Suche
Mein Konto
Tervislike toitude nimekiri – tervislikud toidud, mida on hea süüa ja mis hoiavad end kõhnana
Ajal, mil laste ja täiskasvanute ülekaalulisus ning kiirtoidustiil on kaks riigi üldise tervise ja tuleviku seisukohalt väga tähtsat küsimust, on oluline, et üksikisikutel ja peredel oleks tervislike toitude nimekiri, et tagada õige toitumine ja vältida tarbetut kaalutõusu. Proovige süüa kodus valmistada, selle asemel, et minna lähimasse burgerikohta. Kuigi kodused toidukorrad võivad võtta rohkem aega ja energiat, on see pingutust väärt ning kasu ületab kindlasti ebamugavused, mida kodus söömine võib kaasa tuua. Kohapeal…
Tervislike toitude nimekiri – tervislikud toidud, mida on hea süüa ja mis hoiavad end kõhnana
Ajal, mil laste ja täiskasvanute ülekaalulisus ning kiirtoidustiil on kaks riigi üldise tervise ja tuleviku seisukohalt väga tähtsat küsimust, on oluline, et üksikisikutel ja peredel oleks tervislike toitude nimekiri, et tagada õige toitumine ja vältida tarbetut kaalutõusu. Proovige süüa kodus valmistada, selle asemel, et minna lähimasse burgerikohta. Kuigi kodused toidukorrad võivad võtta rohkem aega ja energiat, on see pingutust väärt ning kasu ületab kindlasti ebamugavused, mida kodus söömine võib kaasa tuua. Kodus toitu ostes on oluline teada, millised toidud on toitvad ja millised on lihtsalt tühjad kalorid. Kuigi kodus söömine on tervislikum kui kiirtoidu alternatiiv, on õigete toitude tundmine tervisliku toitumise jaoks oluline.
Tervislike toitude nimekirjas on juurviljad, puuviljad, madala rasvasisaldusega piimatooted, oad ja kaunviljad, teraviljad, pähklid ja seemned, mereannid, linnuliha ja muu lahja liha. Need elemendid hõlmavad, kuid ei ole nendega piiratud:
o Köögiviljad: spargel, porgand, rohelised herned, lehtkapsas, seened, kartul, spinat, kõrvits, tomatid ja jamss
o Puuviljad: õunad, mustikad, jõhvikad, apelsinid, pirnid, ananassid, vaarikad ja arbuus
o madala rasvasisaldusega piimatooted: madala rasvasisaldusega või rasvavaba juust, 1% või lõss, jogurt
o Oad ja kaunviljad: mustad oad, lima oad, valged oad, pinto oad
o Terad: pruun riis, mais, kaer, täistera
o pähklid ja seemned: india pähklid, maapähklid, kõrvitsaseemned, kreeka pähklid
o Mereannid: lõhe, kammkarbid, krevetid, tuunikala
o Linnuliha ja muu lahja liha: kana, kalkun, hirveliha
Tervise edendamiseks soovitatakse mahetoitu ning täisteratooted on üldiselt tervislikumad kui töödeldud toidud. Kui muret valmistab mahe maitse, on palju tervislikke ürte ja vürtse, mida saab kasutada mis tahes toidule maitse ja pitsa lisamiseks. Maitsetaimed ja vürtsid hõlmavad, kuid ei ole nendega piiratud:
o Cayenne'i pipar
o Tšillipulber
või kaneeli
o karripulber
o ingver
o küüslauk
o Rosmariin
o tüümian
Ostlemisel on oluline, et toidukaupade nimekiri oleks käepärast. Kui toidud ja retseptid on eelnevalt otsustatud, saavad ostjad piirata oma toidukaupade ostmist ainult loendis olevate kaupadega. See aitab vähendada isu ebatervisliku toidu, sealhulgas suupistete järele. Nimekirjast üksi ei piisa, sest ostja peab ostes rakendama tahtejõudu ja kontrolli. Üksikisikud peavad ka tahtejõudu kasutama, et kiirtoit oma dieedist välja jätta.
Tervislike toitude nimekirja koostamine ja sellest kinnipidamine on üks parimaid viise, kuidas alustada mitte ainult tervisliku toitumise, vaid ka tervisliku eluviisiga. Paljud inimesed usuvad, et tervislik toit on kallis ja ei jää nende eelarvesse. Kuigi mõned mahetoidud võivad olla veidi kallimad, peaks teil olema tervislik alternatiiv, mille vahel valida, et teie toitumine ei lõhuks teie vööd ega rahakotti.