Suche
Mein Konto
Egészséges élelmiszerek listája – Egészséges ételek, amelyeket jó enni, és vékonyak maradnak
Egy olyan időszakban, amikor a gyermekkori és felnőttkori elhízás és a gyorséttermi életmód két nagy jelentőségű kérdés az ország általános egészsége és jövője szempontjából, fontos, hogy az egyének és a családok rendelkezzenek az egészséges élelmiszerek listájával a megfelelő táplálkozás és a szükségtelen súlygyarapodás elkerülése érdekében. Próbálja meg otthon elkészíteni az ételeket, ahelyett, hogy átmenne a legközelebbi hamburgerezőbe. Bár az otthoni étkezés több időt és energiát igényelhet, megéri a fáradságot, és az előnyök minden bizonnyal meghaladják az otthoni étkezés okozta kellemetlenségeket. A…
Egészséges élelmiszerek listája – Egészséges ételek, amelyeket jó enni, és vékonyak maradnak
Egy olyan időszakban, amikor a gyermekkori és felnőttkori elhízás és a gyorséttermi életmód két nagy jelentőségű kérdés az ország általános egészsége és jövője szempontjából, fontos, hogy az egyének és a családok rendelkezzenek az egészséges élelmiszerek listájával a megfelelő táplálkozás és a szükségtelen súlygyarapodás elkerülése érdekében. Próbálja meg otthon elkészíteni az ételeket, ahelyett, hogy átmenne a legközelebbi hamburgerezőbe. Bár az otthoni étkezés több időt és energiát igényelhet, megéri a fáradságot, és az előnyök minden bizonnyal meghaladják az otthoni étkezés okozta kellemetlenségeket. Az otthoni ételek vásárlásakor fontos tudni, hogy mely élelmiszerek táplálóak, és melyek azok, amelyek egyszerűen üres kalóriák. Bár az otthoni étkezés egészségesebb, mint a gyorséttermi alternatíva, a megfelelő ételek ismerete fontos az egészséges táplálkozáshoz.
Az egészséges élelmiszerek listáján szerepelnek zöldségek, gyümölcsök, zsírszegény tejtermékek, bab és hüvelyesek, gabonafélék, diófélék és magvak, tenger gyümölcsei, baromfi és más sovány húsok. Ezek az elemek többek között, de nem kizárólagosan:
o Zöldségek: spárga, sárgarépa, zöldborsó, kelkáposzta, gomba, burgonya, spenót, sütőtök, paradicsom és jam
o Gyümölcs: alma, áfonya, áfonya, narancs, körte, ananász, málna és görögdinnye
o Alacsony zsírtartalmú tejtermékek: zsírszegény vagy zsírmentes sajt, 1%-os vagy sovány tej, joghurt
o Bab és hüvelyesek: fekete bab, lima bab, fehér bab, pinto bab
o Gabonák: barna rizs, kukorica, zab, teljes kiőrlésű búza
o Dió és magvak: kesudió, földimogyoró, tökmag, dió
o Tenger gyümölcsei: lazac, kagyló, garnélarák, tonhal
o Baromfi és egyéb sovány húsok: csirke, pulyka, őz
A bioélelmiszerek használata ajánlott az egészség megőrzése érdekében, és a teljes kiőrlésű gabonák általában egészségesebbek, mint a feldolgozott élelmiszerek. Ha a nyájas íz aggodalomra ad okot, sok egészséges gyógynövény és fűszer létezik, amelyekkel ízt és pizzát adhatunk bármilyen ételhez. A gyógynövények és fűszerek közé tartoznak, de nem kizárólagosan:
o Cayenne bors
o Chili por
o fahéj
o Curry por
o gyömbér
o Fokhagyma
o rozmaring
o kakukkfű
Vásárláskor fontos, hogy legyen kéznél egy élelmiszerlista. Ha az ételeket és a recepteket előre eldöntik, a vásárlók csak a listán szereplő termékekre korlátozhatják élelmiszervásárlásaikat. Ez segít megfékezni az egészségtelen ételek, köztük a rágcsálnivalók iránti vágyat. A lista önmagában nem elég, mert a vevőnek akaraterőt és kontrollt kell gyakorolnia a vásárlás során. Az egyéneknek akaraterőt is kell gyakorolniuk, hogy kiiktassák étrendjükből a gyorsételeket.
Az egészséges élelmiszerek listájának összeállítása és betartása az egyik legjobb módja annak, hogy ne csak az egészséges táplálkozást, hanem az egészséges életet is elkezdjük. Sokan úgy gondolják, hogy az egészséges élelmiszer drága, és nincs a költségvetésükön belül. Noha egyes bioélelmiszerek kicsit drágábbak lehetnek, van egy egészséges alternatíva, amelyből választhatsz, hogy az étrended ne törje össze az öved vagy a pénztárcádat.