5种天然草药,你会敲

„Übernehmen Sie auf natürliche Weise die Kontrolle über Ihre Gesundheit.“ Wir treffen tagsüber viele Entscheidungen, die sich auf unsere Fähigkeit auswirken, nachts zu schlafen. Die Do’s and Don’ts für einen besseren Schlaf. Machen Verbringen Sie ein wenig Entspannung vor dem Schlafengehen. Entwickeln Sie ruhige Schlafrituale für die 15 Minuten vor dem Schlafengehen. Dazu gehören Lesen, entspannende Musik hören, ein Lieblingsfilm ansehen oder ein schönes Bad nehmen. Diese Zeit zum Entspannen bereitet Sie mental auf den Schlaf vor. Machen Legen Sie einen Zeitplan für die Schlafenszeit fest. Wir sind Gewohnheitstiere und unser Schlaf ist da keine Ausnahme. Wenn Sie jeden Tag …
“以自然的方式控制健康。”我们白天做出许多决定,影响我们晚上睡觉的能力。 Do和Don可以更好地睡眠。让您在睡觉之前放松一下。在上床睡觉之前,要在15分钟内制定安静的睡眠仪式。这包括阅读,听轻松的音乐,看最喜欢的电影或拍浴室。这次放松,她在心理上准备睡觉。设定就寝时间的时间表。我们是习惯,我们的睡眠也不例外。如果您每天都这样做... (Symbolbild/natur.wiki)

5种天然草药,你会敲

“自然而然地控制您的健康。”

我们白天做出许多决定,影响了我们晚上睡觉的能力。 做得更好的做事和不做。

在上床睡觉前花一点放松。 在上床睡觉之前,要在15分钟内制定安静的睡眠仪式。 这包括阅读,听轻松的音乐,看最喜欢的电影或拍浴室。 这次放松,她在心理上准备睡觉。

制作为就寝时间设定时间表。 我们是习惯,我们的睡眠也不例外。 如果您在不同的时间上床睡觉,您的身体就不会感到何时感到疲倦和睡眠。 最终,这取决于我们的自然时钟,可能会受到不同睡眠时间的负面影响。 通过遵守持续的时间表,我们可以更好地入睡。 首先用闹钟定义警报时间,然后当您感到困倦时上床睡觉。 这样可以确保您收到足够的时间来弥补睡眠。

使在试图睡觉时让您的卧室免于压力,响亮的声音,轻声和交通。 当卧室里装满了氧气产生的植物时,这将导致更深层次的睡眠与芳香疗法。

不是上床睡觉前不久就一顿大餐。 上床睡觉前不久,大餐的食物会导致胃灼热,如果您躺下,可能会导致不适。 没有什么比充满泡沫或饱满的胃更好的东西来打扰您的睡眠了。 排尿会打断健康的康复,因此上床睡觉前喝得过多可能意味着厕所上的几个晚上走廊。

不是他们上床睡觉前就深入移动。 尝试在睡觉前不久将有氧运动练习最小化,除非这是一天中唯一可以进行培训的时间。 尽管这是每天训练30分钟的理想选择 - 这可能会导致睡眠良好,但在上床睡觉之前做可能是个坏主意。 它会造成困难,因为当您应该放松时您的身体会继续前进。 它增加了您的体温,心率和血压。 不要从训练中上床睡觉。

不是他们的睡眠较少,因为他们很忙。 每天晚上都足够休息,以弥补身体的睡眠。 每个人都很忙。 不幸的是,我们花费不足的镇定,我们花费的时间质量会大大损害。 如果您睡得更少,您可能会发现您在醒来的一天时并不那么富有成效。

5天然草药,会撞到你!

柠檬香脂:柠檬香脂可促进更深入,更轻松的睡眠。 此外,它是肝脏的极好的抗氧化剂,肝脏是一种有助于改善记忆力和心情的大脑放大器!

啤酒花:不仅仅是啤酒。 研究表明,那些喝非酒精啤酒的人实际上改善了睡眠质量,而恐惧较少。 关于其放松,平静的效果,啤酒花与缬草的根有很多,这使得两者成为完美的组合。 (是酒精阻止您睡觉)

valerian根: valerian根有助于增加大脑中神经递质GABA的量,从而导致放松和平静。

洋甘菊:洋甘菊是一种古老的安眠药。 它最常以茶的形式消耗,其健康优势令人难以置信:它具有抗炎作用,有助于消化系统疾病,有助于皮肤刺激,有助于摆脱喉咙痛,当然还有一个很好的安眠药。

Passion Flower: Passion Flower实际上被列为一种舒缓的草药,其平静,睡眠促进的效果一直是众所周知的。 它对焦虑也有类似的影响,因此与瓦莱里亚根相结合,这是进入深度,轻松的睡眠的理想方法。 几项研究表明,这是一种有效的焦虑疗法。