Suche
Mein Konto
Sveiko maisto sąrašas – sveiki maisto produktai, kuriuos galima valgyti ir lieknėti
Šiuo metu, kai vaikų ir suaugusiųjų nutukimas bei greito maisto gyvensena yra du labai svarbūs bendrai šalies sveikatai ir ateičiai klausimai, svarbu, kad asmenys ir šeimos turėtų sveikų maisto produktų sąrašą, kuris užtikrintų tinkamą mitybą ir išvengtų nereikalingo svorio padidėjimo. Pabandykite ruošti maistą namuose, o ne eiti į artimiausią mėsainių užkandinę. Nors maitinimas namuose gali atimti daugiau laiko ir jėgų, verta pasistengti, o nauda neabejotinai nusveria nepatogumus, kuriuos gali sukelti valgymas namuose. Prie…
Sveiko maisto sąrašas – sveiki maisto produktai, kuriuos galima valgyti ir lieknėti
Šiuo metu, kai vaikų ir suaugusiųjų nutukimas bei greito maisto gyvensena yra du labai svarbūs bendrai šalies sveikatai ir ateičiai klausimai, svarbu, kad asmenys ir šeimos turėtų sveikų maisto produktų sąrašą, kuris užtikrintų tinkamą mitybą ir išvengtų nereikalingo svorio padidėjimo. Pabandykite ruošti maistą namuose, o ne eiti į artimiausią mėsainių užkandinę. Nors maitinimas namuose gali atimti daugiau laiko ir jėgų, verta pasistengti, o nauda neabejotinai nusveria nepatogumus, kuriuos gali sukelti valgymas namuose. Perkant maistą namuose, svarbu žinoti, kurie maisto produktai yra maistingi, o kurie – tiesiog tuščios kalorijos. Nors valgyti namuose yra sveikiau nei greito maisto alternatyvą, sveikai mitybai svarbu žinoti, kokį maistą valgyti.
Sveiko maisto sąraše yra daržovės, vaisiai, neriebūs pieno produktai, pupelės ir ankštiniai augalai, grūdai, riešutai ir sėklos, jūros gėrybės, paukštiena ir kita liesa mėsa. Šie elementai apima, bet tuo neapsiriboja:
o Daržovės: šparagai, morkos, žalieji žirneliai, kopūstai, grybai, bulvės, špinatai, moliūgai, pomidorai ir jamsai
o Vaisiai: obuoliai, mėlynės, spanguolės, apelsinai, kriaušės, ananasai, avietės ir arbūzas
o Neriebūs pieno produktai: neriebus arba neriebus sūris, 1 % arba liesas pienas, jogurtas
o Pupelės ir ankštiniai augalai: juodosios pupelės, lima pupelės, baltosios pupelės, pinto pupelės
o Grūdai: rudieji ryžiai, kukurūzai, avižos, nesmulkinti kviečiai
o Riešutai ir sėklos: anakardžiai, žemės riešutai, moliūgų sėklos, graikiniai riešutai
o Jūros gėrybės: lašiša, šukutės, krevetės, tunas
o Paukštiena ir kita liesa mėsa: vištiena, kalakutiena, elniena
Ekologiškas maistas yra rekomenduojamas sveikatai skatinti, o nesmulkinti grūdai paprastai yra sveikesni už perdirbtus maisto produktus. Jei nerimą kelia švelnus skonis, yra daug sveikų žolelių ir prieskonių, kuriuos galima panaudoti bet kokiam maistui suteikti skonio ir picos. Prie žolelių ir prieskonių priskiriami, bet jais neapsiribojant:
o Kajeno pipirai
o Čili milteliai
o cinamono
o Kario milteliai
o Imbieras
o Česnakai
o Rozmarinas
o čiobreliai
Perkant svarbu po ranka turėti maisto prekių sąrašą. Kai patiekalai ir receptai nusprendžiami iš anksto, pirkėjai gali apsiriboti maisto produktų pirkimu tik sąraše esančiomis prekėmis. Tai padės pažaboti potraukį nesveikam maistui, įskaitant užkandžius. Vien sąrašo neužtenka, nes pirkdamas pirkėjas turi parodyti valią ir kontroliuoti. Asmenys taip pat turi parodyti valią, kad pašalintų greitą maistą iš savo dietos.
Sveikų maisto produktų sąrašo sudarymas ir jo laikymasis yra vienas geriausių būdų pradėti ne tik sveiką mitybą, bet ir sveiką gyvenimą. Daugelis žmonių mano, kad sveikas maistas yra brangus ir neviršija jų biudžeto. Nors kai kurie ekologiški maisto produktai gali būti šiek tiek brangesni, turėtumėte pasirinkti sveiką alternatyvą, kad dieta nesulaužytų diržo ar piniginės.