Veselīgas pārtikas saraksts - veselīga pārtika, ko ir viegli ēst un saglabāt plānu
Veselīgas pārtikas saraksts - veselīga pārtika, ko ir viegli ēst un saglabāt plānu
Laikā, kad bērnu un pieaugušo aptaukošanās, kā arī ātrās ēdināšanas dzīvesveids ir divas tēmas, kurām ir liela nozīme valsts vispārējai veselībai un nākotnei, ir svarīgi, lai indivīdiem un ģimenēm būtu saraksts ar veselīgu pārtiku, lai nodrošinātu pareizu uzturu un izvairītos no nevajadzīga svara pieauguma. Mēģiniet gatavot maltītes mājās, nevis pāriet uz nākamo Burger krogu. Lai arī ēdienreizes mājās var aizņemt vairāk laika un enerģijas, tās ir pūļu vērts un priekšrocības pārsniedz neērtības, ko maltītes var radīt mājās. Iepērkoties maltītēm mājās, ir svarīgi zināt, kurš ēdiens ir barojošs un kuri pārtikas produkti ir vienkārši tukšas kalorijas. Lai gan ēšana mājās ir veselīgāka nekā alternatīva ātrās ēdināšanas ēdināšanas, ir svarīgi, lai veselīgs uzturs zinātu pareizo pārtiku.
Veselīgu pārtikas produktu saraksts satur dārzeņus, augļus, zemu tauku piena produktus, pupiņas un pākšaugus, graudus, riekstus un sēklas, jūras veltes, mājputnus un citu liesu gaļu. Šie elementi ietver, bet nav ierobežoti:
o dārzeņi: sparģeļi, burkāni, zaļie zirņi, kāposti, sēnes, kartupeļi, spināti, ķirbis, tomāti un jamss saknes
O augļi: āboli, mellenes, dzērvenes, apelsīni, bumbieri, ananāsi, avenes un arbūzs
o zemas piena produkti: zems tauku vai tauku siers, 1% vai liesa piena, jogurta
o pupiņas un pākšaugi: melnās pupiņas, laivu kaļķi, baltas pupiņas, pinti pupiņas
o graudi: brūnie rīsi, kukurūza, auzas, pilngraudu kvieši
o rieksti un sēklas: Indijas rieksti, zemesrieksti, ķirbju sēklas, valrieksti
o jūras veltes: lasis, ķemmīšgliemenes, garneles, tuncis
O mājputni un cita liesa gaļa: vistas gaļa, tītars, briežis
Lai veicinātu veselību, ieteicamspārtika no bioloģiskās audzēšanas, un veseli graudi parasti ir veselīgāki nekā pārstrādāti pārtikas produkti. Ja problēma ir maiga garša, ir daudz veselīgu augu un garšvielu, ko var izmantot, lai iegūtu katru ēdiena garšu un pizazu. Iekļaujiet garšaugus un garšvielas, bet ne tikai:
O Cayenne Pepper
o chilipulver
o kanēļa
o currypulver
o ingvers
o ķiploki
o rozmarīns
o timiāns
Iepirkšanās ir svarīgi, lai būtu pieejams pārtikas preču saraksts. Ja ēdienreizes un receptes tiek noteiktas iepriekš, pircēji var ierobežot pārtikas pirkumus tikai ar saraksta precēm. Tas palīdzēs ierobežot vēlmi pēc neveselīgiem pārtikas produktiem, ieskaitot uzkodas. Ar tikai sarakstu nepietiek, jo pircējam ir jāizmanto gribasspēks un jākontrolē, iegādājoties. Personai ir arī jāveic vingrošana, lai izraidītu ātrās ēdināšanas no uztura.
Veselīgu ēdienu saraksta izveidošana un turēšana ir viena no labākajām iespējām ne tikai sākt veselīgu uzturu, bet arī veselīgu dzīvi. Daudzi cilvēki uzskata, ka veselīga pārtika ir dārga un nav viņu budžeta ietvaros. Kaut arī daži bioloģiski pārtikas produkti var būt nedaudz dārgāki, vajadzētu būt veselīgai alternatīvai, no kuras jūs varat izvēlēties, lai jūsu diēta nesalauztu jūsu jostu, ne maku salauztu.