Tee yrttityynyt itse - paremman unen ja rentoutumisen saavuttamiseksi

Veröffentlicht:

Von:

Opi tekemään yrttityynyjä askel askeleelta ohjeet unen ja rentoutumisen edistämiseksi.
(Symbolbild/natur.wiki)

unihäiriöt ruttoivat monia meistä, ja yrität usein kaiken mahdollisen lopulta rauhoittua. Mutta oletko koskaan ajatellut yrttityynyjä? Nämä pienet luonnon ihmeet eivät ole vain kauniita katsella, vaan myös ihmeitä unen laadusta ja rentoutumisesta. Tässä artikkelissa pääsemme asian pohjaan: Kuinka yrttityynyt todella toimivat? Mitkä yrtit sopivat parhaiten yksilöllisiin tarpeisiisi? Ja parasta siinä: Voit helposti tehdä siitä itse! Otamme sinut matkalle yrttien tieteellisten perustusten läpi, näytämme sinulle, kuinka valita oikeat ainesosat ja tarjota sinulle vaiheittaiset ohjeet, jotta voit valmistaa oman yrttityynyn. Valmistaudu rentouttavaan uneen - kehosi kiittää sinua!

yrttityynyjen tieteelliset perusteet uneen ja rentoutumiseen

Yrttityynyt ovat saaneet suosiota viime vuosina luonnollisena menetelmänä unen ja rentoutumisen parantamiseksi. Yrttien käyttö tekstiileissä ei ole vain perinteinen, vaan myös nykyiset tieteelliset tutkimukset osoittavat potentiaalisesti edullisia kaivojen kannalta. On olemassa useita mekanismeja, jotka selittävät yrttityynyjen vaikutuksen.

Ensinnäkin jotkut yrtit, kuten laventeli (lavandula angustifolia) ja kamomilla (matricaria camomilla), osoittavat rauhoittavia ominaisuuksia, jotka johtuvat niiden kemiallisista yhdisteistä. Laventeli sisältää muun muassa linaloolia ja linalyyliasetaattia, jotka voivat vaikuttaa keskushermoston aktiivisuuteen ja vähentää siten stressiä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että laventelin tuoksu vähentää unihäiriöitä ja parantaa unen laatua ( Nationale Medicine Library ).

Toiseksi käytettyjen materiaalien ominaisuuksilla voi olla myös rooli. Puuvilla tai liinavaatteet, joita käytetään usein tyynyjen kuoriin, ovat hengittäviä ja voivat edistää eteeristen öljyjen vapautumista yrtteistä. Nämä öljyt voivat toimia pitkään niin kauan kuin tyyny on kunnolla ylläpidetty. Epäsuotuisa huoltotila voi vaikuttaa yrttien tehokkuuteen, koska aktiiviset aineosat voivat hajota nopeammin.

Lisäksi yrttityynyt tarjoavat terapeuttisen ulottuvuuden edistämällä turvallisuuden ja turvallisuuden tunnetta. Tyynyn paino ja miellyttävä tuoksu voivat auttaa luomaan rento ympäristön, joka edistää nukkumista. Tutkimukset osoittavat, että tällaiset aistinvaraiset näkökohdat voivat helpottaa nukahtamista ja parantaa unen yleistä laatua ( ScienceDirect ). Viime kädessä

yrttityynyjen käyttö ei ole vain rajapinta perinteiden ja nykyaikaisuuden välillä, vaan myös symbioottinen suhde luonnollisten aineosien ja ihmiskehon tarpeiden välillä. Hajusteiden ja oikean nukkumisympäristön yhdistelmä voisi muodostaa perustan rentouttavammalle unelle ja vähentää stressiä.

