudnete
V čase, keď obezita u detí a dospelých a životný štýl rýchleho občerstvenia sú dva problémy, ktoré majú veľký význam pre celkové zdravie a budúcnosť krajiny, je dôležité, aby jednotlivci a rodiny mali zoznam zdravých potravín, ktoré zabezpečia správnu výživu a zabránia zbytočnému priberaniu. Skúste si pripravovať jedlo doma namiesto toho, aby ste museli prejsť autom do najbližšieho hamburgeru. Hoci jedlo doma môže zabrať viac času a energie, stojí za námahu a výhody určite prevažujú nad nepríjemnosťami, ktoré jedlo doma môže priniesť. Na…
Zoznam zdravých potravín – zdravé potraviny, ktoré je dobré jesť a vďaka ktorým schudnete
V čase, keď obezita u detí a dospelých a životný štýl rýchleho občerstvenia sú dva problémy, ktoré majú veľký význam pre celkové zdravie a budúcnosť krajiny, je dôležité, aby jednotlivci a rodiny mali zoznam zdravých potravín, ktoré zabezpečia správnu výživu a zabránia zbytočnému priberaniu. Skúste si pripravovať jedlo doma namiesto toho, aby ste museli prejsť autom do najbližšieho hamburgeru. Hoci jedlo doma môže zabrať viac času a energie, stojí za námahu a výhody určite prevažujú nad nepríjemnosťami, ktoré jedlo doma môže priniesť. Pri nakupovaní jedla doma je dôležité vedieť, ktoré potraviny sú výživné a ktoré sú len prázdne kalórie. Hoci stravovanie doma je zdravšie ako alternatíva rýchleho občerstvenia, poznať správne jedlá je dôležité pre zdravú výživu.
Zoznam zdravých potravín zahŕňa zeleninu, ovocie, nízkotučné mliečne výrobky, fazuľu a strukoviny, obilniny, orechy a semená, morské plody, hydinu a iné chudé mäso. Tieto prvky zahŕňajú, ale nie sú obmedzené na:
o Zelenina: špargľa, mrkva, zelený hrášok, kel, huby, zemiaky, špenát, tekvica, paradajky a jamy
o Ovocie: jablká, čučoriedky, brusnice, pomaranče, hrušky, ananás, maliny a melón
o Nízkotučné mliečne výrobky: nízkotučný alebo beztučný syr, 1% alebo odtučnené mlieko, jogurt
o Fazuľa a strukoviny: čierna fazuľa, fazuľa lima, biela fazuľa, fazuľa pinto
o Zrná: hnedá ryža, kukurica, ovos, celozrnná pšenica
o Orechy a semená: kešu, arašidy, tekvicové semienka, vlašské orechy
o Morské plody: losos, mušle, krevety, tuniak
o Hydina a iné chudé mäso: kuracie, morčacie, zverina
Na podporu zdravia sa odporúčajú biopotraviny a celé zrná sú vo všeobecnosti zdravšie ako spracované potraviny. Ak vás znepokojuje nevýrazná chuť, existuje veľa zdravých bylín a korenín, ktoré možno použiť na dodanie chuti a šmrnc každému jedlu. Byliny a koreniny zahŕňajú, ale nie sú obmedzené na:
o Kajenské korenie
o Chilli prášok
o škoricu
o Kari prášok
o zázvor
o Cesnak
o Rozmarín
o tymián
Pri nakupovaní je dôležité mať po ruke zoznam potravín. Keď sa o jedlách a receptoch rozhoduje vopred, nakupujúci môžu obmedziť nákupy potravín iba na položky zo zoznamu. Pomôže to obmedziť túžbu po nezdravých potravinách vrátane občerstvenia. Samotný zoznam nestačí, pretože kupujúci musí pri nákupe uplatniť vôľu a kontrolu. Jednotlivci musia tiež vykonávať vôľu, aby vylúčili rýchle občerstvenie zo svojho jedálnička.
Vytvorenie a dodržiavanie zoznamu zdravých potravín je jedným z najlepších spôsobov, ako začať nielen so zdravým stravovaním, ale aj so zdravým životom. Mnoho ľudí verí, že zdravé jedlo je drahé a nie je v rámci ich rozpočtu. Aj keď môžu byť niektoré biopotraviny o niečo drahšie, mala by existovať zdravá alternatíva, z ktorej si môžete vybrať, aby vám diéta nezlomila opasok či peňaženku.