Λίστα υγιεινών τροφών - Υγιεινές τροφές που είναι καλό να τρώτε και σας κρατούν αδυνατισμένους

Λίστα υγιεινών τροφών - Υγιεινές τροφές που είναι καλό να τρώτε και σας κρατούν αδυνατισμένους

Σε μια εποχή που η παιδική και η ενήλικη παχυσαρκία και ο τρόπος ζωής του γρήγορου φαγητού είναι δύο ζητήματα μεγάλης σημασίας για τη γενική υγεία και το μέλλον της χώρας, είναι σημαντικό τα άτομα και οι οικογένειες να έχουν μια λίστα υγιεινών τροφών για να διασφαλίζεται η σωστή διατροφή και να αποφεύγεται η περιττή αύξηση βάρους. Δοκιμάστε να ετοιμάσετε γεύματα στο σπίτι αντί να περάσετε από το αυτοκίνητο μέχρι το πλησιέστερο μπιφτέκι. Αν και τα γεύματα στο σπίτι μπορεί να απαιτούν περισσότερο χρόνο και ενέργεια, αξίζουν τον κόπο και τα οφέλη σίγουρα υπερτερούν των ταλαιπωριών που μπορεί να επιφέρουν τα γεύματα στο σπίτι. Όταν ψωνίζετε για γεύματα στο σπίτι, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ποιες τροφές είναι θρεπτικές και ποιες είναι απλώς κενές θερμίδες. Ενώ το φαγητό στο σπίτι είναι πιο υγιεινό από το εναλλακτικό γρήγορο φαγητό, η γνώση των σωστών τροφών είναι σημαντική για μια υγιεινή διατροφή.

Ο κατάλογος των υγιεινών τροφίμων περιλαμβάνει λαχανικά, φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, φασόλια και όσπρια, δημητριακά, ξηρούς καρπούς και σπόρους, θαλασσινά, πουλερικά και άλλα άπαχα κρέατα. Αυτά τα στοιχεία περιλαμβάνουν, αλλά δεν περιορίζονται σε:

o Λαχανικά: Σπαράγγια, καρότα, αρακάς, λάχανο, μανιτάρια, πατάτες, σπανάκι, κολοκύθα, ντομάτες και γιαμ

o Φρούτα: Μήλα, βατόμουρα, κράνμπερι, πορτοκάλια, αχλάδια, ανανάδες, σμέουρα και καρπούζι

o Γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά: τυρί με χαμηλά λιπαρά ή χωρίς λιπαρά, 1% ή αποβουτυρωμένο γάλα, γιαούρτι

o Φασόλια και όσπρια: μαύρα φασόλια, φασόλια lima, λευκά φασόλια, φασόλια pinto

o Σιτηρά: καστανό ρύζι, καλαμπόκι, βρώμη, σιτάρι ολικής αλέσεως

o Ξηροί καρποί και σπόροι: κάσιους, φιστίκια, σπόροι κολοκύθας, καρύδια

o Θαλασσινά: σολομός, χτένια, γαρίδες, τόνος

o Πουλερικά και άλλα άπαχα κρέατα: κοτόπουλο, γαλοπούλα, ελάφι

Τα βιολογικά τρόφιμα συνιστώνται για την προαγωγή της υγείας και τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι γενικά πιο υγιεινά από τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Εάν ανησυχείτε για την ήπια γεύση, υπάρχουν πολλά υγιεινά βότανα και μπαχαρικά που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να προσθέσουν γεύση και πίτσα σε οποιοδήποτε φαγητό. Τα βότανα και τα μπαχαρικά περιλαμβάνουν, αλλά δεν περιορίζονται σε:

o πιπέρι καγιέν

o Τσίλι σε σκόνη

o κανέλα

o Κάρυ σε σκόνη

o Τζίντζερ

o Σκόρδο

o Δεντρολίβανο

ο θυμάρι

Όταν ψωνίζετε, είναι σημαντικό να έχετε μια λίστα με τα παντοπωλεία. Όταν τα γεύματα και οι συνταγές έχουν αποφασιστεί εκ των προτέρων, οι αγοραστές μπορούν να περιορίσουν τις αγορές τους σε παντοπωλεία μόνο στα είδη της λίστας. Αυτό θα βοηθήσει στον περιορισμό της λαχτάρας για ανθυγιεινά τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων των σνακ. Η λίστα από μόνη της δεν αρκεί γιατί ο αγοραστής πρέπει να ασκήσει θέληση και έλεγχο κατά την αγορά. Τα άτομα πρέπει επίσης να ασκούν θέληση για να εξαλείψουν το γρήγορο φαγητό από τη διατροφή τους.

Η δημιουργία και η προσκόλληση σε μια λίστα υγιεινών τροφίμων είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ξεκινήσετε όχι μόνο μια υγιεινή διατροφή αλλά και μια υγιεινή ζωή. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το υγιεινό φαγητό είναι ακριβό και δεν είναι εντός του προϋπολογισμού τους. Ενώ ορισμένα βιολογικά τρόφιμα μπορεί να είναι λίγο πιο ακριβά, θα πρέπει να υπάρχει μια υγιεινή εναλλακτική για να διαλέξετε, ώστε η διατροφή σας να μην σπάσει τη ζώνη ή το πορτοφόλι σας.