Oikeiden yrttien ja niiden ominaisuuksien valinta optimaaliseen vaikutukseen

Oikeiden yrttien valinta on ratkaisevan tärkeä yrttityynyjen tehokkuudelle. Eri yrtit tarjoavat erilaisia ​​psykofysikaalisia ominaisuuksia, jotka voivat vaikuttaa uneen ja rentoutumiseen. Tässä on joitain yleisimmin käytettyjä yrttejä sekä niiden erityisiä vaikutuksia:

  • laventeli : Tunnetaan rauhoittavista ominaisuuksistaan, laventeli auttaa stressin lievittämisessä ja edistää syvää unta. Tutkimukset osoittavat, että laventelin tuoksu voi parantaa merkittävästi unen laatua.
  • kamomilla : Erityisen tehokas ahdistuksen lievittämisessä ja rentoutumisen edistämisessä. Kamomilla on myös lieviä rauhoittavia vaikutuksia.
  • lemisse : sillä on rentouttava vaikutus ja se voi lievittää jännityspäänsärkyä. Melissella on positiivinen vaikutus hermostoon.
  • minttu : sillä on virkistävä vaikutus ja se voi auttaa mielen rauhoittamisessa. Rahapaja on ihanteellinen hengityksen parantamiseksi ja yleisesti mainostetaan hyvin.
  • Sage : tukee kehon vieroitus ja sillä on positiivinen vaikutus mielialaan. SAGE: ta käytetään usein henkisen selkeyden edistämiseen.

Yrttien vaikutukseen voivat vaikuttaa myös niiden muoto ja käsittely. Kuivatut yrtit ovat yleensä keskittyneempiä ja kestävät pidempään, kun taas tuoreet yrtit tarjoavat usein intensiivisempiä makuja. Yrttityynyjen tuottamiseksi on suositeltavaa valita erilaisten yrttien yhdistelmä synergististen vaikutusten käyttämiseksi.

Tässä on usein käytettyjen yrttien yleiskatsaustaulukko, päävaikutus ja suositellut sekoitusolosuhteet:

kraut päätehoste suositeltu sekoitussuhde
laventeli rauhoittava, nukkuminen 40%
kamomilla rentouttava, pelko -rakella 30%
sitruunamami stressiä -reagoiva, rauhoittaen 20%
minttu virkistävä, selventävä 5%
Sage mielialan nostaminen, selventäminen 5%

Yrttien valinnan tulisi myös ottaa huomioon yksilölliset mieltymykset ja herkkyys. Jotkut ihmiset voivat reagoida herkempiä tietyille tuoksuille, jotka voivat vaikuttaa rentoutumiseen. On suositeltavaa luoda pieni testiseos ja tarkkailla reaktioita ennen lopullista valintaa. Annoksella on tärkeä rooli; Liian suuri tiety yrtti voi aiheuttaa päinvastaisia ​​vaikutuksia.

Yksittäisten yrttien ja niiden yhdistelmien monipuoliset ominaisuudet voivat parantaa merkittävästi yrttityynyjen toiminnallisuutta. Tieteelliset tutkimukset ovat usein osoittaneet kasvien hyödyllisen vaikutuksen stressin lievittämiseen ja unen laatuun. Siksi on järkevää luottaa järkevään tietoon valittaessa.

Vaiheittaiset ohjeet yrttityynyjen tuottamiseksi yksilöllisiin tarpeisiin

Yrttityynyn tuotanto on yksinkertainen prosessi, joka vaatii kuitenkin joitain tarkkoja vaiheita optimaalisten tulosten saavuttamiseksi. Ensinnäkin vastaavat materiaalit vaaditaan. Tämä sisältää:

  • Siemenet tai kuivatut yrtit
  • Kangas tyynypussille (esim. Puuvilla tai liinavaatteet)
  • Ompelu muhennos (neula, lanka)
  • Cord tai vetoketju (valinnainen)

Heti kun kaikki materiaalit on koottu, oikeat yrtit valitaan. Ne olisi valittava halutun vaikutuksen mukaan; Esimerkiksi laventeli voi tarjota rauhoittavia ominaisuuksia, kun taas piparminttu on virkistävä. Sekoita yrtit säiliössä henkilökohtaisten mieltymystenne mukaan. Ihanteelliset ovat suhde, joka täydentää harmonisesti makuja ja aktiivisia aineosia, noin 60% pää yrttiä ja 40% tukevia yrttejä.

