5 naturliga örter som kommer att blåsa ditt sinne

5 naturliga örter som kommer att blåsa ditt sinne

"Ta kontroll över din hälsa naturligt."

Vi fattar många beslut under dagen som påverkar vår förmåga att sova på natten. Att göra och inte göra för bättre sömn.

GöraTillbringa lite tid med att koppla av innan du lägger dig. Utveckla lugna sömnritualer under 15 minuter före sänggåendet. Detta inkluderar att läsa, lyssna på avkopplande musik, titta på en favoritfilm eller ta ett skönt bad. Den här tiden att koppla av kommer mentalt att förbereda dig för sömn.

GöraSätt ett läggdagsschema. Vi är vanedjur och vår sömn är inget undantag. Om du går och lägger dig och går upp vid olika tidpunkter varje dag har din kropp ingen känsla för när du ska känna dig trött och sova. Detta beror ytterst på vår naturliga klocka och kan påverkas negativt av olika sömntider. Genom att hålla ett konsekvent schema kan vi sova bättre. Ställ först in din väckningstid med en väckarklocka och gå och lägg dig när du känner dig sömnig. Detta säkerställer att du regelbundet får tillräckligt många timmar för att möta dina sömnbehov.

GöraHåll ditt sovrum fritt från stress, höga ljud, ljus och trafik medan du försöker sova. Att fylla sovrummet med syreproducerande växter, tillsammans med avkopplande aromaterapi, kommer att leda till djupare sömn.

InteAlla har en stor måltid precis innan sänggåendet. Att äta en stor måltid nära läggdags kan orsaka halsbränna när du ligger ner, vilket kan orsaka obehag. Det finns inget som en full blåsa eller mage för att störa din sömn. Att gå upp för att kissa avbryter en hälsosam vila, så att dricka för mycket före sänggåendet kan innebära flera nattresor till badrummet.

InteTräna rejält innan du lägger dig. Try to minimize aerobic exercise close to bedtime unless it's the only time of day you can get your workout done. Även om det är idealiskt att träna i 30 minuter varje dag - och detta kommer sannolikt att garantera en god natts sömn - är det förmodligen en dålig idé att göra det precis innan du lägger dig. It causes difficulty as your body revs up when you should be relaxing. It increases your body temperature, heart rate and blood pressure. Gå inte och lägg dig svettig från träningen.

InteSov mindre för att du är upptagen. Få tillräckligt med vila varje natt för att tillgodose din kropps sömnbehov. Alla är upptagna. Tyvärr påverkas kvaliteten på den tid vi tillbringar vakna avsevärt av att vi inte får tillräckligt med vila. Om du sover mindre kan du upptäcka att du inte är lika produktiv när du tillbringar dagen med att hålla dig vaken.

5 natürliche Kräuter, die dich umhauen werden!

Citronmeliss:Citronmeliss främjar en djupare och mer vilsam sömn. Dessutom är det en utmärkt leverantioxidant, en hjärnbooster som hjälper till att förbättra minnet och en humörhöjare också!

Hoppa:It's not just for beer. Studier visar att de som drack alkoholfri öl med humle faktiskt hade förbättrad sömnkvalitet och minskad ångest. Humle har mycket gemensamt med valerianarot när det gäller dess avslappnande, lugnande effekter, vilket gör de två till en perfekt kombination. (It's the alcohol that keeps you from sleeping)

Valeriana rot:Valerianarot hjälper till att öka mängden av signalsubstansen GABA i hjärnan, vilket leder till avslappning och lugn.

Kamomill:Kamomill är ett gammalt sömnmedel. Det konsumeras oftast i form av te och dess hälsofördelar är otroliga: det är antiinflammatoriskt, hjälper mot matsmältningsproblem, hjälper mot hudirritationer, hjälper till att bli av med ont i halsen och är naturligtvis ett utmärkt sömnmedel.

Passionsblomma:Passionsblomma är faktiskt listad som en lugnande ört och dess lugnande, sömnframkallande effekter har länge varit kända. Det har en liknande effekt på ångest också, så i kombination med valerianarot är det ett perfekt sätt att glida in i en djup, vilsam sömn. Flera studier visar att det är ett effektivt medel mot ångest