5 prírodných bylín, ktoré vás ohromia

5 prírodných bylín, ktoré vás ohromia

"Prevezmite kontrolu nad svojím zdravím prirodzene."

Počas dňa robíme veľa rozhodnutí, ktoré ovplyvňujú našu schopnosť nočného spánku. Čo robiť a čo nerobiť pre lepší spánok.

MakeVenujte trochu času relaxácii pred spaním. 15 minút pred spaním si vytvorte rituály pokojného spánku. To zahŕňa čítanie, počúvanie relaxačnej hudby, sledovanie obľúbeného filmu alebo príjemný kúpeľ. Tento čas na relax vás psychicky pripraví na spánok.

MakeNastavte si plán večierky. Sme tvory zvyku a náš spánok nie je výnimkou. Ak chodíte spať a vstávate každý deň v inú dobu, vaše telo nevie, kedy sa cítiť unavené a spať. To v konečnom dôsledku závisí od našich prirodzených hodín a môže to byť negatívne ovplyvnené rôznymi časmi spánku. Udržiavaním konzistentného harmonogramu môžeme lepšie spať. Najprv si nastavte čas vstávania pomocou budíka a choďte spať, keď sa cítite ospalí. To zaisťuje, že pravidelne dostávate dostatok hodín na uspokojenie svojich potrieb spánku.

MakeUdržujte svoju spálňu bez stresu, hlasných zvukov, svetiel a dopravy, keď sa snažíte spať. Naplnenie spálne rastlinami produkujúcimi kyslík spolu s relaxačnou aromaterapiou povedie k hlbšiemu spánku.

nieKaždý má tesne pred spaním veľké jedlo. Jedenie veľkého jedla pred spaním môže spôsobiť pálenie záhy, keď si ľahnete, čo môže spôsobiť nepohodlie. Nič ako plný močový mechúr alebo žalúdok nenarúša váš spánok. Vstávanie na močenie prerušuje zdravý odpočinok, takže nadmerné pitie pred spaním môže znamenať niekoľko nočných výletov do kúpeľne.

nieIntenzívne cvičte tesne pred spaním. Pokúste sa minimalizovať aeróbne cvičenie tesne pred spaním, pokiaľ to nie je jediný čas dňa, kedy môžete cvičiť. Hoci je ideálne cvičiť 30 minút každý deň – a to vám pravdepodobne zabezpečí dobrý spánok – robiť to tesne pred spaním je pravdepodobne zlý nápad. Spôsobuje ťažkosti, keď sa vaše telo dostane do otáčok, keď by ste mali relaxovať. Zvyšuje vašu telesnú teplotu, srdcový tep a krvný tlak. Nechoďte do postele spotení z tréningu.

nieSpite menej, pretože ste zaneprázdnení. Doprajte si dostatok odpočinku každú noc, aby ste uspokojili spánkové potreby svojho tela. Všetci sú zaneprázdnení. Bohužiaľ, kvalitu času, ktorý trávime v bdelom stave, výrazne ovplyvňuje nedostatočný odpočinok. Ak spíte menej, možno zistíte, že nie ste taký produktívny, keď strávite deň bdelosťou.

5 prírodných bylín, ktoré vás ohromia!

Medovka:Medovka podporuje hlbší a pokojnejší spánok. Okrem toho je vynikajúcim antioxidantom pečene, posilňovačom mozgu, ktorý pomáha zlepšovať pamäť a tiež zlepšuje náladu!

Hop:Nie je to len na pivo. Štúdie ukazujú, že tí, ktorí pili nealkoholické pivo s chmeľom, v skutočnosti zlepšili kvalitu spánku a znížili úzkosť. Chmeľ má veľa spoločného s koreňom valeriány, pokiaľ ide o jeho uvoľňujúce a upokojujúce účinky, vďaka čomu sú tieto dve látky dokonalou kombináciou. (Je to alkohol, ktorý ti bráni spať)

Koreň valeriány lekárskej:Koreň valeriány pomáha zvýšiť množstvo neurotransmiteru GABA v mozgu, čo vedie k relaxácii a upokojeniu.

Harmanček:Harmanček je starodávna pomoc pri spánku. Najčastejšie sa konzumuje vo forme čaju a jeho zdravotné benefity sú neuveriteľné: je protizápalový, pomáha pri tráviacich problémoch, pomáha pri podráždení pokožky, pomáha zbaviť sa bolesti hrdla a samozrejme je výborným pomocníkom pri spánku.

mučenka:Mučenka je v skutočnosti uvádzaná ako upokojujúca bylina a jej upokojujúce účinky navodzujúce spánok sú už dlho známe. Má podobný účinok aj na úzkosť, takže v kombinácii s koreňom valeriány je to dokonalý spôsob, ako vkĺznuť do hlbokého a pokojného spánku. Viaceré štúdie ukazujú, že ide o účinný prostriedok proti úzkosti