5 prírodných bylín, ktoré zaklopete
5 prírodných bylín, ktoré zaklopete
"Prevezmite kontrolu nad svojím zdravím prirodzeným spôsobom."
Robíme veľa rozhodnutí počas dňa, ktoré ovplyvňujú našu schopnosť spať v noci. DO A NIE JE pre lepší spánok.
Make strávte trochu relaxácie pred spaním. Vyvíjajte tiché spánkové rituály na 15 minút pred spaním. To zahŕňa čítanie, počúvanie relaxačnej hudby, sledovanie obľúbeného filmu alebo príjemné kúpeľne. Tentokrát na relaxáciu sa mentálne pripravuje na spánok.
Make Nastavte rozvrh na spanie. Sme zvyk a náš spánok nie je výnimkou. Ak idete spať a vstať každý deň v rôznych časoch, vaše telo nemá pocit, kedy sa cítiť unavení a spať. To v konečnom dôsledku závisí od našich prírodných hodín a môže byť negatívne ovplyvnené rôznymi časmi spánku. Dodržiavaním neustáleho rozvrhu môžeme lepšie spať. Najprv definujte svoj poplachový čas pomocou budíka a choďte spať, keď sa cítite ospalí. To zaisťuje, že dostanete dostatok hodín na pokrytie spánku.
Make Udržujte svoju spálňu bez stresu, hlasných zvukov, svetla a premávky pri pokuse o spanie. Keď je spálňa naplnená rastlinami produkujúcimi kyslík, povedie to k hlbšiemu spánku spolu s relaxačnou aromaterapiou.
Nie Veľké jedlo krátko pred spaním. Jedlo veľkého jedla krátko pred spaním môže spôsobiť pálenie záhy, ak si ľahnete, čo môže viesť k nepohodlím. Nie je nič lepšie ako plná bublina alebo plné žalúdky, ktoré narušujú váš spánok. Vstávanie na močenie preruší zdravé uzdravenie, takže príliš veľa pitia pred spaním môže znamenať niekoľko nočných chodieb na záchode.
Nie sa intenzívne pohybujú tesne pred spaním. Pokúste sa minimalizovať cvičenia aeróbov krátko pred spaním, pokiaľ to nie je jediný denný čas, ktorý môžete robiť tréning. Aj keď je ideálne trénovať 30 minút každý deň - a to pravdepodobne spôsobuje dobrý spánok - je pravdepodobne zlý nápad urobiť to tesne pred spaním. Spôsobuje to ťažkosti, pretože vaše telo sa chystá, keď by ste sa mali uvoľniť. Zvyšuje teplotu tela, srdcový rytmus a krvný tlak. Nechoďte spať z tréningu.
Nie spia menej, pretože sú zaneprázdnení. Odložte dostatočne každú noc, aby ste pokryli spánok vášho tela. Každý je zaneprázdnený. Bohužiaľ, kvalita času, ktorý trávime hore, je výrazne narušená tým, že nedosiahne dostatok pokoja. Ak spíte menej, možno zistíte, že nie ste tak produktívni, keď trávite deň hore.
5 prírodných bylín, ktoré vás zrazia!
Balm na citrón: Citrónový balzam podporuje hlbší a relaxačný spánok. Okrem toho je to vynikajúci antioxidant pre pečeň, mozgový zosilňovač, ktorý pomáha zlepšovať pamäť a tiež náladu!
chmeľ: Nie je to len pre pivo. Štúdie ukazujú, že tí, ktorí pili nealkoholické pivo, boli v skutočnosti zlepšení kvalita spánku a menej strach. Pokiaľ ide o jeho relaxačný, upokojujúci efekt, chmeľ má veľa s koreňom Valeriana, vďaka čomu sú tieto dve perfektné kombinácie. (Je to alkohol, ktorý vám bráni spať)
Valeriánsky koreň: Valeriánsky koreň pomáha zvyšovať množstvo neurotransmiterov GABA v mozgu, čo vedie k relaxácii a pokoju.
Chamomil: harmanček je starodávne pilulky na spanie. Najčastejšie sa konzumuje vo forme čaju a jeho zdravotné výhody sú neuveriteľné: má protiflačný efekt, pomáha pri problémoch s trávením, pomáha pri podráždení kože, pomáha zbaviť sa bolesti v krku a samozrejme je vynikajúca tabletka na spanie.
Passion Flower: Passion Flower je v skutočnosti uvedený ako upokojujúca bylina a jej upokojujúci účinok, ktorý propaguje spánok, je už dlho známy. Má tiež podobný vplyv na úzkosť, takže v kombinácii s valeriánskym koreňom je to perfektný spôsob, ako vkĺznuť do hlbokého a relaxačného spánku. Niekoľko štúdií ukazuje, že je to účinný liek na úzkosť.