5 ierburi naturale care vă vor uimi mintea

5 ierburi naturale care vă vor uimi mintea

„Preia controlul asupra sănătății în mod natural.”

Luăm multe decizii în timpul zilei care ne afectează capacitatea de a dormi noaptea. Ce se poate și ce nu pentru un somn mai bun.

FacePetrece puțin timp relaxându-te înainte de culcare. Dezvoltați ritualuri de somn calm pentru cele 15 minute înainte de culcare. Aceasta include citirea, ascultarea muzicii relaxante, vizionarea unui film preferat sau o baie plăcută. Acest timp de relaxare te va pregăti mental pentru somn.

FaceStabiliți un program de culcare. Suntem creaturi de obicei și somnul nostru nu face excepție. Dacă te duci la culcare și te trezești la ore diferite în fiecare zi, corpul tău nu are idee când să se simtă obosit și să doarmă. Acest lucru depinde în cele din urmă de ceasul nostru natural și poate fi influențat negativ de diferite ore de somn. Menținând un program constant, putem dormi mai bine. Mai întâi, setează-ți ora de trezire cu un ceas deșteptător și mergi la culcare când simți somn. Acest lucru vă asigură că primiți în mod regulat suficiente ore pentru a vă satisface nevoile de somn.

FacePăstrați-vă dormitorul liber de stres, zgomote puternice, lumini și trafic în timp ce încercați să dormi. Umplerea dormitorului cu plante producătoare de oxigen, împreună cu aromaterapie relaxantă, va duce la un somn mai profund.

NuToată lumea are o masă copioasă chiar înainte de culcare. A mânca o masă copioasă aproape de ora de culcare poate provoca arsuri la stomac atunci când te întinzi, ceea ce poate provoca disconfort. Nu există nimic ca o vezică sau un stomac plin care să-ți perturbe somnul. Trezirea pentru a urina întrerupe odihna sănătoasă, așa că bea prea mult înainte de culcare poate însemna mai multe călătorii pe noapte la baie.

NuFaceți exerciții viguroase chiar înainte de culcare. Încercați să minimizați exercițiile aerobice aproape de ora de culcare, cu excepția cazului în care este singurul moment al zilei în care vă puteți termina antrenamentul. Deși este ideal să faceți exerciții fizice timp de 30 de minute în fiecare zi - și acest lucru vă va asigura probabil un somn bun - a face acest lucru chiar înainte de culcare este probabil o idee proastă. Provoacă dificultăți pe măsură ce corpul tău se ritmează atunci când ar trebui să te relaxezi. Îți crește temperatura corpului, ritmul cardiac și tensiunea arterială. Nu te culca transpirat de la antrenament.

NuDormi mai puțin pentru că ești ocupat. Odihnește-te suficient în fiecare noapte pentru a satisface nevoile de somn ale corpului tău. Toată lumea este ocupată. Din nefericire, calitatea timpului pe care îl petrecem treji este semnificativ afectată de lipsa de odihnă suficientă. Dacă dormi mai puțin, s-ar putea să descoperi că nu ești la fel de productiv atunci când îți petreci ziua stând treaz.

5 ierburi naturale care vă vor uimi mințile!

balsam de lamaie:Melisa promovează un somn mai profund și mai odihnitor. În plus, este un excelent antioxidant hepatic, un stimulent al creierului care ajută la îmbunătățirea memoriei și, de asemenea, un stimulent al dispoziției!

Hop:Nu e doar pentru bere. Studiile arată că cei care au băut bere fără alcool cu ​​hamei au îmbunătățit calitatea somnului și au redus anxietatea. Hameiul are multe în comun cu rădăcina de valeriană în ceea ce privește efectele sale relaxante, calmante, făcând din cele două o combinație perfectă. (Alcoolul este cel care te împiedică să dormi)

Rădăcina de valeriană:Rădăcina de valeriană ajută la creșterea cantității de neurotransmițător GABA din creier, ducând la relaxare și calm.

Muşeţel:Mușețelul este un instrument antic pentru somn. Se consumă cel mai frecvent sub formă de ceai și beneficiile sale pentru sănătate sunt incredibile: este antiinflamator, ajută la problemele digestive, ajută la iritațiile pielii, ajută la scăparea de dureri în gât și, desigur, este un excelent ajutor pentru somn.

floarea pasiunii:Pasiflora este de fapt listată ca o plantă calmantă, iar efectele sale calmante, care induc somnul sunt cunoscute de mult timp. Are un efect similar și asupra anxietății, așa că atunci când este combinat cu rădăcina de valeriană, este o modalitate perfectă de a aluneca într-un somn profund și odihnitor. Mai multe studii arată că este un remediu eficient împotriva anxietății