Liste over sunde fødevarer - Sunde fødevarer, der er gode at spise og holder dig tynd

Liste over sunde fødevarer - Sunde fødevarer, der er gode at spise og holder dig tynd

I en tid, hvor fedme hos børn og voksne og en fastfood-livsstil er to spørgsmål af stor betydning for landets generelle sundhed og fremtid, er det vigtigt, at enkeltpersoner og familier har en liste over sunde fødevarer for at sikre ordentlig ernæring og undgå unødig vægtøgning. Prøv at tilberede måltider derhjemme i stedet for at gå gennem drive-thru til den nærmeste burger joint. Selvom måltider derhjemme kan tage mere tid og energi, er de besværet værd, og fordelene opvejer bestemt de gener, som måltider derhjemme kan medføre. Når du køber mad derhjemme, er det vigtigt at vide, hvilke fødevarer der er nærende, og hvilke fødevarer der simpelthen er tomme kalorier. Mens det at spise hjemme er sundere end fastfood-alternativet, er det vigtigt at kende de rigtige fødevarer at spise for en sund kost.

Listen over sunde fødevarer omfatter grøntsager, frugter, fedtfattige mejeriprodukter, bønner og bælgfrugter, korn, nødder og frø, skaldyr, fjerkræ og andet magert kød. Disse elementer omfatter, men er ikke begrænset til:

o Grøntsager: Asparges, gulerødder, grønne ærter, grønkål, svampe, kartofler, spinat, græskar, tomater og yams

o Frugt: Æbler, blåbær, tranebær, appelsiner, pærer, ananas, hindbær og vandmelon

o Fedtfattige mejeriprodukter: fedtfattig eller fedtfri ost, 1 % eller skummetmælk, yoghurt

o Bønner og bælgfrugter: sorte bønner, lima bønner, hvide bønner, pinto bønner

o Korn: brune ris, majs, havre, fuld hvede

o Nødder og frø: cashewnødder, jordnødder, græskarkerner, valnødder

o Fisk og skaldyr: laks, kammuslinger, rejer, tun

o Fjerkræ og andet magert kød: kylling, kalkun, vildt

Økologiske fødevarer anbefales for at fremme sundheden, og fuldkorn er generelt sundere end forarbejdede fødevarer. Hvis kedelig smag er en bekymring, er der mange sunde urter og krydderier, der kan bruges til at tilføje smag og pizazz til enhver mad. Urter og krydderier inkluderer, men er ikke begrænset til:

o Cayennepeber

o Chilipulver

o kanel

o Karrypulver

o Ingefær

o Hvidløg

o Rosmarin

o timian

Når du handler, er det vigtigt at have en indkøbsliste ved hånden. Når måltider og opskrifter er besluttet på forhånd, kan shoppere begrænse deres dagligvareindkøb til kun varerne på listen. Dette vil hjælpe med at bremse trangen til usunde fødevarer, herunder snacks. Listen alene er ikke nok, fordi køber skal udøve viljestyrke og kontrol ved køb. Enkeltpersoner skal også udøve viljestyrke for at fjerne fastfood fra deres kost.

At skabe og holde sig til en liste over sunde fødevarer er en af ​​de bedste måder at starte ikke kun en sund kost, men også et sundt liv. Mange mennesker tror, ​​at sund mad er dyrt og ikke inden for deres budget. Mens nogle økologiske fødevarer kan være lidt dyrere, bør der være et sundt alternativ for dig at vælge imellem, så din kost ikke knækker dit bælte eller din pengepung.