Sveiko maisto sąrašas - sveikas maistas, kurį lengva valgyti, ir palaiko jus ploną
Sveiko maisto sąrašas - sveikas maistas, kurį lengva valgyti, ir palaiko jus ploną
Tuo metu, kai vaikų ir suaugusiųjų nutukimas, taip pat greito maisto gyvenimo būdas yra dvi temos, kurios turi didelę reikšmę bendrai šalies sveikatai ir ateičiai, svarbu, kad asmenys ir šeimos turėtų sveikų maisto produktų sąrašą, kad užtikrintų teisingą mitybą ir išvengtų nereikalingo svorio padidėjimo. Pabandykite paruošti maistą namuose, užuot pereidami per kitą „Burger“ barą. Nors maistas gali užtrukti daugiau laiko ir energijos namuose, jie yra verti pastangų, o pranašumai yra didesni nei nepatogumai, kuriuos valgis gali atnešti namuose. Pirkdami maistą namuose, svarbu žinoti, kuris maistas yra maistingas, o kuris maistas yra tiesiog tuščias kalorijas. Nors valgymas namuose yra sveikesnis nei greito maisto alternatyva, sveikai mitybai svarbu žinoti tinkamą maistą.
Sveiko maisto sąraše yra daržovių, vaisių, mažai riebalų pieno produktų, pupelių ir ankštinių augalų, grūdų, riešutų ir sėklų, jūros gėrybių, paukštienos ir kitos liesos mėsos. Šie elementai apima, bet nėra neapribotos:
O daržovės: šparagai, morkos, žalieji žirniai, kopūstai, grybai, bulvės, špinatai, moliūgai, pomidorai ir trynių šaknys
O vaisiai: obuoliai, mėlynės, spanguolės, apelsinai, kriaušės, ananasai, avietės ir arbūzas
O mažai riebalų pieno produktai: mažai riebalų arba riebalų sūris, 1% arba liesas pienas, jogurtas
O pupelės ir ankštiniai augalai: juodosios pupelės, kalkių kalkės, baltosios pupelės, pintos pupelės
O grūdai: rudi ryžiai, kukurūzai, avižos, viso grūdo kviečiai
O riešutai ir sėklos: anakardžių riešutai, žemės riešutai, moliūgų sėklos, graikiniai riešutai
O jūros gėrybės: lašiša, šukutės, krevetės, tunas
O paukštiena ir kita liesa mėsa: vištiena, kalakutiena, elnias
Maistas iš organinio auginimo rekomenduojama skatinti sveikatą, o sveiki grūdai paprastai yra sveikesni nei perdirbtas maistas. Jei lengvas skonis yra problema, yra daug sveikų žolelių ir prieskonių, kurie gali būti naudojami kiekvienam maisto skoniui ir pizazmui suteikti. Įtraukite žoleles ir prieskonius, bet neapsiribojant:
o cayenne pipirai
o chilipulver
o cinamonas
o CurryPulver
o imbier
o česnakai
o Rosemary
o čiobreliai
Pirkdami svarbu turėti maisto prekių sąrašą. Jei valgis ir receptai yra iš anksto nustatomi, pirkėjai gali apsiriboti savo maisto pirkimu tik sąraše esančiais daiktais. Tai padės sulaikyti nesveiko maisto troškimą, įskaitant užkandžius. Vien sąrašo nepakanka, nes pirkėjas pirkdamas turi naudotis valios jėgomis ir kontroliuoti. Asmuo taip pat turi mankštintis, kad iš savo raciono ištremtų greitą maistą.
Sveiko maisto sąrašo kūrimas ir laikymasis yra viena iš geriausių galimybių ne tik pradėti sveiką mitybą, bet ir sveiką gyvenimą. Daugelis žmonių mano, kad sveikas maistas yra brangus ir jo neviršija. Nors kai kurie ekologiški maisto produktai gali būti šiek tiek brangesni, turėtų būti sveika alternatyva, iš kurios galite pasirinkti, kad jūsų dieta nei jūsų diržo, nei jūsų piniginės sulaužytų.