Faceți -vă perne din plante - pentru un somn mai bun și relaxare

Faceți -vă perne din plante - pentru un somn mai bun și relaxare

Tulburările de somn plâng pe mulți dintre noi și de multe ori încercați tot posibilul pentru a vă calma în cele din urmă. Dar te -ai gândit vreodată la perne pe bază de plante? Aceste mici minuni ale naturii nu sunt doar destul de frumoase, ci pot face minuni și pentru calitatea și relaxarea somnului. În acest articol ajungem în partea de jos a problemei: Cum funcționează efectiv pernele pe bază de plante? Ce ierburi sunt cele mai potrivite pentru nevoile dvs. individuale? Și cel mai bun lucru despre asta: o puteți face cu ușurință singur! Vă ducem într-o călătorie prin fundațiile științifice ale ierburilor, vă arătăm cum să selectați ingredientele potrivite și să vă oferim o instrucțiune pas cu pas, astfel încât să vă puteți pregăti propria pernă din plante. Pregătește -te pentru un somn relaxant - corpul tău îți va mulțumi!

Fundațiile științifice ale pernelor pe bază de plante pentru somn și relaxare

pernele din plante au câștigat popularitate în ultimii ani ca metodă naturală pentru îmbunătățirea somnului și relaxării. Utilizarea ierburilor în textile nu este doar tradițională, ci și studiile științifice actuale, arată potențial avantajoase pentru bine. Există mai multe mecanisme care explică efectul pernelor pe bază de plante.

În plus, pernele pe bază de plante oferă o dimensiune terapeutică prin promovarea sentimentului de securitate și securitate. Greutatea pernei și a parfumului plăcut pot ajuta la crearea unui mediu relaxat care să promoveze somnul. Cercetările arată că astfel de aspecte senzoriale pot facilita adormirea și crește calitatea generală a somnului ( Sciencedirect ). În cele din urmă,

utilizarea pernelor pe bază de plante nu este doar o interfață între tradiție și modernitate, ci și o relație simbiotică între ingredientele naturale și nevoile corpului uman. Combinația de parfumuri și mediul de dormit potrivit ar putea sta la baza unui somn mai relaxant și a reduce stresul.

Selecția ierburilor potrivite și a proprietăților lor pentru un efect optim

Selecția ierburilor potrivite este crucială pentru eficacitatea pernelor pe bază de plante. Ierburi diferite oferă proprietăți psihofizice diferite care pot afecta somnul și relaxarea. Iată câteva dintre cele mai utilizate ierburi, precum și efectele lor specifice:

• Lavanda : cunoscută pentru proprietățile sale calmante, lavanda ajută la ameliorarea stresului și promovează somnul profund. Studiile arată că mirosul de lavandă poate îmbunătăți semnificativ calitatea somnului.
• mușețel : deosebit de eficient în ameliorarea anxietății și promovarea relaxării. Mușețelul are, de asemenea, efecte sedative ușoare.
• Lemisse : Are un efect relaxant și poate ameliora durerile de cap de tensiune. Melisse are un efect pozitiv asupra sistemului nervos.
• Mint : are un efect răcoritor și poate ajuta la calmarea minții. Mint este ideal pentru îmbunătățirea respirației și, în general, promovează bine.
• Sage : susține detoxifierea corpului și are un impact pozitiv asupra stării de spirit. Sage este adesea folosit pentru a promova claritatea mentală.

Efectul ierburilor poate fi, de asemenea, influențat de forma și procesarea lor. Ierburile uscate sunt de obicei mai concentrate și durează mai mult, în timp ce ierburile proaspete oferă adesea arome mai intense. Pentru producerea pernelor pe bază de plante, este recomandabil să alegeți o combinație de diferite plante medicinale pentru a utiliza efectele sinergice.

Iată un tabel de ansamblu al ierburilor utilizate frecvent, efectul principal și condițiile de amestecare recomandate:

Selecția de ierburi ar trebui, de asemenea, să țină cont de preferințe și sensibilități individuale. Unii oameni pot reacționa mai sensibili la anumite parfumuri, ceea ce poate afecta relaxarea. Este recomandabil să se creeze un mic amestec de testare și să observăm reacțiile înainte de selecția finală. Doza joacă un rol important; Prea o mare parte din plante pot provoca efecte opuse.

