Veselīgi neveselīgi ēdieni
Veselīgi neveselīgi ēdieni
Sakarā ar dažiem jaunajiem iedoma, daži veselīgi ēdieni ir ieguvuši sliktu reputāciju. Dažas diētas visus ogļhidrātus ievieto bezkaunīgajā sarakstā, bet citi augļi aizliedz, ka tam ir tauku saturs. Ir novecojuši pētījumi, kas ir "pierādījuši" noteiktus pārtikas produktus kā neveselīgus, savukārt jaunie pētījumi liecina, ka tie viņiem ir labi. Tātad, kādi ir daži no šiem veselīgajiem pārtikas produktiem, kas ir sasnieguši neveselīgu reputāciju?
dārzeņu devas Tika baumots, ka tajās ir mazāk barības vielu nekā to saldētie vai svaigie kolēģi. Lielākā daļa uztura ekspertu ir vienisprātis, ka dārzeņu mūki, saldēti dārzeņi un svaigi dārzeņi satur aptuveni tādu pašu daudzumu vitamīnu un minerālvielas. Dažiem dārzeņu mūkiem var būt augsts nātrija saturs, taču ir arvien zemāki produkti. Varat arī izskalot dārzeņu uzraudzību vai vārīšanu, lai pirms pasniegšanas vai vārīšanas noņemtu papildu nātriju. Šī ir lieliska alternatīva, ja jums nebija iespējas apmeklēt veikalu, lai iegādātos svaigus dārzeņus.
avokado ir vēl viens ēdiens, kas ir pelnījis sliktu reputāciju. Tas galvenokārt ir saistīts ar tā salīdzinoši augsto tauku saturu. Fakts ir tāds, ka šie augļi satur lielu daudzumu vienkārši nepiesātinātu taukskābju, kas ir noderīgi jūsu sirdij. Divās ēdamkarotēs ir 4,5 grami tauku, no kuriem 4 ir nepiesātināti. Tajā ir tikai 50 kalorijas, kas padara to par lielisku alternatīvu majonēzei uz jūsu sviestmaizes, vai arī to var pievienot jūsu salātiem, lai sasniegtu brīnišķīgu garšu un samazinātu nepieciešamo mērces daudzumu.
pica var būt veselīga? Jā! Pašdarināta pica, kas izgatavota pareizi, var būt laba un laba jums. Izmantojiet pilngraudu garozu, kas ir sasmērēta ar olīveļļu, hummu vai sarkanu mērci. Pievienojiet dažus dārzeņus, piemēram, sēnes, cukini, papriku un brokoļus. Beidziet to ar zemu tauku mocarella sieru un dažiem no jūsu iecienītākajiem augiem. Voila! Garšīgi un veselīgi. Tas ir lielisks olbaltumvielu bagātības piena produktu, veselu graudu un dārzeņu avots.
kartupeļi ir vēl viens aizliegts ēdiens tā augstā ogļhidrātu satura dēļ. Ja ēdat ādu, jūs faktiski varat būt lielisks barības vielu avots, ieskaitot C vitamīnu, B-6 un šķiedru. Tie jāēd mērenībā, galu galā ir kartupeļi, kas ir gandrīz futbola lielums! Tie būtu jādalās un ne tikai patērē vienai personai.
Veselīgu kartupeļu alternatīva būtu kartupeļa sagriešana astotajā garumā. Novietojiet uz cepešpannas un pārkaisiet ķiplokus vai savu iecienīto garšaugu virs tā. Gatavojiet, līdz vidus ir mīksts un ārpuse ir gaiši zelta brūna.
Šie ir daži no ēdieniem, kas jums var nākt par labu, ja jūs tos pareizi sagatavojat un patērējat mērenībā. Atcerieties vienmēr pārbaudīt uztura numura zīmi, pirms jūs uzskatāt, ka ēdiens ir veselīgs vai neveselīgs. Ja neesat pārliecināts, vai ēdiens ir piemērots jums, jums jākonsultējas ar ģimenes ārstu. Nekad nesāciet jaunu diētu vai jaunu apmācības programmu, iepriekš neesot runājis ar ārstu.