5 naturliga örter som du kommer att knacka

5 naturliga örter som du kommer att knacka

"Ta kontroll över din hälsa på ett naturligt sätt."

Vi fattar många beslut under dagen som påverkar vår förmåga att sova på natten. Do's and Don’ts för en bättre sömn.

gör spendera lite avkoppling innan du lägger dig. Utveckla tyst sömnritualer i 15 minuter innan du lägger dig. Detta inkluderar att läsa, lyssna på avkopplande musik, titta på en favoritfilm eller ta ett trevligt badrum. Den här gången för att koppla av förbereder hon mentalt för sömn.

gör Ställ in ett schema för sänggåendet. Vi är vana och vår sömn är inget undantag. Om du lägger dig och står upp varje dag vid olika tidpunkter, har din kropp ingen känsla för när du ska känna dig trött och sova. Detta beror i slutändan på vår naturliga klocka och kan påverkas negativt av olika sömntider. Genom att följa ett konstant schema kan vi sova bättre. Definiera först din larmtid med en väckarklocka och gå till sängs när du känner dig sömnig. Detta säkerställer att du får tillräckligt med timmar för att täcka din sömn.

gör Håll ditt sovrum fria från stress, höga ljud, ljus och trafik medan du försöker sova. När sovrummet är fyllt med syreproducerande växter kommer detta att leda till djupare sömn tillsammans med avkopplande aromaterapi.

inte En stor måltid strax innan du lägger dig. Maten till en stor måltid strax innan du lägger dig kan orsaka halsbränna om du ligger, vilket kan leda till obehag. Det finns inget bättre än en full bubbla eller en full mage för att störa din sömn. Att komma upp till urinering avbryter den hälsosamma återhämtningen, så att för mycket dricka innan du lägger dig kan betyda flera nattliga korridorer på toaletten.

inte De rör sig intensivt rätt innan de lägger sig. Försök att minimera aerobicsövningar strax innan du lägger dig, såvida det inte är den enda tiden på dagen du kan göra din träning. Även om det är idealiskt att träna i 30 minuter varje dag - och detta orsakar förmodligen en god sömn - är det förmodligen en dålig idé att göra det rätt innan du lägger dig. Det orsakar svårigheter eftersom din kropp går igång när du ska koppla av. Det ökar din kroppstemperatur, hjärtfrekvens och blodtryck. Gå inte i säng från din träning.

inte de sover mindre eftersom de är upptagna. Vila tillräckligt varje natt för att täcka din kropps sömn. Alla är upptagna. Tyvärr försämras kvaliteten på den tid vi tillbringar vaken avsevärt genom att inte bli tillräckligt lugn. Om du sover mindre kan du upptäcka att du inte är så produktiv när du tillbringar dagen vaken.

5 naturliga örter som kommer att slå dig runt!

Lemon Balm: Lemon Balm främjar en djupare och mer avkopplande sömn. Dessutom är det en utmärkt antioxidant för levern, en hjärnförstärkare som hjälper till att förbättra minnet och även en stämning!

humle: Det är inte bara för öl. Studier visar att de som drack icke -alkoholhaltigt öl faktiskt var förbättrad sömnkvalitet och mindre rädsla. När det gäller dess avkopplande, lugnande effekt har humle mycket med Valerian Root, vilket gör de två till en perfekt kombination. (Det är alkoholen som hindrar dig från att sova)

Valerian Root: Valerian Root hjälper till att öka mängden neurotransmitter GABA i hjärnan, vilket leder till avkoppling och lugn.

kamomill: kamomill är en gammal sömnpiller. Det konsumeras oftast i form av te och dess hälsofördelar är otroliga: det har en antiinflammatorisk effekt, hjälper till med matsmältningsproblem, hjälper till med hudirritation, hjälper till att bli av med ont i halsen och är naturligtvis en utmärkt sovpiller.

Passion Flower: Passionsblomman är faktiskt listad som en lugnande ört och dess lugnande, sömnpromoteringseffekt har länge varit känd. Det har också en liknande effekt på ångest, så i kombination med den valerianska roten är det ett perfekt sätt att glida in i en djup, avkopplande sömn. Flera studier visar att det är ett effektivt botemedel mot ångest.