5 naravnih zelišč, ki vas bodo navdušila

5 naravnih zelišč, ki vas bodo navdušila

"Naravno nadzorujte svoje zdravje."

Čez dan sprejmemo veliko odločitev, ki vplivajo na našo sposobnost spanja ponoči. Kaj morate in česa ne storite za boljši spanec.

NarediPred spanjem si namenite nekaj časa za sprostitev. Razvijte umirjene rituale spanja za 15 minut pred spanjem. To vključuje branje, poslušanje sproščujoče glasbe, gledanje najljubšega filma ali prijetno kopanje. Ta čas za sprostitev vas bo duševno pripravil na spanje.

NarediNastavite urnik za spanje. Smo bitja navad in naše spanje ni nobena izjema. Če hodite spat in vstajate vsak dan ob različnih urah, vaše telo nima občutka, kdaj naj se počuti utrujeno in zaspi. To je na koncu odvisno od naše naravne ure in nanj lahko negativno vplivajo različni časi spanja. Z vzdrževanjem doslednega urnika lahko bolje spimo. Najprej nastavite čas bujenja z budilko in pojdite spat, ko se počutite zaspani. To zagotavlja, da redno prejemate dovolj ur, da zadostite svojim potrebam po spanju.

NarediMed spanjem poskrbite, da bo vaša spalnica brez stresa, glasnih zvokov, luči in prometa. Polnjenje spalnice z rastlinami, ki proizvajajo kisik, skupaj s sproščujočo aromaterapijo bo pripeljalo do globljega spanca.

neVsak ima velik obrok tik pred spanjem. Zaužitje velikega obroka tik pred spanjem lahko povzroči zgago, ko ležite, kar lahko povzroči nelagodje. Nič ni drugega kot poln mehur ali želodec, kar bi motilo vaš spanec. Vstajanje zaradi uriniranja prekine zdrav počitek, zato lahko preveč pitja pred spanjem pomeni večkratne nočne odhode na stranišče.

nePoskrbite za intenzivno vadbo tik pred spanjem. Poskusite čim bolj zmanjšati aerobno vadbo pred spanjem, razen če je to edini čas v dnevu, ko lahko opravite vadbo. Čeprav je idealno, da telovadite 30 minut vsak dan – in to bo verjetno zagotovilo dober spanec –, je verjetno slaba ideja, da to počnete tik pred spanjem. Povzroča težave, ko se vaše telo pospeši, ko bi se morali sprostiti. Poveča telesno temperaturo, srčni utrip in krvni tlak. Ne pojdite spat prepoteni od vadbe.

neManj spite, ker ste zaposleni. Vsak večer si privoščite dovolj počitka, da zadovoljite potrebe svojega telesa po spanju. Vsi so zaposleni. Na kakovost časa, ki ga preživimo budni, žal močno vpliva premalo počitka. Če spite manj, boste morda ugotovili, da niste tako produktivni, ko dan preživite budni.

5 naravnih zelišč, ki vas bodo presenetila!

melisa:Melisa spodbuja globlji in bolj miren spanec. Poleg tega je odličen jetrni antioksidant, spodbujevalec možganov, ki pomaga izboljšati spomin, in tudi izboljša razpoloženje!

Hmelj:Ni samo za pivo. Študije kažejo, da so tisti, ki so pili brezalkoholno pivo s hmeljem, dejansko izboljšali kakovost spanja in zmanjšali anksioznost. Hmelj ima veliko skupnega s korenino baldrijana v smislu svojih sproščujočih in pomirjujočih učinkov, zaradi česar sta oba odlična kombinacija. (Alkohol ti preprečuje spanec)

korenina baldrijana:Baldrijanova korenina pomaga povečati količino nevrotransmiterja GABA v možganih, kar vodi do sprostitve in pomiritve.

kamilica:Kamilica je starodavno zdravilo za spanje. Najpogosteje ga uživamo v obliki čaja, njegovi zdravstveni učinki pa so neverjetni: deluje protivnetno, pomaga pri prebavnih težavah, pomaga pri razdraženi koži, pomaga pri lajšanju vnetega grla in je seveda odličen uspavalec.

Pasijonka:Pasijonka je dejansko navedena kot pomirjevalna rastlina in njeni pomirjujoči učinki, ki spodbujajo spanje, so znani že dolgo. Podoben učinek ima tudi na anksioznost, zato je v kombinaciji s korenino baldrijana popoln način za globok in miren spanec. Številne študije kažejo, da je učinkovito zdravilo proti anksioznosti