Liste over sund mad - sunde fødevarer, der er lette at spise og holde dig tynd
Liste over sund mad - sunde fødevarer, der er lette at spise og holde dig tynd
I en tid, hvor fedme hos børn og voksne samt en fastfood -livsstil er to emner, der er af stor betydning for landets generelle sundhed og fremtid, er det vigtigt, at enkeltpersoner og familier har en liste over sunde fødevarer for at sikre korrekt ernæring og undgå unødvendig vægtøgning. Prøv at forberede måltider derhjemme i stedet for at gå gennem passagen til den næste Burger -pub. Selvom måltider kan tage mere tid og energi derhjemme, er de værd at gøre, og fordelene opvejer den ulejlighed, som måltiderne kan bringe derhjemme. Når man handler efter måltider derhjemme, er det vigtigt at vide, hvilken mad der er nærende, og hvilke fødevarer der simpelthen er tomme kalorier. Mens det at spise derhjemme er sundere end fastfood -alternativet, er det vigtigt for en sund kost at kende de rigtige fødevarer.
Listen over sunde fødevarer indeholder grøntsager, frugt, mejeriprodukter med lavt fedtfedt, bønner og bælgfrugter, korn, nødder og frø, skaldyr, fjerkræ og andet magert kød. Disse elementer inkluderer, men er ikke begrænset:
o grøntsager: asparges, gulerødder, grønne ærter, grønnkål, svampe, kartofler, spinat, græskar, tomater og yam rødder
o Frugt: æbler, blåbær, tranebær, appelsiner, pærer, ananas, hindbær og vandmelon
o Low -Fat mejeriprodukter: Lav -fedt eller fedt -fri ost, 1% eller mager mælk, yoghurt
o bønner og bælgfrugter: sorte bønner, limefrugter, hvide bønner, pintbønner
o korn: brun ris, majs, havre, fuldkorn hvede
o nødder og frø: cashewnødder, jordnødder, græskarfrø, valnødder
o Seafood: Salmon, tunger, rejer, tun
o fjerkræ og andet magert kød: kylling, kalkun, venison
Mad fra organisk dyrkning anbefales for at fremme sundhed, og fuldkorn er generelt sundere end forarbejdede fødevarer. Hvis mild smag er et problem, er der mange sunde urter og krydderier, der kan bruges til at give enhver madsmag og pizazz. Medtag urter og krydderier, men er ikke begrænset til:
o cayenne peber
o Chilipulver
o cinnamon
o currypulver
o ingefær
o hvidløg
o rosemary
o timian
Når du handler, er det vigtigt at have en købmandsliste til rådighed. Hvis måltider og opskrifter på forhånd bestemmes, kan købere kun begrænse deres madkøb til varerne på listen. Dette vil hjælpe med at indeholde ønsket om usunde fødevarer, inklusive snacks. Listen alene er ikke nok, fordi køberen skal udøve viljestyrke og kontrollere, når han køber. Den enkelte skal også udøve vilje for at forvise fastfood fra sin diæt.
Oprettelse og holdning på en liste over sunde fødevarer er en af de bedste muligheder for ikke kun at starte en sund kost, men også et sundt liv. Mange mennesker tror, at sund mad er dyr og ikke er inden for deres budget. Mens nogle økologiske fødevarer kan være lidt dyrere, skal der være et sundt alternativ, hvorfra du kan vælge, så din diæt hverken bryder dit bælte eller din tegnebog brudt.