5 naravnih zelišč, ki jih boste potrkali

5 naravnih zelišč, ki jih boste potrkali

"Prevzemite nadzor nad svojim zdravjem na naraven način."

Ponoči sprejemamo veliko odločitev, ki vplivajo na našo sposobnost spanja ponoči. Do in ne za boljši spanec.

Naredite , preden greste spat, porabite malo sprostitve. Razvijte tihe rituale spanja 15 minut pred spanjem. To vključuje branje, poslušanje sproščujoče glasbe, gledanje najljubšega filma ali prijetno kopalnico. Tokrat za sprostitev se miselno pripravlja na spanje.

Make Nastavite urnik za spanje. Smo navada in naš spanec ni izjema. Če greš v posteljo in vsak dan vstaneš v različnih obdobjih, vaše telo nima občutka, kdaj se počuti utrujeno in spi. To je na koncu odvisno od naše naravne ure in na katero lahko negativno vplivajo različni časi spanja. S spoštovanjem stalnega urnika lahko bolje spimo. Najprej določite čas alarma z budilko in pojdite v posteljo, ko se počutite zaspani. To zagotavlja, da prejmete dovolj ur, da pokrijete spanec.

Naredite , medtem ko poskušate spati, naj bo spalnica brez stresa, glasnega hrupa, svetlobe in prometa. Ko je spalnica napolnjena z rastlinami, ki proizvajajo kisik, bo to privedlo do globljega spanja skupaj z sproščujočo aromaterapijo.

ne velik obrok tik pred spanjem. Hrana velikega obroka tik pred spanjem lahko povzroči zgago, če ležite, kar lahko privede do nelagodja. Nič ni boljšega od polnega mehurčka ali polnega želodca, ki bi motil vaš spanec. Vstati do uriniranja prekine zdravo okrevanje, tako da lahko preveč pitja pred spanjem pomeni več nočnih hodnikov na stranišču.

ne intenzivno se premikajo tik pred spanjem. Poskusite minimizirati vaje za aerobiko tik pred spanjem, razen če je to edini čas dneva. Čeprav je idealno trenirati 30 minut vsak dan - in to verjetno povzroča dober spanec - je verjetno slaba ideja, da to storite tik pred spanjem. To povzroča težave, ker se vaše telo začne, ko se sprostite. Povečuje telesno temperaturo, srčni utrip in krvni tlak. Ne hodi v posteljo s treninga.

ne Spijo manj, ker so zaposleni. Vsako noč počivajte dovolj, da pokrijete spanec telesa. Vsi so zaposleni. Na žalost je kakovost časa, ki ga preživimo budno, močno oslabljena, saj ni dovolj mirna. Če spite manj, boste morda ugotovili, da niste tako produktivni, ko dan preživite budni.

5 naravnih zelišč, ki vas bodo potrkale naokoli!

limonin balzam: limonin balzam spodbuja globlji in bolj sproščujoč spanec. Poleg tega je odličen antioksidant za jetra, ojačevalnik možganov, ki pomaga izboljšati spomin in tudi razpoloženje!

hmelj: To ni samo za pivo. Študije kažejo, da so bili tisti, ki pijejo brezalkoholno pivo, dejansko izboljšana kakovost spanja in manj strahu. Glede na njegov sproščujoč, pomirjujoč učinek ima hmelj veliko s korenjem Valerian, zaradi česar sta oba popolna kombinacija. (Alkohol vam preprečuje spanje)

Valerian Root: Valerian Root pomaga povečati količino nevrotransmiterja GABA v možganih, kar vodi v sprostitev in umirjenost.

kamilica: kamilica je starodavne spalne tablete. Najpogosteje ga uživamo v obliki čaja in njegove zdravstvene prednosti so neverjetne: ima protivnetni učinek, pomaga pri prebavnih težavah, pomaga pri draženju kože, pomaga, da se znebite vneto grlo in seveda so odlične tablete za spanje.

Passion Flower: Passion Cvet je dejansko naveden kot pomirjujoče zelišče in njegov pomirjujoč učinek, ki spodbuja spanje, je že dolgo znan. Prav tako ima podoben učinek na tesnobo, zato je v kombinaciji s korenjem Valerian popoln način, da zdrsnete v globok, sproščujoč spanec. Več študij kaže, da je učinkovito zdravilo za tesnobo.