5 ervas naturais que você vai bater

5 ervas naturais que você vai bater

"Assuma o controle de sua saúde de maneira natural".

Tomamos muitas decisões durante o dia que afetam nossa capacidade de dormir à noite. O que faz e o que não sabem para um sono melhor.

faça gastar um pouco de relaxamento antes de ir para a cama. Desenvolva rituais tranquilos do sono pelos 15 minutos antes de ir para a cama. Isso inclui ler, ouvir música relaxante, assistir um filme favorito ou tomar um banheiro agradável. Desta vez para relaxar, ela se prepara mentalmente para dormir.

faça Defina uma programação para a hora de dormir. Somos hábitos e nosso sono não é exceção. Se você for para a cama e acordar todos os dias em momentos diferentes, seu corpo não sente quando se sentir cansado e dormir. Em última análise, isso depende do nosso relógio natural e pode ser influenciado negativamente por diferentes tempos de sono. Ao cumprir uma programação constante, podemos dormir melhor. Primeiro defina seu tempo de alarme com um despertador e vá para a cama quando sentir sono. Isso garante que você receba horas suficientes para cobrir seu sono.

faça Mantenha seu quarto livre de estresse, barulhos altos, luz e tráfego enquanto tenta dormir. Quando o quarto é preenchido com plantas produtoras de oxigênio, isso levará a um sono mais profundo junto com a relaxante aromaterapia.

não uma grande refeição pouco antes de ir para a cama. A comida de uma grande refeição pouco antes de ir para a cama pode causar azia se você se deitar, o que pode levar ao desconforto. Não há nada melhor do que uma bolha completa ou um estômago cheio para perturbar seu sono. Aumentar a micção interrompe a recuperação saudável, para que muito beber antes de ir para a cama possa significar vários corredores noturnos no banheiro.

Não Eles se movem intensamente antes de ir para a cama. Tente minimizar os exercícios de aeróbica pouco antes de ir para a cama, a menos que seja a única hora do dia em que você pode fazer seu treinamento. Embora seja ideal treinar por 30 minutos todos os dias - e isso provavelmente está causando um bom sono - provavelmente é uma má idéia fazê -lo antes de ir para a cama. Isso causa dificuldades porque seu corpo continua quando você deve relaxar. Aumenta a temperatura corporal, a freqüência cardíaca e a pressão arterial. Não vá para a cama do seu treinamento.

Não Eles dormem menos porque estão ocupados. Descanse o suficiente todas as noites para cobrir o sono do seu corpo. Todo mundo está ocupado. Infelizmente, a qualidade do tempo que passamos acordados é significativamente prejudicada por não ter calma o suficiente. Se você dorme menos, pode achar que não é tão produtivo quando passa o dia acordado.

5 ervas naturais que vão bater em você!

Balm de limão: Balm de limão promove um sono mais profundo e relaxante. Além disso, é um excelente antioxidante para o fígado, um amplificador de cérebro que ajuda a melhorar a memória e também um humor!

lúpulo: Não é apenas para cerveja. Estudos mostram que aqueles que bebiam cerveja não alcoólica foram realmente melhorados na qualidade do sono e menos medo. No que diz respeito ao seu efeito relaxante e calmante, o lúpulo tem muito com a raiz da Valeriana, o que faz com que os dois seja uma combinação perfeita. (É o álcool que impede você de dormir)

raiz valeriana: A raiz da valeriana ajuda a aumentar a quantidade de neurotransmissores GABA no cérebro, o que leva ao relaxamento e à calma.

camomila: A camomila é uma pílula antiga para dormir. É mais frequentemente consumido na forma de chá e suas vantagens de saúde são incríveis: tem um efeito anti -inflamatório, ajuda com problemas digestivos, ajuda na irritação da pele, ajuda a se livrar da dor de garganta e, é claro, é uma excelente pílulas para dormir.

Flor da paixão: A flor da paixão está na verdade listada como uma erva suave e seu efeito calmante e promotor de sono há muito é conhecido. Ele também tem um efeito semelhante na ansiedade; portanto, em combinação com a raiz da valeriana, é uma maneira perfeita de deslizar para um sono profundo e relaxante. Vários estudos mostram que é um remédio eficaz para a ansiedade.