Az egészséges ételek listája - egészséges ételek, amelyek könnyen enni és vékonynak tartják
Az egészséges ételek listája - egészséges ételek, amelyek könnyen enni és vékonynak tartják
Abban az időben, amikor a gyermekek és felnőttek elhízása, valamint a gyorséttermi életmód két olyan téma, amelyek nagy jelentőséggel bírnak az ország általános egészségének és jövője szempontjából, fontos, hogy az egyének és a családok az egészséges ételek listájával rendelkezzenek a helyes táplálkozás biztosítása és a szükségtelen súlynövekedés elkerülése érdekében. Próbáljon otthon elkészíteni az ételeket, ahelyett, hogy átmegy a következő Burger kocsmába. Noha az ételek több időt és energiát igényelhetnek otthon, megéri az erőfeszítéseket, és az előnyök meghaladják a kellemetlenségeket, amelyeket az ételek otthon hozhatnak. Ha otthoni étkezést vásárol, fontos tudni, hogy melyik étel tápláló, és mely ételek egyszerűen üres kalóriák. Noha az otthoni étkezés egészségesebb, mint a gyorséttermi alternatíva, fontos, hogy az egészséges táplálkozás megismerje a megfelelő ételeket.
Az egészséges ételek listája zöldségeket, gyümölcsöket, alacsony zsíros tejtermékeket, babot és hüvelyeseket, gabonaféléket, dióféléket és magokat, tenger gyümölcseit, baromfi és más sovány húsokat tartalmaz. Ezek az elemek magukban foglalják, de nem korlátozottak:
o zöldségek: spárga, sárgarépa, zöld borsó, kelkáposzta, gomba, burgonya, spenót, tök, paradicsom és yam gyökerek
o gyümölcs: alma, áfonya, áfonya, narancs, körte, ananász, málna és görögdinnye
o alacsony zsíros tejtermékek: alacsony zsíros vagy zsírmentes sajt, 1% vagy sovány tej, joghurt
o Bab és hüvelyesek: Fekete bab, lime lime, fehér bab, pintbab
o gabona: barna rizs, kukorica, zab, teljes kiőrlésű búza
o diófélék és magok: kesudió, földimogyoró, tökmag, dió
o tenger gyümölcsei: lazac, fésűkagyló, garnélarák, tonhal
o baromfi és más sovány hús: csirke, pulyka, szarvasmarha
A bio termesztésből származóélelmiszereket javasolunk az egészség elősegítésére, és a teljes kiőrlésű gabona általában egészségesebb, mint a feldolgozott ételek. Ha az enyhe íze problémát jelent, akkor sok egészséges gyógynövény és fűszer használható minden étel ízlésére és pizazzára. Tartalmazza a gyógynövényeket és a fűszereket, de nem korlátozódik a következőkre:
o cayenne paprika
o chilipulver
o fahéj
o currypulver
o gyömbér
o fokhagyma
o rosemary
o kakukkfű
Vásárláskor fontos, hogy a kéznél legyen egy élelmiszerlista. Ha az ételeket és a recepteket előre meghatározzák, a vásárlók csak az élelmiszer -vásárlásukat a listán szereplő tételekre korlátozzák. Ez elősegíti az egészségtelen ételek, beleértve az ételek iránti vágyát. A lista önmagában nem elég, mert a vevőnek akaratot és irányítást kell gyakorolnia a vásárláskor. Az egyénnek is gyakorolni kell az akaratot, hogy kiszorítsa a gyorséttermet az étrendjéből.
Az egészséges ételek listájának létrehozása és tartása az egyik legjobb lehetőség az egészséges táplálkozás, hanem az egészséges élet megkezdésére. Sokan úgy vélik, hogy az egészséges étel drága, és nem tartozik a költségvetésükbe. Noha néhány ökológiai étel kicsit drágább lehet, egészséges alternatíva lehet, amely közül választhat, hogy az étrend ne szakítsa meg az övét, sem a pénztárcáját.