Haga almohadas de hierbas usted mismo, para un mejor sueño y relajación
Haga almohadas de hierbas usted mismo, para un mejor sueño y relajación
Los trastornos del sueño plagan a muchos de nosotros, y a menudo intentas todo lo posible para finalmente calmarte. ¿Pero alguna vez has pensado en las almohadas de hierbas? Estos pequeños milagros de la naturaleza no solo son bonitos a la vista, sino que también pueden hacer maravillas para su calidad del sueño y relajación. En este artículo llegamos al fondo del asunto: ¿cómo funcionan realmente las almohadas de hierbas? ¿Qué hierbas son más adecuadas para sus necesidades individuales? Y lo mejor de esto: ¡puedes hacerlo fácilmente tú mismo! Lo llevamos a un viaje a través de las bases científicas de las hierbas, le mostramos cómo seleccionar los ingredientes correctos y proporcionarle una instrucción paso a paso para que pueda preparar su propia almohada herbal. Prepárate para un sueño relajante: ¡tu cuerpo te lo agradecerá!
Los cimientos científicos de las almohadas de hierbas para dormir y relajación
Las almohadas herbales han ganado popularidad en los últimos años como un método natural para mejorar el sueño y la relajación. El uso de hierbas en los textiles no solo es tradicional, sino también los estudios científicos actuales, muestran potencialmente ventajoso para el bien. Hay varios mecanismos que explican el efecto de las almohadas herbales.
Primero, algunas hierbas, como la lavanda (lavandula angustifolia) y la manzanilla (matricaria chamomilla), muestran propiedades relajantes que se deben a sus compuestos químicos. Entre otras cosas, la lavanda contiene acetato linalol y linalilo, lo que puede influir en la actividad del sistema nervioso central y, por lo tanto, reducir el estrés. Los estudios han demostrado que el aroma de la lavanda reduce los trastornos del sueño y mejora la calidad del sueño ( Biblioteca de Medicina nacional ). En segundo lugar, las propiedades de los materiales utilizados también pueden desempeñar un papel. El algodón o la ropa que a menudo se usan para la concha de las almohadas son transpirables y pueden promover la liberación de aceites esenciales de las hierbas. Estos aceites pueden funcionar durante largos períodos siempre que la almohada se mantenga adecuadamente. Un estado desfavorable de mantenimiento puede afectar la efectividad de las hierbas, ya que los ingredientes activos pueden desintegrarse más rápido.Además, las almohadas herbales ofrecen una dimensión terapéutica al promover la sensación de seguridad y seguridad. El peso de la almohada y la fragancia agradable pueden ayudar a crear un ambiente relajado que promueva el sueño. La investigación muestra que tales aspectos sensoriales pueden facilitar quedarse dormido y aumentar la calidad general del sueño ( ScienceDirect ). En última instancia,
El uso de almohadas herbales no es solo una interfaz entre la tradición y la modernidad, sino también una relación simbiótica entre los ingredientes naturales y las necesidades del cuerpo humano. La combinación de fragancias y el ambiente de sueño adecuado podría formar la base para un sueño más relajante y reducir el estrés.
Selección de las hierbas correctas y sus propiedades para un efecto óptimo
La selección de las hierbas correctas es crucial para la efectividad de las almohadas herbales. Las diferentes hierbas ofrecen diferentes propiedades psicofísicas que pueden afectar el sueño y la relajación. Estas son algunas de las hierbas más utilizadas, así como sus efectos específicos:
- lavanda : conocido por sus propiedades calmantes, la lavanda ayuda con el alivio del estrés y promueve un sueño profundo. Los estudios muestran que el aroma de la lavanda puede mejorar significativamente la calidad del sueño.
- manzanilla : particularmente efectivo para aliviar la ansiedad y promover la relajación. La manzanilla también tiene efectos sedantes suaves.
- Lemisse : tiene un efecto relajante y puede aliviar el dolor de cabeza de tensión. Melisse tiene un efecto positivo en el sistema nervioso.
- menta : tiene un efecto refrescante y puede ayudar a calmar la mente. La menta es ideal para mejorar la respiración y en general promueve bien.
- Sage : apoya la desintoxicación del cuerpo y tiene un impacto positivo en el estado de ánimo. La salvia a menudo se usa para promover la claridad mental.
El efecto de las hierbas también puede verse influenciado por su forma y procesamiento. Las hierbas secas suelen estar más concentradas y duran más, mientras que las hierbas frescas a menudo ofrecen sabores más intensivos. Para la producción de almohadas herbales, es aconsejable elegir una combinación de diferentes hierbas para usar los efectos sinérgicos.
Aquí hay una tabla de descripción general de las hierbas utilizadas con frecuencia, el efecto principal y las condiciones de mezcla recomendadas:
| lavanda | calmante, durmiendo | 40% |
| manzanilla | relajante, miedo -sueño | 30% |
| Balm de limón | Estrés -Relieving, Solding | 20% |
| menta | refrescante, aclarando | 5% |
| SAGE | Levantamiento del estado de ánimo, Clarificador | 5% |
La selección de hierbas también debe tener en cuenta las preferencias y sensibilidades individuales. Algunas personas pueden reaccionar más sensibles a ciertas fragancias, lo que puede afectar la relajación. Es aconsejable crear una pequeña mezcla de prueba y observar las reacciones antes de la selección final. La dosis juega un papel importante; Demasiado de cierta hierba puede causar los efectos opuestos.
