5 naturalnych ziół, które zachwycą Cię

5 naturalnych ziół, które zachwycą Cię

„Przejmij kontrolę nad swoim zdrowiem w naturalny sposób”.

W ciągu dnia podejmujemy wiele decyzji, które wpływają na naszą zdolność do spania w nocy. Co robić i czego nie robić dla lepszego snu.

RobićPoświęć trochę czasu na relaks przed snem. Opracuj rytuały spokojnego snu na 15 minut przed snem. Obejmuje to czytanie, słuchanie relaksującej muzyki, oglądanie ulubionego filmu lub branie przyjemnej kąpieli. Ten czas relaksu przygotuje Cię psychicznie do snu.

RobićUstaw harmonogram pójścia spać. Jesteśmy stworzeniami przyzwyczajonymi i nasz sen nie jest wyjątkiem. Jeśli każdego dnia kładziesz się i wstajesz o innej porze, Twoje ciało nie ma wyczucia, kiedy czuć zmęczenie i kiedy spać. Ostatecznie zależy to od naszego naturalnego zegara i może mieć na niego negatywny wpływ różne pory snu. Utrzymując spójny harmonogram, możemy spać lepiej. Najpierw ustal godzinę pobudki za pomocą budzika i idź spać, gdy poczujesz się senny. Dzięki temu będziesz regularnie otrzymywać wystarczającą liczbę godzin snu, aby zaspokoić swoje potrzeby związane ze snem.

RobićTrzymaj swoją sypialnię wolną od stresu, głośnych dźwięków, świateł i ruchu ulicznego, gdy próbujesz spać. Wypełnienie sypialni roślinami wytwarzającymi tlen w połączeniu z relaksującą aromaterapią doprowadzi do głębszego snu.

NieKażdy je duży posiłek tuż przed snem. Zjedzenie dużego posiłku przed snem może powodować zgagę podczas leżenia, co może powodować dyskomfort. Nic tak nie zakłóca snu, jak pełny pęcherz lub żołądek. Wstawanie w celu oddania moczu zakłóca zdrowy odpoczynek, dlatego picie zbyt dużej ilości alkoholu przed snem może oznaczać wielokrotne nocne wizyty w łazience.

NieWykonuj energiczne ćwiczenia tuż przed snem. Staraj się minimalizować ćwiczenia aerobowe przed snem, chyba że jest to jedyna pora dnia, w której możesz wykonać trening. Chociaż idealnie jest ćwiczyć przez 30 minut każdego dnia – a to prawdopodobnie zapewni dobry sen – robienie tego tuż przed snem jest prawdopodobnie złym pomysłem. Powoduje to trudności, ponieważ Twoje ciało przyspiesza, kiedy powinieneś się zrelaksować. Podnosi temperaturę ciała, tętno i ciśnienie krwi. Nie idź spać spocony po treningu.

NieŚpij mniej, bo jesteś zajęty. Odpoczywaj każdej nocy wystarczająco dużo, aby zaspokoić potrzeby organizmu w zakresie snu. Wszyscy są zajęci. Niestety, brak wystarczającej ilości odpoczynku znacząco wpływa na jakość czasu, który spędzamy na jawie. Jeśli śpisz mniej, może się okazać, że nie jesteś tak produktywny, gdy nie śpisz przez cały dzień.

5 naturalnych ziół, które zachwycą Cię!

Melisa:Melisa zapewnia głębszy i spokojniejszy sen. Dodatkowo jest doskonałym przeciwutleniaczem wątroby, wzmacniaczem mózgu, który pomaga poprawić pamięć, a także poprawia nastrój!

Chmiel:Nie chodzi tylko o piwo. Badania pokazują, że ci, którzy pili piwo bezalkoholowe z chmielem, faktycznie poprawili jakość snu i zmniejszyli poziom lęku. Chmiel ma wiele wspólnego z korzeniem kozłka lekarskiego, jeśli chodzi o jego relaksujące i uspokajające działanie, co czyni je idealnym połączeniem. (To alkohol nie pozwala ci spać)

Korzeń waleriany:Korzeń kozłka lekarskiego pomaga zwiększyć ilość neuroprzekaźnika GABA w mózgu, prowadząc do relaksu i spokoju.

Rumianek:Rumianek to starożytny środek ułatwiający zasypianie. Najczęściej spożywana jest w postaci herbaty, a jej właściwości zdrowotne są niesamowite: działa przeciwzapalnie, pomaga przy problemach trawiennych, łagodzi podrażnienia skóry, pomaga pozbyć się bólu gardła i oczywiście jest doskonałym środkiem nasennym.

Passiflora:Passionflower jest rzeczywiście wymieniony jako zioło uspokajające, a jego uspokajające i usypiające działanie jest znane od dawna. Podobnie działa na stany lękowe, dlatego w połączeniu z korzeniem kozłka lekarskiego stanowi doskonały sposób na zapadnięcie w głęboki, spokojny sen. Liczne badania pokazują, że jest to skuteczny środek przeciwlękowy