5 ervas naturais que vão te surpreender

5 ervas naturais que vão te surpreender

“Assuma o controle da sua saúde naturalmente.”

Tomamos muitas decisões durante o dia que afetam nossa capacidade de dormir à noite. O que fazer e o que não fazer para dormir melhor.

FazerPasse um pouco de tempo relaxando antes de dormir. Desenvolva rituais de sono tranquilo 15 minutos antes de dormir. Isso inclui ler, ouvir músicas relaxantes, assistir ao seu filme favorito ou tomar um bom banho. Este tempo para relaxar irá prepará-lo mentalmente para dormir.

FazerDefina um horário para dormir. Somos criaturas de hábitos e nosso sono não é exceção. Se você vai para a cama e acorda em horários diferentes todos os dias, seu corpo não tem noção de quando se sentir cansado e dormir. Em última análise, isso depende do nosso relógio natural e pode ser influenciado negativamente por diferentes horários de sono. Ao manter uma programação consistente, podemos dormir melhor. Primeiro, defina a hora de acordar com um despertador e vá para a cama quando sentir sono. Isso garante que você receba regularmente horas suficientes para atender às suas necessidades de sono.

FazerMantenha seu quarto livre de estresse, ruídos altos, luzes e trânsito enquanto você tenta dormir. Encher o quarto com plantas produtoras de oxigênio, juntamente com aromaterapia relaxante, levará a um sono mais profundo.

NãoTodo mundo faz uma grande refeição antes de dormir. Comer uma refeição farta perto da hora de dormir pode causar azia ao se deitar, o que pode causar desconforto. Não há nada como uma bexiga ou estômago cheio para atrapalhar seu sono. Levantar-se para urinar interrompe o descanso saudável, portanto, beber muito antes de dormir pode significar várias idas noturnas ao banheiro.

NãoFaça exercícios vigorosos antes de dormir. Tente minimizar os exercícios aeróbicos perto da hora de dormir, a menos que seja a única hora do dia em que você possa fazer exercícios. Embora seja ideal fazer exercícios por 30 minutos todos os dias – e isso provavelmente garantirá uma boa noite de sono – fazê-lo antes de dormir é provavelmente uma má ideia. Causa dificuldade à medida que seu corpo acelera quando você deveria estar relaxando. Aumenta a temperatura corporal, a frequência cardíaca e a pressão arterial. Não vá para a cama suado por causa do treino.

NãoDurma menos porque você está ocupado. Descanse o suficiente todas as noites para atender às necessidades de sono do seu corpo. Todo mundo está ocupado. Infelizmente, a qualidade do tempo que passamos acordados é significativamente afetada por não descansarmos o suficiente. Se você dormir menos, poderá descobrir que não é tão produtivo quando passa o dia acordado.

5 ervas naturais que vão te surpreender!

Erva-cidreira:A erva-cidreira promove um sono mais profundo e reparador. Além disso, é um excelente antioxidante para o fígado, um estimulador do cérebro que ajuda a melhorar a memória e também um melhorador do humor!

Saltar:Não é só para cerveja. Estudos mostram que aqueles que beberam cerveja sem álcool com lúpulo melhoraram a qualidade do sono e reduziram a ansiedade. O lúpulo tem muito em comum com a raiz de valeriana em termos de efeitos relaxantes e calmantes, tornando os dois uma combinação perfeita. (É o álcool que te impede de dormir)

Raiz de valeriana:A raiz de valeriana ajuda a aumentar a quantidade do neurotransmissor GABA no cérebro, levando ao relaxamento e à calma.

Camomila:A camomila é um antigo auxílio para dormir. É mais comumente consumido na forma de chá e seus benefícios para a saúde são incríveis: é antiinflamatório, ajuda nos problemas digestivos, ajuda nas irritações da pele, ajuda a eliminar dores de garganta e, claro, é um excelente auxílio para dormir.

Passiflora:A passiflora é listada como uma erva calmante e seus efeitos calmantes e indutores do sono são conhecidos há muito tempo. Também tem um efeito semelhante sobre a ansiedade, por isso, quando combinado com raiz de valeriana, é uma maneira perfeita de mergulhar em um sono profundo e reparador. Vários estudos mostram que é um remédio ansiolítico eficaz