Списък със здравословни храни - здравословни храни, които са полезни за ядене и ви поддържат слаби

Списък със здравословни храни - здравословни храни, които са полезни за ядене и ви поддържат слаби

Във време, когато затлъстяването при деца и възрастни и начинът на живот с бързо хранене са два въпроса от голямо значение за цялостното здраве и бъдещето на страната, важно е хората и семействата да имат списък със здравословни храни, за да осигурят правилно хранене и да избегнат ненужното наддаване на тегло. Опитайте да приготвяте храна у дома, вместо да минавате през колата до най-близката заведение за бургери. Въпреки че храненето у дома може да отнеме повече време и енергия, то си заслужава усилието и ползите със сигурност надхвърлят неудобствата, които може да донесе храненето у дома. Когато пазарувате храна у дома, важно е да знаете кои храни са питателни и кои са просто празни калории. Въпреки че храненето у дома е по-здравословно от алтернативата за бързо хранене, познаването на правилните храни за ядене е важно за здравословното хранене.

Списъкът със здравословни храни включва зеленчуци, плодове, нискомаслени млечни продукти, боб и варива, зърнени храни, ядки и семена, морски дарове, птиче и други постни меса. Тези елементи включват, но не се ограничават до:

o Зеленчуци: аспержи, моркови, зелен грах, зеле, гъби, картофи, спанак, тиква, домати и ямс

o Плодове: ябълки, боровинки, боровинки, портокали, круши, ананаси, малини и диня

o Нискомаслени млечни продукти: нискомаслено или обезмаслено сирене, 1% или обезмаслено мляко, кисело мляко

o Фасул и бобови растения: черен боб, боб Лима, бял боб, боб Пинто

o Зърнени храни: кафяв ориз, царевица, овес, пълнозърнеста пшеница

o Ядки и семена: кашу, фъстъци, тиквени семки, орехи

o Морски дарове: сьомга, миди, скариди, риба тон

o Птиче и други постни меса: пилешко, пуешко, еленско

Органичните храни се препоръчват за насърчаване на здравето, а пълнозърнестите храни обикновено са по-здравословни от преработените храни. Ако мекият вкус ви притеснява, има много здравословни билки и подправки, които могат да се използват за добавяне на вкус и пикантност към всяка храна. Билките и подправките включват, но не се ограничават до:

o лют червен пипер

o Чили на прах

o канела

o Къри на прах

o джинджифил

o чесън

o Розмарин

o мащерка

Когато пазарувате, е важно да имате под ръка списък с хранителни стоки. Когато ястията и рецептите са решени предварително, купувачите могат да ограничат покупките си на хранителни стоки само до артикулите в списъка. Това ще помогне за ограничаване на желанието за нездравословни храни, включително закуски. Списъкът сам по себе си не е достатъчен, защото купувачът трябва да упражнява воля и контрол при покупката. Индивидите трябва също така да упражняват воля, за да премахнат бързото хранене от диетата си.

Създаването и придържането към списък със здравословни храни е един от най-добрите начини да започнете не само здравословна диета, но и здравословен живот. Много хора смятат, че здравословната храна е скъпа и не е в рамките на бюджета им. Въпреки че някои органични храни може да са малко по-скъпи, трябва да има здравословна алтернатива, от която да избирате, така че диетата ви да не счупи колана или портфейла ви.