Liste over sunn mat - Sunn mat som er god å spise og holder deg tynn

Liste over sunn mat - Sunn mat som er god å spise og holder deg tynn

I en tid hvor fedme hos barn og voksne og en fastfood-livsstil er to saker av stor betydning for den generelle helsen og fremtiden til landet, er det viktig at enkeltpersoner og familier har en liste over sunn mat for å sikre riktig ernæring og unngå unødvendig vektøkning. Prøv å tilberede måltider hjemme i stedet for å gå gjennom drive-thru til nærmeste burger joint. Selv om måltider hjemme kan ta mer tid og energi, er de verdt innsatsen og fordelene oppveier absolutt ulempene som måltider hjemme kan medføre. Når du handler måltider hjemme, er det viktig å vite hvilke matvarer som er næringsrike og hvilke matvarer som rett og slett er tomme kalorier. Selv om det er sunnere å spise hjemme enn hurtigmatalternativet, er det viktig å vite riktig mat for et sunt kosthold.

Listen over sunn mat inkluderer grønnsaker, frukt, meieriprodukter med lite fett, bønner og belgfrukter, korn, nøtter og frø, sjømat, fjærfe og annet magert kjøtt. Disse elementene inkluderer, men er ikke begrenset til:

o Grønnsaker: Asparges, gulrøtter, grønne erter, grønnkål, sopp, poteter, spinat, gresskar, tomater og yams

o Frukt: Epler, blåbær, tranebær, appelsiner, pærer, ananas, bringebær og vannmelon

o Fettfattige meieriprodukter: ost med lavt fettinnhold eller fettfri, 1 % eller skummet melk, yoghurt

o Bønner og belgfrukter: svarte bønner, limabønner, hvite bønner, pintobønner

o Korn: brun ris, mais, havre, full hvete

o Nøtter og frø: cashewnøtter, peanøtter, gresskarfrø, valnøtter

o Sjømat: laks, kamskjell, reker, tunfisk

o Fjærkre og annet magert kjøtt: kylling, kalkun, vilt

Økologisk mat anbefales for å fremme helse, og fullkorn er generelt sunnere enn bearbeidet mat. Hvis mild smak er en bekymring, er det mange sunne urter og krydder som kan brukes til å gi smak og pizazz til enhver mat. Urter og krydder inkluderer, men er ikke begrenset til:

o Cayennepepper

o Chilipulver

o kanel

o Karripulver

o Ingefær

o Hvitløk

o Rosmarin

o timian

Når du handler er det viktig å ha en handleliste for hånden. Når måltider og oppskrifter er bestemt på forhånd, kan shoppere begrense dagligvarekjøpene til kun varene på listen. Dette vil bidra til å dempe suget etter usunn mat, inkludert snacks. Listen alene er ikke nok fordi kjøperen må utøve viljestyrke og kontroll ved kjøp. Enkeltpersoner må også utøve viljestyrke for å eliminere hurtigmat fra kostholdet.

Å lage og holde seg til en liste over sunn mat er en av de beste måtene å starte ikke bare et sunt kosthold, men også et sunt liv. Mange tror at sunn mat er dyrt og ikke innenfor budsjettet. Selv om noen økologiske matvarer kan være litt dyrere, bør det være et sunt alternativ å velge mellom, slik at kostholdet ditt ikke ødelegger beltet eller lommeboken.