5 ierburi naturale pe care le veți bate
5 ierburi naturale pe care le veți bate
"Preia controlul asupra sănătății tale într -un mod natural."
Luăm multe decizii în timpul zilei care ne afectează capacitatea de a dormi noaptea. FĂRĂ și nu sunt pentru un somn mai bun.
face Petreceți o mică relaxare înainte de a merge la culcare. Dezvoltați ritualuri de somn liniștite timp de 15 minute înainte de a merge la culcare. Aceasta include citirea, ascultarea muzicii relaxante, vizionarea unui film preferat sau luarea unei băi frumoase. De data aceasta pentru a se relaxa, ea se pregătește mental pentru somn.
Faceți Setați un program pentru culcare. Suntem obișnuiți și somnul nostru nu face excepție. Dacă te culci și te ridici în fiecare zi în momente diferite, corpul tău nu are niciun sentiment pentru momentul în care să te simți obosit și să dormi. Acest lucru depinde în cele din urmă de ceasul nostru natural și poate fi influențat negativ de timpi de somn diferite. Respectând un program constant, putem dormi mai bine. Mai întâi definiți -vă timpul de alarmă cu un ceas de alarmă și mergeți la culcare când vă simțiți somnoros. Acest lucru vă asigură că primiți suficiente ore pentru a vă acoperi somnul.
Faceți să vă mențineți dormitorul fără stres, zgomote puternice, se factorii și traficul în timp ce încercați să dormiți. Când dormitorul este umplut cu plante producătoare de oxigen, acest lucru va duce la un somn mai profund împreună cu aromaterapia relaxantă.
nu o masă mare cu puțin timp înainte de a merge la culcare. Mâncarea unei mese mari cu puțin timp înainte de a merge la culcare poate provoca arsuri la stomac dacă te culci, ceea ce poate duce la disconfort. Nu este nimic mai bun decât o bulă completă sau un stomac plin pentru a -ți deranja somnul. A te ridica la urinare întrerupe recuperarea sănătoasă, astfel încât prea multă băutură înainte de a merge la culcare poate însemna mai multe coridoare de noapte pe toaletă.
nu se mișcă intens chiar înainte de a merge la culcare. Încercați să minimizați exercițiile de aerobic cu puțin timp înainte de a merge la culcare, cu excepția cazului în care este singurul timp al zilei în care vă puteți face antrenamentul. Deși este ideal să te antrenezi timp de 30 de minute în fiecare zi - și probabil acest lucru provoacă un somn bun - este probabil o idee proastă să o faci chiar înainte de a merge la culcare. Provoacă dificultăți, deoarece corpul tău merge când ar trebui să te relaxezi. Crește temperatura corpului, ritmul cardiac și tensiunea arterială. Nu te culca de la antrenamentul tău.
nu ei dorm mai puțin pentru că sunt ocupați. Odihnește -te suficient în fiecare seară pentru a acoperi somnul corpului tău. Toată lumea este ocupată. Din păcate, calitatea timpului pe care îl petrecem treaz este semnificativ afectată de faptul că nu obține suficient calm. Dacă dormi mai puțin, s -ar putea să descoperi că nu ești atât de productiv atunci când îți petreci ziua trezită.
5 ierburi naturale care te vor bate!
balsam de lămâie: balsam de lămâie promovează un somn mai profund și mai relaxant. În plus, este un antioxidant excelent pentru ficat, un amplificator cerebral care ajută la îmbunătățirea memoriei și, de asemenea, o dispoziție!
hamei: nu este doar pentru bere. Studiile arată că cei care beau bere non -alcoolică au fost de fapt îmbunătățiți calitatea somnului și mai puțină frică. În ceea ce privește efectul său relaxant, calmant, hameiul are multe cu rădăcina valeriană, ceea ce face din cele două o combinație perfectă. (Este alcoolul care vă împiedică să dormiți)
rădăcina valeriană: rădăcina valeriană ajută la creșterea cantității de neurotransmițător GABA din creier, ceea ce duce la relaxare și calm.
mușețel: mușețelul este o somnifer antică. Este cel mai frecvent consumat sub formă de ceai, iar avantajele sale pentru sănătate sunt incredibile: are un efect antiinflamator, ajută la problemele digestive, ajută la iritația pielii, ajută la scăparea de dureri în gât și, desigur
Passion Flower: Floarea cu pasiune este de fapt listată ca o plantă calmantă, iar efectul ei calmant, de promovare a somnului a fost cunoscut de mult timp. De asemenea, are un efect similar asupra anxietății, așa că, în combinație cu rădăcina valeriană, este o modalitate perfectă de a aluneca într -un somn profund și relaxant. Mai multe studii arată că este un remediu eficient pentru anxietate.