Faça travesseiros de ervas - para melhor sono e relaxamento
Faça travesseiros de ervas - para melhor sono e relaxamento
Os distúrbios do sono atormentam muitos de nós, e muitas vezes você tenta todo o possível para finalmente se acalmar. Mas você já pensou em travesseiros de ervas? Esses pequenos milagres da natureza não são apenas bonitos, mas também podem fazer maravilhas para a qualidade e o relaxamento do sono. Neste artigo, chegamos ao fundo da questão: como os travesseiros de ervas realmente funcionam? Quais ervas são mais adequadas para suas necessidades individuais? E a melhor coisa sobre isso: você pode facilmente fazê -lo! Nós o levamos a uma jornada pelas fundações científicas das ervas, mostramos como selecionar os ingredientes certos e fornecer uma instrução passo a passo para que você possa preparar seu próprio travesseiro de ervas. Prepare -se para um sono relaxante - seu corpo vai agradecer!Os fundamentos científicos de travesseiros de ervas para dormir e relaxamento
Os travesseiros de ervas ganharam popularidade nos últimos anos como um método natural para melhorar o sono e o relaxamento. O uso de ervas nos têxteis não é apenas tradicional, mas também estudos científicos atuais, mostram potencialmente vantajosos para bem -estar. Existem vários mecanismos que explicam o efeito de travesseiros de ervas. Primeiro, algumas ervas, como lavanda (Lavandula angustifolia) e camomila (Matricaria Chamomilla), mostram propriedades calmantes que são devidas aos seus compostos químicos. Entre outras coisas, a lavanda contém linalol e acetato de linalil, o que pode influenciar a atividade do sistema nervoso central e, assim, reduzir o estresse. Estudos mostraram que o perfume da lavanda reduz os distúrbios do sono e melhora a qualidade do sono ( nacionale biblioteca da medicina ). Em segundo lugar, as propriedades dos materiais utilizados também podem desempenhar um papel. Algodão ou linho que são frequentemente usados para a concha dos travesseiros são respiráveis e podem promover a liberação de óleos essenciais das ervas. Esses óleos podem funcionar por longos períodos, desde que o travesseiro seja mantido adequadamente. Um estado de manutenção desfavorável pode afetar a eficácia das ervas, uma vez que os ingredientes ativos podem se desintegrar mais rapidamente. Além disso, os travesseiros de ervas oferecem uma dimensão terapêutica, promovendo o sentimento de segurança e segurança. O peso do travesseiro e a fragrância agradável podem ajudar a criar um ambiente descontraído que promova o sono. Pesquisas mostram que esses aspectos sensoriais podem facilitar o adormecer e aumentar a qualidade geral do sono ( sciencedirect ). Por fim, o uso de travesseiros de ervas não é apenas uma interface entre tradição e modernidade, mas também uma relação simbiótica entre ingredientes naturais e as necessidades do corpo humano. A combinação de fragrâncias e o ambiente de sono certo podem formar a base para um sono mais relaxante e reduzir o estresse.Seleção das ervas corretas e suas propriedades para um efeito ideal
A seleção das ervas corretas é crucial para a eficácia dos travesseiros de ervas. Diferentes ervas oferecem diferentes propriedades psicofísicas que podem afetar o sono e o relaxamento. Aqui estão algumas das ervas mais usadas, bem como seus efeitos específicos:
- lavanda : conhecida por suas propriedades calmantes, a lavanda ajuda a aliviar o estresse e promove o sono profundo. Estudos mostram que o perfume da lavanda pode melhorar significativamente a qualidade do sono.
- camomila : particularmente eficaz na alívio da ansiedade e na promoção do relaxamento. A camomila também tem efeitos sedativos leves.
- lemisse : tem um efeito relaxante e pode aliviar a dor de cabeça de tensão. Melisse tem um efeito positivo no sistema nervoso.
- Mint : tem um efeito refrescante e pode ajudar a acalmar a mente. A hortelã é ideal para melhorar a respiração e, em geral, promove bem -estar.
- sage : suporta a desintoxicação do corpo e tem um impacto positivo no humor. O SAGE é frequentemente usado para promover a clareza mental.
