Elenco degli alimenti sani: alimenti sani che sono buoni da mangiare e ti mantengono magro

Elenco degli alimenti sani: alimenti sani che sono buoni da mangiare e ti mantengono magro

In un momento in cui l’obesità infantile e adulta e uno stile di vita fast food sono due questioni di grande importanza per la salute generale e il futuro del Paese, è importante che gli individui e le famiglie abbiano un elenco di cibi sani per garantire una corretta alimentazione ed evitare inutili aumenti di peso. Prova a preparare i pasti a casa invece di passare attraverso il drive-thru fino all'hamburger più vicino. Anche se i pasti a casa possono richiedere più tempo ed energie, ne valgono la pena e i benefici superano sicuramente gli inconvenienti che i pasti a casa possono comportare. Quando acquisti i pasti a casa, è importante sapere quali alimenti sono nutrienti e quali sono semplicemente calorie vuote. Sebbene mangiare a casa sia più salutare rispetto all'alternativa fast food, conoscere gli alimenti giusti da mangiare è importante per una dieta sana.

L'elenco degli alimenti sani comprende verdure, frutta, latticini a basso contenuto di grassi, fagioli e legumi, cereali, noci e semi, frutti di mare, pollame e altre carni magre. Questi elementi includono, ma non sono limitati a:

o Verdure: asparagi, carote, piselli, cavoli, funghi, patate, spinaci, zucca, pomodori e patate dolci

o Frutta: mele, mirtilli, mirtilli rossi, arance, pere, ananas, lamponi e anguria

o Latticini a basso contenuto di grassi: formaggio magro o senza grassi, latte 1% o scremato, yogurt

o Fagioli e legumi: fagioli neri, fagioli di Lima, fagioli bianchi, fagioli borlotti

o Cereali: riso integrale, mais, avena, grano integrale

o Frutta a guscio e semi: anacardi, arachidi, semi di zucca, noci

o Frutti di mare: salmone, capesante, gamberi, tonno

o Pollame e altre carni magre: pollo, tacchino, selvaggina

Gli alimenti biologici sono raccomandati per promuovere la salute e i cereali integrali sono generalmente più sani degli alimenti trasformati. Se il sapore insipido è un problema, ci sono molte erbe e spezie salutari che possono essere utilizzate per aggiungere sapore e vivacità a qualsiasi cibo. Le erbe e le spezie includono, ma non sono limitate a:

o Pepe di Caienna

o Peperoncino in polvere

o cannella

o Curry in polvere

o Zenzero

o Aglio

o Rosmarino

o timo

Quando si fa la spesa è importante avere a portata di mano la lista della spesa. Quando i pasti e le ricette vengono decisi in anticipo, gli acquirenti possono limitare i loro acquisti di generi alimentari solo agli articoli presenti nell'elenco. Ciò aiuterà a frenare il desiderio di cibi malsani, compresi gli snack. L'elenco da solo non è sufficiente perché l'acquirente deve esercitare forza di volontà e controllo al momento dell'acquisto. Gli individui devono anche esercitare la forza di volontà per eliminare il fast food dalla loro dieta.

Creare e attenersi a un elenco di cibi sani è uno dei modi migliori per iniziare non solo una dieta sana ma anche una vita sana. Molte persone credono che il cibo sano sia costoso e non rientri nel loro budget. Sebbene alcuni alimenti biologici possano essere un po' più costosi, dovrebbe esserci un'alternativa sana tra cui scegliere in modo che la tua dieta non rompa la cintura o il portafoglio.