Las diversas propiedades de las hierbas individuales y sus combinaciones pueden mejorar significativamente la funcionalidad de las almohadas herbales. Los estudios científicos a menudo han demostrado el efecto beneficioso de las plantas sobre el alivio del estrés y la calidad del sueño. Por lo tanto, tiene sentido confiar en el conocimiento sólido al seleccionar.
instrucciones paso a paso para la producción de almohadas herbales para necesidades individuales
La producción de una almohada herbal es un proceso simple, que, sin embargo, requiere algunos pasos precisos para lograr resultados óptimos. Primero, se requieren los materiales correspondientes. Esto incluye:
- semillas o hierbas secas
- tela para la bolsa de almohada (por ejemplo, algodón o lino)
- Costar estofado (aguja, hilo)
- cable o cremallera (opcional)
Tan pronto como se compilan todos los materiales, se seleccionan las hierbas correctas. Estos deben seleccionarse de acuerdo con el efecto deseado; Por ejemplo, la lavanda puede ofrecer propiedades calmantes, mientras que la menta es refrescante. Mezcle las hierbas en un contenedor de acuerdo con sus preferencias personales. Ideales son una proporción que complementa armoniosamente los sabores y los ingredientes activos, aproximadamente el 60% de hierbas principales y el 40% de hierbas de apoyo.
El siguiente paso es cortar la tela. Corte dos rectángulos igualmente grandes hechos de tela que determinan el tamaño de su almohada deseada. Para una almohada estándar de aproximadamente 30 × 40 cm, corte dos piezas de 30 × 40 cm. Luego se colocan a la derecha, es decir, con el interior.
Ahora se cose la tela. Comience en un lado corto y cose a lo largo de los bordes, dejando una abertura de aproximadamente 10 cm en un lado para llenar la almohada. No olvide coser con cuidado en las esquinas para mantener la forma de la almohada y asegurar el hilo al final de sus costuras.
Después de coser, la mezcla de hierbas preparadas se puede llenar en el saco a través de la abertura. Debe asegurarse de que la tela no se llene en exceso para garantizar una sensación agradable al inclinarse o dormir. Después de llenar, la abertura se cierra a mano con una costura o se asegura con un cable o una cremallera, dependiendo de su preferencia.
Los últimos pasos incluyen configurar la almohada en un lugar preferido, ya sea en el dormitorio, en el sofá o en la silla de lectura. Algunos usuarios también eligen calentar la almohada fácilmente colocándola en un calentador antes de usarlo; esto puede aumentar las fragancias de las hierbas y promover la relajación.
En resumen, se puede decir que las almohadas herbales no solo representan una práctica tradicional, sino también una interesante disciplina científica. El conocimiento sobre los efectos de las diferentes hierbas en el sueño y la relajación respalda su uso y ofrece información valiosa para la selección de ingredientes adecuados. Las instrucciones paso a paso para la producción le permiten crear almohadas herbales individuales que se adapten a sus necesidades y preferencias específicas. Al comprender los mecanismos biológicos que están detrás de los efectos calmantes de las hierbas, puede mejorar activamente su calidad de sueño y al mismo tiempo contribuir a promover un estilo de vida relajado. Al integrar estos enfoques científicamente bien fundados en su rutina nocturna, contribuyen a su bien.fuentes y literatura adicional
Referencias
- Wagner, M. y Müller, C. (2018). Medicina a base de hierbas: proceso naturista para tiempos modernos . Stuttgart: Urania Verlag.
- Schmidt, H. (2020). Use hierbas correctamente: la guía integral para la casa y el jardín . Munich: Gräfe y Unzer Verlag.
- Schäfer, T. (2019). Ciencia herbal para principiantes: conceptos básicos, cultivo, aplicación . Friburgo: Haupt Verlag.
Estudios
- Wheatley, D. (2017). "El efecto de las sachsts herbales en la calidad del sueño en adultos: un ensayo controlado aleatorio". Sleep Medicine Reviews , 33, 7-15.
- Hoffmann, D. y Vetter, H. (2021). "Efectos de la aromaterapia en la calidad del sueño: una revisión sistemática". Revista de medicina alternativa y complementaria , 27 (11), 900-911.
Literatura adicional
- Giese, S. (2016). Mejor dormir con hierbas: una guía práctica . Leipzig: Felix mi editor.
- Ruth, K. (2015). hierbas para el cuerpo, la mente y el alma: una colección integral de aplicaciones tradicionales . Berlín: Verlag el nuevo libro.
- Moser, J. y Kleinschmidt, R. (2022). Rituales de relajación con hierbas: consejos y trucos para más bien -being . Bonn: Naturaleza y tradición Verlag.