了解如何更聪明地训练，而不是更努力地训练！ 在最短的时间内获得最大的成果！

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谁是私人教练？ 教育和培训客户进行圣人和适当锻炼的个人，以有效指导客户实现最佳健康。 您可以通过利用无穷无尽的在线资源来教育和激励自己，成为自己的私人教练！ 我的健身和健康书籍将于明年初上市，也会有所帮助！

您是否相信，全国 1/4 的人口仍然是训练马铃薯！ 25% 的美国人仍保持久坐不动。 怎么可能呢？

也许他们不明白健身对他们有什么帮助。 以下是锻炼的一些主要原因。

锻炼可以缓解至少十种医疗问题或与健康相关的状况：

o 过敏：运动是身体控制鼻塞最有效的方法之一

o 焦虑：运动会触发大脑释放改变情绪的化学物质

o 关节炎：通过迫使骨骼关节移动，运动会诱导滑液产生，帮助其分布在整个软骨中，并迫使其在关节间隙中循环。

o 癌症：运动有助于保持理想体重并将体内脂肪降至最低

o 抑郁症：运动有助于加速新陈代谢，向大脑输送更多氧气，改善情绪。

o 失眠：有助于缓解肌肉紧张和压力

o 膝盖问题：帮助加强膝盖结构

o 记忆问题：通过增加流向大脑的血液和氧气来帮助展示认知能力

o 骨质疏松症：运动可促进骨密度

o 肥胖问题：运动会抑制食欲

o 静脉曲张：运动可以预防静脉曲张

所以你知道为什么运动很重要了吧！ 我挑战你们所有人对训练感到兴奋，并将其视为“我能做到！” 而不是“我必须这么做！”

给自己最好的礼物——运动的礼物！

请随时访问我的网站 http://www.jennifernicolelee.com 并订阅我的免费运动和营养通讯！ 我也恳请大家访问http://www.jnlbook.com来欣赏我的减肥和健康书籍！

由于对健康食谱的高需求和需求，我决定分享一些我最喜欢的菜谱供您欣赏！

早餐：

西南椰子油素食煎蛋卷

o 1 汤匙初榨椰子油

o 3/4 杯您最喜欢的蔬菜，适合煎蛋卷（我建议新鲜菠菜、蘑菇和青椒）

o 樱桃番茄，减半

o 3 个蛋白和 1 个全蛋

o 1 汤匙脱脂牛奶

Ø 黑胡椒

Ø 辣椒

1. 在小锅中融化椰子油。 加入蔬菜，炒至变软。

2. 接下来加入圣女果，翻炒2分钟。

3. 炒蔬菜时，将鸡蛋和牛奶放入小碗中搅拌。 加入黑胡椒和辣椒调味。

4. 将鸡蛋加入锅中，轻轻搅拌。

1-2 份

与 CTC 碳水化合物一起食用——一片低碳水化合物吐司、半杯准备好的老式燕麦片或半杯高纤维谷物。 您可以在吐司上涂上无糖果酱，也可以在麦片中添加新鲜草莓或蓝莓。

上午零食：香草椰子蛋白奶昔：

一杯脱脂牛奶，一勺香草蛋白奶昔混合物，一些冰

混合并食用

午餐：柚子鸡肉沙拉

1 1/2 杯柚子片； 切成一口大小的块

2 杯 切块的煮熟的鸡肉

1/4 杯 切碎的芹菜

1 个葱，切碎

1/4 杯蛋黄酱

1/4 杯天然酸奶

1/4 杯新鲜欧芹，切碎

一小撮芹菜籽

将所有成分混合并充分混合。 与生菜和全麦饼干一起食用。 3 至 4 份。

午后小吃：JNL 辣椒椰子泰式汤 这道美味的汤可以让您一直持续到晚餐，事实证明，汤可以让您快速饱腹并抑制食欲。 制作一整锅并冷冻各个部分。 带它去上班，用微波炉加热，就可以成为一份热腾腾的美味小吃，既能让你饱腹，又不会让你感到内疚！ 当你感冒的时候，这是一道很棒的汤！ 辣椒有助于退烧，椰子油可以增强免疫系统。 你怎么能打败它呢？

1汤匙椰子油

1汤匙无盐黄油

1 瓣蒜，切碎

4 个青葱，切碎

2 个新鲜小红辣椒，切碎

一杯红甜椒，纵向切片

1 杯西兰花

1汤匙切碎的柠檬草

2 1/8 杯 鸡汤

6盎司瘦鸡胸肉，切成一口大小的块

1 1/2 杯 不加糖的椰奶

1束新鲜罗勒叶

在中型平底锅中，用小火加热油和黄油。 将大蒜、青葱、辣椒、红辣椒、西兰花和柠檬草在油中炒香。 加入鸡汤、椰奶和鸡肉，煮至几乎沸腾。 用小火煮至鸡肉熟透。

有些人此时添加额外的辣椒。 让它像你喜欢的那样又热又辣！

晚餐：烤葡萄柚腌制鸡胸配鳄梨厌倦了鸡肉？ 所以不是用我的食谱！

o 4 块鸡胸肉

o 1 个粉红葡萄柚

o 1 脐橙

Ø 1 个柠檬

o 柠檬胡椒调味料

o 整个鳄梨，切片

4 将鸡胸肉放入鲜榨葡萄柚、柠檬和橙子的混合物中腌制过夜。

撒上柠檬胡椒粉

热烤架

烤鸡胸肉，小心不要烤过头或未煮熟

烤 4 片葡萄柚作为装饰

鸡胸肉配烤柚子片

搭配牛油果、糙米和蒸蔬菜或沙拉，构成一顿完整的饭菜。

下次再见，

微笑并保持健康！