Luettelo terveellisistä ruoista - terveellisiä ruokia, jotka on helppo syödä ja pitää sinut ohuena

Luettelo terveellisistä ruoista - terveellisiä ruokia, jotka on helppo syödä ja pitää sinut ohuena

Aikana, jolloin lasten ja aikuisten sekä pikaruoan elämäntavan liikalihavuus ovat kaksi aihetta, joilla on suuri merkitys maan yleiselle terveydelle ja tulevaisuudelle, on tärkeää, että yksilöillä ja perheillä on luettelo terveellisistä ruuista oikean ravinnon varmistamiseksi ja tarpeettoman painonnousun välttämiseksi. Kokeile valmistella aterioita kotona sen sijaan, että käydään läpi kulun seuraavaan hampurilainen pubiin. Vaikka ateriat voivat viedä enemmän aikaa ja energiaa kotona, ne ovat vaivan arvoisia ja edut ovat suuremmat kuin aterioiden aiheuttama haitta. Kun ostat aterioita kotona, on tärkeää tietää, mikä ruoka on ravitsevaa ja mitkä ruuat ovat yksinkertaisesti tyhjiä kaloreita. Vaikka kotona syöminen on terveellisempää kuin pikaruokavaihtoehto, terveellisen ruokavalion on tärkeää tietää oikeat elintarvikkeet.

Terveellisten elintarvikkeiden luettelo sisältää vihanneksia, hedelmiä, vähäisiä maitotuotteita, papuja ja palkokasveja, viljaa, pähkinöitä ja siemeniä, äyriäisiä, siipikarjaa ja muuta vähärasvaista lihaa. Nämä elementit sisältävät, mutta eivät ole rajoitettuja:

o vihannekset: parsa, porkkanat, vihreät herneet, lehtikaali, sienet, perunat, pinaatti, kurpitsa, tomaatit ja yamurot

o hedelmät: omenat, mustikat, karpalot, appelsiinit, päärynät, ananas, vadelmat ja vesimeloni

o matala -rasva maitotuotteet: matala -rasva- tai rasva -vapaa juusto, 1% tai laiha maito, jogurt

o Pavut ja palkokasvit: Mustat pavut, limetit, valkoiset pavut, pint -pavut

o vilja: ruskea riisi, maissi, kaura, täysjyvävehnä

o pähkinät ja siemenet: cashew -pähkinät, maapähkinät, kurpitsan siemenet, saksanpähkinät

o merenelävät: lohi, kampasimpukka, katkarapu, tonnikala

o siipikyys

Luonnonmukaisen viljelyn ruokaa suositellaan terveyden edistämiseksi, ja täysjyvät ovat yleensä terveellisempiä kuin jalostetut elintarvikkeet. Jos lievä maku on ongelma, on monia terveellisiä yrttejä ja mausteita, joita voidaan käyttää jokaisen ruoan maun ja pizazzin antamiseen. Sisällytä yrtit ja mausteet, mutta ne eivät rajoitu:

o cayenne -pippuri

o chilipulver

o kaneli

o currypulver

o inkivääri

o valkosipuli

o rosmariini

o timjami

Ostoksissa on tärkeää, että päivittäistavarakauppa on käsillä. Jos ateriat ja reseptit määritetään etukäteen, ostajat voivat rajoittaa elintarvikekauppaansa vain luettelon tuotteisiin. Tämä auttaa hillitsemään epäterveellisiä ruokia, myös välipaloja. Pelkästään luettelo ei riitä, koska ostajan on käytettävä tahdonvoimaa ja hallintaa ostaessaan. Henkilön on myös otettava tahto karkottaa pikaruoka ruokavaliostaan.

Terveellisten elintarvikkeiden luettelon luominen ja pitäminen on yksi parhaista mahdollisuuksista paitsi aloittaa terveellinen ruokavalio, myös terveellinen elämä. Monet ihmiset uskovat, että terveellinen ruoka on kallista eikä ole heidän budjetinsa alla. Vaikka jotkut luonnonmukaiset ruuat voivat olla hieman kalliimpia, siellä pitäisi olla terveellinen vaihtoehto, josta voit valita, jotta ruokavaliosi ei katkaise vyötäsi eikä lompakkasi rikki.