5种天然草药，你会敲

5种天然草药，你会敲

“自然而然地控制您的健康。”

我们白天做出许多决定，影响了我们晚上睡觉的能力。 做得更好的做事和不做。

让在上床睡觉前花一点放松。 在上床睡觉之前，要在15分钟内制定安静的睡眠仪式。 这包括阅读，听轻松的音乐，看最喜欢的电影或拍浴室。 这次放松，她在心理上准备睡觉。

制作为就寝时间设定时间表。 我们是习惯，我们的睡眠也不例外。 如果您在不同的时间上床睡觉，您的身体就不会感到何时感到疲倦和睡眠。 最终，这取决于我们的自然时钟，可能会受到不同睡眠时间的负面影响。 通过遵守持续的时间表，我们可以更好地入睡。 首先用闹钟定义警报时间，然后当您感到困倦时上床睡觉。 这样可以确保您收到足够的时间来弥补睡眠。

使在试图睡觉时让您的卧室免于压力，响亮的声音，轻声和交通。 当卧室里装满了氧气产生的植物时，这将导致更深层次的睡眠与芳香疗法。

不是上床睡觉前不久就一顿大餐。 上床睡觉前不久，大餐的食物会导致胃灼热，如果您躺下，可能会导致不适。 没有什么比充满泡沫或饱满的胃更好的东西来打扰您的睡眠了。 排尿会打断健康的康复，因此上床睡觉前喝得过多可能意味着厕所上的几个晚上走廊。

不是他们上床睡觉前就深入移动。 尝试在睡觉前不久将有氧运动练习最小化，除非这是一天中唯一可以进行培训的时间。 尽管这是每天训练30分钟的理想选择 - 这可能会导致睡眠良好，但在上床睡觉之前做可能是个坏主意。 它会造成困难，因为当您应该放松时您的身体会继续前进。 它增加了您的体温，心率和血压。 不要从训练中上床睡觉。

不是他们的睡眠较少，因为他们很忙。 每天晚上都足够休息，以弥补身体的睡眠。 每个人都很忙。 不幸的是，我们花费不足的镇定，我们花费的时间质量会大大损害。 如果您睡得更少，您可能会发现您在醒来的一天时并不那么富有成效。

5天然草药，会撞到你！

柠檬香脂：柠檬香脂可促进更深入，更轻松的睡眠。 此外，它是肝脏的极好的抗氧化剂，肝脏是一种有助于改善记忆力和心情的大脑放大器！

啤酒花：不仅仅是啤酒。 研究表明，那些喝非酒精啤酒的人实际上改善了睡眠质量，而恐惧较少。 关于其放松，平静的效果，啤酒花与缬草的根有很多，这使得两者成为完美的组合。 （是酒精阻止您睡觉）

valerian根： valerian根有助于增加大脑中神经递质GABA的量，从而导致放松和平静。

洋甘菊：洋甘菊是一种古老的安眠药。 它最常以茶的形式消耗，其健康优势令人难以置信：它具有抗炎作用，有助于消化系统疾病，有助于皮肤刺激，有助于摆脱喉咙痛，当然还有一个很好的安眠药。

Passion Flower： Passion Flower实际上被列为一种舒缓的草药，其平静，睡眠促进的效果一直是众所周知的。 它对焦虑也有类似的影响，因此与瓦莱里亚根相结合，这是进入深度，轻松的睡眠的理想方法。 几项研究表明，这是一种有效的焦虑疗法。