Apprenez à vous entraîner plus intelligemment, pas plus fort ! Obtenez un maximum de résultats dans les plus brefs délais !

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Qui est un coach personnel ? Une personne qui éduque et forme les clients à la pratique des exercices sages et appropriés pour guider efficacement leurs clients vers une santé optimale. Vous pouvez devenir votre propre entraîneur personnel en vous éduquant et en vous motivant grâce aux ressources infinies en ligne ! Et mon carnet de forme et de santé, qui sera disponible en début d’année prochaine, m’y aidera également !

Et croiriez-vous qu'un énorme quart de la population du pays est encore constitué de pommes de terre d'entraînement ! Cela représente 25 % des Américains qui restent sédentaires. Comment est-ce possible ?

Peut-être qu’ils ne comprennent pas comment le fitness peut les aider. Voici quelques-unes des principales raisons de faire de l’exercice.

L’exercice peut soulager au moins dix problèmes médicaux ou problèmes de santé :

o Allergies : l'exercice est l'un des moyens les plus efficaces dont dispose le corps pour contrôler la congestion nasale.

o Anxiété : l'exercice déclenche la libération de substances chimiques modifiant l'humeur dans le cerveau

o Arthrite : En forçant l'articulation squelettique à bouger, l'exercice induit la production de liquide synovial, aide à le répartir dans le cartilage et le force à circuler dans l'espace articulaire.

o Cancer : l'exercice aide à maintenir un poids corporel idéal et à réduire la graisse corporelle au minimum

o Dépression : L'exercice aide à accélérer le métabolisme et à fournir plus d'oxygène au cerveau, améliorant ainsi votre humeur.

o Insomnie : Aide à soulager les tensions musculaires et le stress

o Problèmes de genou : Aide à renforcer les structures du genou

o Problèmes de mémoire : Aide à démontrer les capacités cognitives en augmentant le flux sanguin et d'oxygène vers le cerveau

o Ostéoporose : l'exercice favorise la densité osseuse

o Problèmes d'obésité : l'exercice est un coupe-faim

o Varices : l'exercice les prévient

Vous savez donc pourquoi il est important de faire de l'exercice ! Je vous mets tous au défi d’être enthousiasmés par l’entraînement et de considérer cela comme « Je peux le faire ! » au lieu de "Je dois le faire!"

Offrez-vous le plus beau cadeau que vous puissiez recevoir : le cadeau du mouvement !

N'hésitez pas à me rendre visite sur http://www.jennifernicolelee.com et à vous abonner à ma newsletter GRATUITE sur l'exercice et la nutrition ! Je vous invite également à visiter http://www.jnlbook.com pour profiter de mon livre sur la perte de poids et le bien-être !

Et en raison de la forte demande de recettes saines, j'ai décidé de partager certaines de mes préférées pour que vous puissiez en profiter !

Petit-déjeuner:

Omelette végétarienne du sud-ouest à l'huile de coco

o 1 cuillère à soupe d'huile de coco vierge

o ¾ tasse de vos légumes préférés, parfaits pour une omelette (je suggère des épinards frais, des champignons et des poivrons verts)

o Tomates cerises, coupées en deux

o 3 blancs d'œufs et un œuf entier

o 1 cuillère à soupe de lait écrémé

o Poivre noir

o Piment de Cayenne

1. Faites fondre l'huile de coco dans une petite poêle. Ajouter les légumes et faire revenir jusqu'à ce qu'ils soient tendres.

2. Ajoutez ensuite les tomates cerises, remuez et faites revenir pendant 2 minutes.

3. Pendant que les légumes sautent, fouettez les œufs avec le lait dans un petit bol. Ajoutez du poivre noir et du poivre de Cayenne au goût.

4. Ajoutez les œufs dans la poêle et remuez doucement.

1-2 portions

Servir avec un glucide CTC – une tranche de pain grillé à faible teneur en glucides, une demi-tasse de flocons d'avoine à l'ancienne préparés ou une demi-tasse de céréales riches en fibres. Vous pouvez garnir vos toasts de confitures sans sucre et également ajouter des fraises ou des myrtilles fraîches à vos céréales.

Collation du milieu de la matinée : Shake protéiné vanille et noix de coco :

Une tasse de lait écrémé, une boule de mélange pour shake protéiné à la vanille, de la glace

Mélanger et servir

Déjeuner : Salade de poulet au pamplemousse

1 1/2 tasse de morceaux de pamplemousse ; couper en bouchées

2 tasses de poulet cuit, coupé en dés

1/4 tasse de céleri haché

1 échalote, hachée

1/4 tasse de mayonnaise

1/4 tasse de yaourt nature

1/4 tasse de persil frais, haché

Pincée de graines de céleri

Mélanger tous les ingrédients et bien mélanger. Servir sur un lit de laitue et avec des craquelins à grains entiers. Pour 3 à 4 portions.

Collation de fin d'après-midi : Soupe thaïlandaise à la noix de coco et à la noix de coco JNL Cayenne Cette délicieuse soupe vous tiendra en haleine jusqu'au dîner, et il est prouvé que la soupe vous rassasie rapidement et coupe votre appétit. Préparez une casserole entière et congelez des portions individuelles. Emmenez-le au travail et réchauffez-le au micro-ondes pour une collation chaude et délicieuse qui vous rassasiera sans vous culpabiliser ! Et c'est une excellente soupe lorsque vous avez envie d'un rhume ! Le poivre de Cayenne aide contre la fièvre et l'huile de coco renforce votre système immunitaire. Comment peux-tu battre ça ?

1 cuillère à soupe d'huile de coco

1 cuillère à soupe de beurre non salé

1 gousse d'ail, hachée

4 échalotes, hachées

2 petits piments rouges frais, hachés

Une tasse de poivron rouge, tranché dans le sens de la longueur

1 tasse de brocoli

1 cuillère à soupe de citronnelle hachée

2 1/8 tasses de bouillon de poulet

6 onces de poitrines de poulet maigres, coupées en bouchées

1 1/2 tasse de lait de coco non sucré

1 bouquet de feuilles de basilic frais

Dans une casserole moyenne, chauffer l'huile et le beurre à feu doux. Faire revenir l'ail, les échalotes, les piments, les poivrons rouges, le brocoli et la citronnelle dans l'huile jusqu'à ce qu'ils soient parfumés. Incorporer le bouillon de poulet, le lait de coco et le poulet et porter à PRESQUE ébullition. Laisser mijoter à feu doux jusqu'à ce que le poulet soit bien cuit.

Certains ajoutent du poivre de Cayenne à ce stade. Rendez-le aussi chaud et épicé que vous le souhaitez !

Dîner : Poitrine de poulet marinée au pamplemousse grillé et à l'avocat. Vous en avez assez du poulet ? Donc pas avec ma recette !

o 4 poitrines de poulet

o 1 pamplemousse rose

o 1 orange nombril

o 1 citron

o Assaisonnement au poivre citronné

o Un avocat entier, tranché

4 Faire mariner les poitrines de poulet toute la nuit dans un mélange de pamplemousses, de citrons et d'oranges fraîchement pressés.

Saupoudrer de poivre citronné

Chauffer le gril

Griller la poitrine de poulet en faisant attention à ne pas la trop ou pas assez la cuire

Pour garnir, griller 4 tranches de pamplemousse

Garnir la poitrine de poulet de tranches de pamplemousse grillées

Servir avec un côté d'avocat et un côté de riz brun et des légumes cuits à la vapeur ou une salade pour un repas complet.

A la prochaine fois,

Souriez et soyez en bonne santé !