Proprietățile diverse ale ierburilor individuale și ale combinațiilor lor pot îmbunătăți semnificativ funcționalitatea pernelor pe bază de plante. Studiile științifice au dovedit adesea efectul benefic al plantelor asupra ameliorării stresului și a calității somnului. Prin urmare, are sens să vă bazați pe cunoștințe solide atunci când selectați.

instrucțiuni pas cu pas pentru producerea de perne din plante pentru nevoile individuale

Producția unei perne din plante este un proces simplu, care, totuși, necesită niște pași precise pentru a obține rezultate optime. În primul rând, materialele corespunzătoare sunt necesare. Aceasta include:

• semințe sau ierburi uscate
• țesătură pentru punga cu perne (de exemplu, bumbac sau lenjerie)
• Costare tocană (ac, fir)
• Cord sau fermoar (opțional)

De îndată ce toate materialele sunt compilate, sunt selectate ierburile potrivite. Acestea ar trebui selectate în funcție de efectul dorit; De exemplu, Lavanda poate oferi proprietăți calmante, în timp ce menta este revigorantă. Amestecați ierburile într -un recipient în funcție de preferințele personale. Ideal sunt un raport care completează armonios aromele și ingredientele active, aproximativ 60% plante principale și 40% ierburi de susținere.

Următorul pas este tăierea țesăturii. Tăiați două dreptunghiuri la fel de mari din țesătură care determină dimensiunea pernei dorite. Pentru o pernă standard de aproximativ 30 × 40 cm, tăiați două bucăți de 30 × 40 cm. Acestea sunt apoi așezate în dreapta, adică cu interior.

Acum țesătura este cusută. Începeți pe o parte scurtă și coaseți de -a lungul marginilor, lăsând o deschidere de aproximativ 10 cm pe o parte pentru a umple perna. Nu uitați să coaseți cu atenție la colțuri pentru a menține forma pernei și a asigura firul la capătul cusăturilor.

După cusut, amestecul de plante preparate poate fi umplut în sac prin deschidere. Ar trebui să se asigure că țesătura nu este umplută excesiv pentru a asigura o senzație plăcută atunci când se aplecă sau dormi. După umplere, deschiderea este închisă cu mâna cu o cusătură sau securizată cu un cablu sau un fermoar, în funcție de preferințe.

Ultimii pași includ configurarea pernei într -un loc preferat, fie în dormitor, pe canapea sau pe scaunul de lectură. Unii utilizatori aleg, de asemenea, să încălzească perna cu ușurință plasându -l pe un încălzitor înainte de utilizare - acest lucru poate crește parfumurile ierburilor și poate promova relaxarea.

surse și literatură suplimentară

referințe

• Wagner, M., & Müller, C. (2018). medicament pe bază de plante: proces naturopatic pentru timpurile moderne . Stuttgart: Urania Verlag.
• Schmidt, H. (2020). Folosiți corect ierburi: Ghidul cuprinzător pentru casă și grădină . Munchen: Gräfe și Unzer Verlag.
• Schäfer, T. (2019). știință pe bază de plante pentru începători: elemente de bază, cultivare, aplicație . Freiburg: Haupt Verlag.

Studii

• Wheatley, D. (2017). „Efectul sachstelor pe bază de plante asupra calității somnului la adulți: un studiu randomizat controlat”. Recenzii pentru medicamente pentru somn , 33, 7-15.
• Hoffmann, D., & Vetter, H. (2021). „Efectele aromaterapiei asupra calității somnului: o revizuire sistematică”. Journal of Alternative și Complementar Medicine , 27 (11), 900-911.

literatură suplimentară

• Giese, S. (2016). Somn mai bun cu ierburi: un ghid practic . LEIPZIG: Felix My Publisher.
• Ruth, K. (2015). ierburi pentru corp, minte și suflet: o colecție cuprinzătoare de aplicații tradiționale . Berlin: Verlag noua carte.
• Moser, J. și Kleinschmidt, R. (2022). Ritualuri de relaxare cu ierburi: sfaturi și trucuri pentru mai bine -being . Bonn: Natura și tradiția Verlag.