O efeito das ervas também pode ser influenciado por sua forma e processamento. As ervas secas geralmente são mais concentradas e duram mais, enquanto as ervas frescas geralmente oferecem sabores mais intensivos. Para a produção de travesseiros de ervas, é aconselhável escolher uma combinação de ervas diferentes para usar os efeitos sinérgicos.
Aqui está uma tabela de visão geral das ervas usadas frequentemente, o efeito principal e as condições de mistura recomendadas:
A seleção de ervas também deve levar em consideração preferências e sensibilidades individuais. Algumas pessoas podem reagir mais sensíveis a certas fragrâncias, o que pode afetar o relaxamento. É aconselhável criar um pequeno mix de teste e observar as reações antes da seleção final. A dosagem desempenha um papel importante; Uma certa erva demais pode causar os efeitos opostos.
As diversas propriedades das ervas individuais e suas combinações podem melhorar significativamente a funcionalidade dos travesseiros de ervas. Os estudos científicos costumam provar o efeito benéfico das plantas no alívio do estresse e na qualidade do sono. Portanto, faz sentido contar com um bom conhecimento ao selecionar.
Instruções passo a passo para a produção de travesseiros de ervas para necessidades individuais
A produção de um travesseiro de ervas é um processo simples, que, no entanto, requer algumas etapas precisas para alcançar resultados ideais. Primeiro, os materiais correspondentes são necessários. Isso inclui:
- Sementes ou ervas secas
- tecido para o travesseiro (por exemplo, algodão ou linho)
- Costura de ensopado (agulha, fio)
- cordão ou zíper (opcional)
Assim que todos os materiais forem compilados, as ervas certas são selecionadas. Estes devem ser selecionados de acordo com o efeito desejado; Por exemplo, a lavanda pode oferecer propriedades calmantes, enquanto a hortelã é refrescante. Misture as ervas em um recipiente de acordo com suas preferências pessoais. Ideal são uma proporção que complementa harmoniosamente os sabores e os ingredientes ativos, cerca de 60% de ervas principais e 40% de ervas de apoio.
O próximo passo é cortar o tecido. Corte dois retângulos igualmente grandes feitos de tecido que determinam o tamanho do travesseiro desejado. Para um travesseiro padrão de cerca de 30 × 40 cm, corte dois pedaços de 30 × 40 cm. Estes são então colocados à direita, isto é, com o interior.
Agora o tecido é costurado. Comece de um lado curto e costure nas bordas, deixando uma abertura de cerca de 10 cm de um lado para encher o travesseiro. Não se esqueça de costurar cuidadosamente os cantos para manter a forma do travesseiro e prender a linha no final das costuras.
Após a costura, a mistura de ervas preparada pode ser preenchida no saco através da abertura. Deve -se garantir que o tecido não esteja excessivamente cheio para garantir uma sensação agradável ao se inclinar ou dormir. Após o enchimento, a abertura é fechada à mão com uma costura ou presa com um cabo ou um zíper, dependendo da sua preferência.
As últimas etapas incluem montar o travesseiro em um local preferido, seja no quarto, no sofá ou na cadeira de leitura. Alguns usuários também optam por aquecer o travesseiro facilmente, colocando -o em um aquecedor antes do uso - isso pode aumentar as fragrâncias das ervas e promover o relaxamento.
Em resumo, pode -se dizer que travesseiros de ervas não apenas representam uma prática tradicional, mas também uma disciplina científica interessante. O conhecimento sobre os efeitos de diferentes ervas no sono e relaxamento sustenta seu uso e oferecem informações valiosas para a seleção de ingredientes adequados. As instruções passo a passo para a produção permitem criar travesseiros individuais de ervas que são adaptados às suas necessidades e preferências específicas. Ao entender os mecanismos biológicos que estão por trás dos efeitos calmantes das ervas, você pode melhorar ativamente a qualidade do sono e, ao mesmo tempo, contribuir para promover um estilo de vida descontraído. Ao integrar essas abordagens cientificamente bem fundidas em sua rotina noturna, elas contribuem para o seu poço.Fontes e mais literatura
Referências
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- Schäfer, T. (2019). ciência herbal para iniciantes: básicos, cultivo, aplicação . Freiburg: Haupt Verlag.
Estudos
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Mais literatura
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- Ruth, K. (2015). Ervas para corpo, mente e alma: uma coleção abrangente de aplicações tradicionais . Berlim: Verlag, o novo livro.
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