قائمة الطعام الصحي - الأطعمة الصحية التي يسهل تناولها وتبقيك نحيفًا

قائمة الطعام الصحي - الأطعمة الصحية التي يسهل تناولها وتبقيك نحيفًا

في الوقت الذي تكون فيه السمنة لدى الأطفال والبالغين وكذلك نمط حياة الوجبات السريعة هما موضوعان لهما أهمية كبيرة للصحة العامة ومستقبل البلاد ، من المهم أن يكون لدى الأفراد والأسر قائمة بالأطعمة الصحية لضمان التغذية الصحيحة وتجنب زيادة الوزن غير الضرورية. حاول إعداد الوجبات في المنزل بدلاً من الذهاب عبر المقطع إلى حانة برجر التالية. على الرغم من أن الوجبات يمكن أن تستغرق المزيد من الوقت والطاقة في المنزل ، إلا أنها تستحق الجهد والفتحة تفوق الإزعاج الذي يمكن أن تجلبه الوجبات في المنزل. عند التسوق لتناول الوجبات في المنزل ، من المهم معرفة الطعام المغذي والأطعمة التي هي ببساطة السعرات الحرارية الفارغة. في حين أن تناول الطعام في المنزل أكثر صحة من بديل الوجبات السريعة ، من المهم بالنسبة لنظام غذائي صحي معرفة الأطعمة المناسبة.

تحتوي قائمة الأطعمة الصحية على الخضار والفواكه ومنتجات الألبان ذات الدسم والفاصوليا والبقوليات والحبوب والمكسرات والبذور والمأكولات البحرية والدواجن وغيرها من اللحوم الخالية من الدهون. وتشمل هذه العناصر ، على سبيل المثال لا الحصر:

o الخضار: الهليون ، الجزر ، البازلاء الخضراء ، اللفت ، الفطر ، البطاطس ، السبانخ ، اليقطين ، الطماطم وجذور اليام

o الفاكهة: التفاح ، العنب البري ، التوت البري ، البرتقال ، الكمثرى ، الأناناس ، التوت والبطيخ

o منتجات الألبان منخفضة الدهون: جبن منخفض أو الدهون خالية من الدهون ، 1 ٪ أو الحليب الهزيل ، الزبادي

o الفاصوليا والبقوليات: الفاصوليا السوداء ، الحشون من الليمون ، الفاصوليا البيضاء ، حبوب نصف لتر

o الحبوب: الأرز البني ، الذرة ، الشوفان ، قمح الحبوب الكاملة

o المكسرات والبذور: المكسرات الكاجو ، الفول السوداني ، بذور اليقطين ، الجوز

o Seafood: سمك السلمون ، الأسقلوب ، الجمبري ، التونة

o الدواجن واللحوم الهزيلة الأخرى: الدجاج ، الديك الرومي ، الغزال

الغذاء من الزراعة العضوية لتعزيز الصحة ، والحبوب الكاملة بشكل عام أكثر صحة من الأطعمة المصنعة. إذا كان الذوق المعتدل مشكلة ، فهناك العديد من الأعشاب والتوابل الصحية التي يمكن استخدامها لإعطاء كل طعم الطعام والبيتزا. قم بتضمين الأعشاب والتوابل ، على سبيل المثال لا الحصر:

o Cayenne Pepper

o Chilipulver

o القرفة

o currypulver

o الزنجبيل

o الثوم

o روزماري

o الزعتر < /p>

عند التسوق ، من المهم أن يكون لديك قائمة بقالة في متناول اليد. إذا تم تحديد الوجبات والوصفات مقدمًا ، فيمكن للمشترين فقط الحد من مشترياتهم الغذائية للعناصر الموجودة في القائمة. سيساعد هذا على احتواء الرغبة في الأطعمة غير الصحية ، بما في ذلك الوجبات الخفيفة. القائمة وحدها ليست كافية لأن المشتري يجب أن يمارس قوة الإرادة والتحكم عند الشراء. يجب على الفرد أيضًا ممارسة التمارين الرياضية لإبعاد الوجبات السريعة من نظامه الغذائي.

إنشاء ومستحضر قائمة بالأطعمة الصحية هو أحد أفضل الفرص ليس فقط لبدء نظام غذائي صحي ، ولكن أيضًا حياة صحية. يعتقد الكثير من الناس أن الطعام الصحي مكلف وليس ضمن ميزانيتهم. على الرغم من أن بعض الأطعمة العضوية يمكن أن تكون أغلى قليلاً ، إلا أنه يجب أن يكون هناك بديل صحي يمكنك اختياره حتى لا يكسر نظامك الغذائي حزامك ولا محفظتك.