5种让你大吃一惊的天然草药

5种让你大吃一惊的天然草药

“自然地掌控你的健康。”

我们白天做出的许多决定都会影响我们晚上的睡眠能力。 为了获得更好的睡眠，该做和不该做的事情。

制作睡前花一点时间放松一下。 养成睡前 15 分钟平静的睡眠习惯。 这包括阅读、听轻松的音乐、看喜爱的电影或洗个澡。 这次放松将为您的睡眠做好心理准备。

制作制定就寝时间表。 我们都是习惯动物，我们的睡眠也不例外。 如果你每天睡觉和起床的时间不同，你的身体就没有感觉何时感到疲倦和睡觉。 这最终取决于我们的自然时钟，并且可能会受到不同睡眠时间的负面影响。 通过保持一致的作息时间，我们可以睡得更好。 首先，用闹钟设定起床时间，并在感到困时上床睡觉。 这可确保您定期获得足够的时间来满足您的睡眠需求。

制作当您想睡觉时，让您的卧室远离压力、噪音、灯光和交通。 在卧室里种满产氧植物，再加上放松的芳香疗法，可以让你睡得更深。

不是每个人在睡觉前都会吃一顿大餐。 临睡前吃大餐可能会导致躺下时胃灼热，从而引起不适。 没有什么比膀胱或胃胀满更能扰乱你的睡眠了。 起床小便会干扰健康的休息，因此睡前喝太多水可能意味着每晚多次上厕所。

不是睡前进行剧烈运动。 尽量减少临睡前的有氧运动，除非这是一天中唯一可以完成锻炼的时间。 虽然每天锻炼 30 分钟是理想的选择 - 这可能会确保良好的睡眠 - 但在睡觉前锻炼可能不是一个好主意。 当你应该放松的时候，你的身体却加速运转，这会带来困难。 它会增加你的体温、心率和血压。 不要因为锻炼而大汗淋漓地睡觉。

不是因为忙所以睡得少。 每晚获得足够的休息以满足身体的睡眠需求。 每个人都很忙。 不幸的是，我们清醒的时间质量会因休息不足而受到严重影响。 如果您睡眠较少，您可能会发现白天保持清醒时效率不高。

5 种让您大吃一惊的天然草药！

柠檬香脂：柠檬香脂可以促进更深、更安宁的睡眠。 此外，它还是一种出色的肝脏抗氧化剂、有助于改善记忆力的大脑助推器，也是一种情绪增强剂！

跳：这不仅仅是为了啤酒。 研究表明，喝不含酒精的啤酒花啤酒的人实际上改善了睡眠质量并减少了焦虑。 啤酒花与缬草根在放松、镇静作用方面有很多共同点，使两者成为完美的组合。 （这是酒精让你睡不着的原因）

缬草根：缬草根有助于增加大脑中神经递质 GABA 的含量，从而带来放松和平静。

洋甘菊：洋甘菊是一种古老的助眠剂。 它最常以茶的形式饮用，它对健康的益处令人难以置信：它具有抗炎作用，有助于解决消化问题，有助于缓解皮肤刺激，有助于消除喉咙痛，当然也是一种极好的助眠剂。

西番莲：西番莲实际上被列为一种镇静药草，其镇静、诱导睡眠的功效早已为人所知。 它对焦虑也有类似的作用，所以当与缬草根结合使用时，这是进入深度、安宁睡眠的完美方法。 多项研究表明它是一种有效的抗焦虑药物