Seuraava vaihe on leikata kangas. Leikkaa kaksi yhtä suurta kankaasta valmistettua suorakulmiota, jotka määrittävät haluamasi tyynyn koon. Leikkaa kaksi kappaletta 30 × 40 cm: n tavanomaiselle tyynylle noin 30 × 40 cm. Ne asetetaan sitten oikealle, ts. Sisältä ulos.

Nyt kangas on ommeltu. Aloita lyhyellä puolella ja ompele reunoja pitkin, jättäen toiselle puolelle noin 10 cm: n aukon tyynyn täyttämiseksi. Älä unohda ommella varovasti kulmiin ylläpitääksesi tyynyn muotoa ja kiinnitä lanka saumien lopussa.

Ompelun jälkeen valmistettu yrttiseos voidaan täyttää säkkiin aukon läpi. On varmistettava, että kangasta ei täytetä liiallisesti miellyttävän tunteen varmistamiseksi nojaamalla tai nukkumalla. Täyttämisen jälkeen aukko on joko suljettu käsin saumalla tai kiinnitetty johdolla tai vetoketjulla mielestäsi riippuen.

Viimeiset vaiheet sisältävät tyynyn asettamisen suosituimpaan paikkaan, olipa kyse sitten makuuhuoneessa, sohvalla tai lukutuolissa. Jotkut käyttäjät päättävät myös lämmittää tyynyn helposti asettamalla se lämmittimeen ennen käyttöä - tämä voi lisätä yrttien tuoksuja ja edistää rentoutumista.

Yhteenvetona voidaan todeta, että yrttityynyt eivät ole vain perinteistä käytäntöä, vaan myös mielenkiintoista tieteellistä tiedettä. Tieto eri yrttien vaikutuksista uneen ja rentoutumiseen tukevat niiden käyttöä ja tarjoavat arvokasta tietoa sopivien aineosien valintaan. Tuotannon vaiheittaiset ohjeet antavat sinun luoda yksittäisiä yrttityynyjä, jotka on räätälöity erityistarpeisiisi ja mieltymyksiisi. Ymmärtämällä biologiset mekanismit, jotka ovat yrttien rauhoittavien vaikutusten takana, voit parantaa unen laatua aktiivisesti ja edistää samalla rento elämäntapaa. Integroimalla nämä tieteellisesti hyvin perustamat lähestymistavat öiseen rutiiniin, ne edistävät kaivojensa.

lähteet ja lisäkirjallisuus

viitteet

  • Wagner, M., ja Müller, C. (2018). yrttilääke: naturopaattinen prosessi nykyaikaan . Stuttgart: Urania Verlag.
  • Schmidt, H. (2020). Käytä yrttejä oikein: kattava opas talolle ja puutarhalle . München: Grauna ja Unzer Verlag.
  • Schäfer, T. (2019). yrttitiede aloittelijoille: perusteet, viljely, sovellus . Freiburg: Haupt Verlag.

tutkimukset

  • Wheatley, D. (2017). "Yrttien sachstsin vaikutus unen laatuun aikuisilla: satunnaistettu kontrolloitu tutkimus". Sleep Medicine Reviews , 33, 7-15.
  • Hoffmann, D., ja Vetter, H. (2021). "Aromaterapian vaikutukset unen laatuun: systemaattinen katsaus". Journal of Alternative and Complemementaary Medicine , 27 (11), 900-911.

Lisäkirjallisuus

  • Giese, S. (2016). parempi nukkuminen yrtteillä: käytännöllinen opas . Leipzig: Felix My Publisher.
  • Ruth, K. (2015). Yrtit keholle, mielelle ja sielulle: kattava kokoelma perinteisiä sovelluksia . Berliini: Verlag uusi kirja.
  • Moser, J. & Kleinschmidt, R. (2022). rentoutumisrituaalit yrtteillä: vinkkejä ja temppuja enemmän hyvin being . Bonn: Luonto ja perinteet Verlag.