Liste over sunn mat - sunn mat som er lett å spise og holde deg tynn
Liste over sunn mat - sunn mat som er lett å spise og holde deg tynn
I en tid hvor overvekt hos barn og voksne samt en hurtigmat -livsstil er to temaer som er av stor betydning for landets generelle helse og fremtid, er det viktig at enkeltpersoner og familier har en liste over sunn mat for å sikre riktig ernæring og unngå unødvendig vektøkning. Prøv å tilberede måltider hjemme i stedet for å gå gjennom passasjen til neste Burger -pub. Selv om måltider kan ta mer tid og energi hjemme, er de verdt innsatsen, og fordelene oppveier ulempene som måltider kan gi hjemme. Når du handler etter måltider hjemme, er det viktig å vite hvilken mat som er næringsrik og hvilke matvarer som ganske enkelt er tomme kalorier. Selv om det å spise hjemme er sunnere enn hurtigmatalternativet, er det viktig for et sunt kosthold å kjenne riktig mat.
Listen over sunn mat inneholder grønnsaker, frukt, meieriprodukter med lite fett, bønner og belgfrukter, korn, nøtter og frø, sjømat, fjærkre og annet magert kjøtt. Disse elementene inkluderer, men er ikke begrenset:
O -grønnsaker: asparges, gulrøtter, grønne erter, grønnkål, sopp, poteter, spinat, gresskar, tomater og yam -røtter
O frukt: epler, blåbær, tyttebær, appelsiner, pærer, ananas, bringebær og vannmelon
O lave fett meieriprodukter: lav fett eller fettfri ost, 1% eller mager melk, yoghurt
O -bønner og belgfrukter: Svarte bønner, limes av limes, hvite bønner, halvliter bønner
O korn: brun ris, mais, havre, fullkorns hvete
O nøtter og frø: cashewnøtter, peanøtter, gresskarfrø, valnøtter
O sjømat: laks, kamskjell, reker, tunfisk
O fjærkre og annet magert kjøtt: kylling, kalkun, vilt
Mat fra organisk dyrking anbefales for å fremme helse, og fullkorn er generelt sunnere enn bearbeidet mat. Hvis mild smak er et problem, er det mange sunne urter og krydder som kan brukes til å gi hver matsmak og pizazz. Inkluder urter og krydder, men er ikke begrenset til:
o cayennepepper
o chilipulver
o kanel
o currypulver
o ingefær
o hvitløk
o rosmarin
o timian
Når du handler, er det viktig å ha en dagligvareliste for hånden. Hvis måltider og oppskrifter bestemmes på forhånd, kan kjøpere bare begrense matkjøpene til varene på listen. Dette vil bidra til å inneholde ønsket om usunn mat, inkludert snacks. Listen alene er ikke nok fordi kjøperen må utøve viljestyrke og kontroll når den kjøper. Den enkelte må også trene vilje for å forvise hurtigmat fra kostholdet.
Å lage og holde på en liste over sunn mat er en av de beste mulighetene for ikke bare å starte et sunt kosthold, men også et sunt liv. Mange mennesker tror at sunn mat er dyr og ikke er innenfor budsjettet. Selv om noe organisk mat kan være litt dyrere, bør det være et sunt alternativ som du kan velge at kostholdet ditt verken bryter beltet eller lommeboka ødelagt.