Lista cu alimente sănătoase - alimente sănătoase care sunt bune de mâncat și vă mențin slab

Lista cu alimente sănătoase - alimente sănătoase care sunt bune de mâncat și vă mențin slab

Într-o perioadă în care obezitatea în copilărie și a adulților și stilul de viață de tip fast-food sunt două probleme de mare importanță pentru sănătatea generală și viitorul țării, este important ca indivizii și familiile să aibă o listă de alimente sănătoase pentru a asigura o nutriție adecvată și pentru a evita creșterea inutilă în greutate. Încercați să pregătiți mesele acasă, în loc să mergeți prin drumul cu mașina până la cel mai apropiat local de burgeri. Deși mesele de acasă pot necesita mai mult timp și energie, merită efortul, iar beneficiile depășesc cu siguranță inconvenientele pe care le pot aduce mesele acasă. Când faceți cumpărături pentru mese acasă, este important să știți ce alimente sunt hrănitoare și care sunt pur și simplu calorii goale. În timp ce mâncatul acasă este mai sănătos decât alternativa fast-food, cunoașterea alimentelor potrivite este importantă pentru o dietă sănătoasă.

Lista alimentelor sănătoase include legume, fructe, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fasole și leguminoase, cereale, nuci și semințe, fructe de mare, carne de pasăre și alte cărnuri slabe. Aceste elemente includ, dar nu se limitează la:

o Legume: sparanghel, morcovi, mazăre verde, kale, ciuperci, cartofi, spanac, dovleac, roșii și igname

o Fructe: mere, afine, merisoare, portocale, pere, ananas, zmeura si pepene verde

o Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi: brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi, lapte 1% sau degresat, iaurt

o Fasole și leguminoase: fasole neagră, fasole lima, fasole albă, fasole pinto

o Cereale: orez brun, porumb, ovăz, grâu integral

o Nuci si seminte: caju, arahide, seminte de dovleac, nuci

o Fructe de mare: somon, scoici, creveți, ton

o Pasăre și alte cărnuri slabe: pui, curcan, căprioară

Alimentele organice sunt recomandate pentru a promova sănătatea, iar cerealele integrale sunt în general mai sănătoase decât alimentele procesate. Dacă aroma fadă este o problemă, există multe ierburi și condimente sănătoase care pot fi folosite pentru a adăuga aromă și pizazz oricărei alimente. Ierburile și condimentele includ, dar nu se limitează la:

o Piper Cayenne

o Pudră de chili

o scorțișoară

o Pudră de curry

o Ghimbir

o Usturoiul

o Rozmarin

o cimbru

Când faceți cumpărături, este important să aveți o listă de cumpărături la îndemână. Atunci când mesele și rețetele sunt decise în avans, cumpărătorii își pot limita achizițiile de produse alimentare doar la articolele de pe listă. Acest lucru va ajuta la reducerea poftei de alimente nesănătoase, inclusiv de gustări. Numai lista nu este suficientă pentru că cumpărătorul trebuie să exercite voință și control atunci când cumpără. Indivizii trebuie, de asemenea, să exercite puterea de voință pentru a elimina fast-food-ul din dieta lor.

Crearea și respectarea unei liste de alimente sănătoase este una dintre cele mai bune modalități de a începe nu numai o dietă sănătoasă, ci și o viață sănătoasă. Mulți oameni cred că mâncarea sănătoasă este scumpă și nu se încadrează în bugetul lor. În timp ce unele alimente organice pot fi puțin mai scumpe, ar trebui să existe o alternativă sănătoasă din care să alegi, astfel încât dieta să nu-ți rupă cureaua sau portofelul.