5 naturalnych ziół, które pukasz
5 naturalnych ziół, które pukasz
„Przejmij kontrolę nad swoim zdrowiem w naturalny sposób”.
Podejmujemy wiele decyzji w ciągu dnia, które wpływają na naszą zdolność do snu w nocy. The Do i zakazu lepszego snu.
sprawdź spędzaj trochę relaksu przed pójściem spać. Rozwijaj ciche rytuały snu przez 15 minut przed pójściem spać. Obejmuje to czytanie, słuchanie relaksującej muzyki, oglądanie ulubionego filmu lub przyjemną łazienkę. Tym razem na relaks, mentalnie przygotowuje się do snu.
Make Ustaw harmonogram przed snem. Jesteśmy nawykiem, a nasz sen nie jest wyjątkiem. Jeśli idziesz do łóżka i wstajesz codziennie w różnych porach, twoje ciało nie ma wrażenia, kiedy czuć się zmęczony i spać. Ostatecznie zależy to od naszego naturalnego zegara i może mieć negatywny wpływ na różne czasy snu. Zastosowując się w stałym harmonogramie, możemy lepiej spać. Najpierw zdefiniuj czas alarmu budzikiem i idź spać, gdy poczujesz się senny. Zapewnia to, że otrzymasz wystarczająco dużo godzin, aby pokryć sen.
Spraw, aby Pozwól sypialni bez stresu, głośne odgłosy, światło i ruch podczas próby spania. Kiedy sypialnia jest wypełniona roślinami wytwarzającymi tlen, doprowadzi to do głębszego snu razem z relaksującą aromaterapią.
nie duży posiłek na krótko przed pójściem spać. Jedzenie dużego posiłku na krótko przed pójściem spać może spowodować zgagę, jeśli się położysz, co może prowadzić do dyskomfortu. Nie ma nic lepszego niż pełna bańka lub pełny żołądek, aby zakłócić sen. Wstawanie do oddawania moczu przerywa zdrowy powrót do zdrowia, więc zbyt dużo picia przed pójściem spać może oznaczać kilka nocnych korytarzy w toalecie.
nie poruszają się intensywnie tuż przed pójściem spać. Postaraj się zminimalizować ćwiczenia aerobowe na krótko przed pójściem spać, chyba że jest to jedyna pora dnia, w którym możesz trenować. Chociaż idealnie nadaje się do trenowania przez 30 minut każdego dnia - i prawdopodobnie powoduje to dobry sen - prawdopodobnie jest to zły pomysł, aby zrobić to tuż przed pójściem spać. Powoduje to trudności, ponieważ twoje ciało zaczyna się, gdy powinieneś się zrelaksować. Zwiększa temperaturę ciała, tętno i ciśnienie krwi. Nie idź do łóżka z treningu.
nie śpią mniej, ponieważ są zajęci. Spoczywaj wystarczająco każdej nocy, aby zakryć sen ciała. Wszyscy są zajęci. Niestety, jakość czasu spędzonego na nie śpiąc jest znacznie upośledzona, że nie ma wystarczającej ilości spokoju. Jeśli śpisz mniej, może się okazać, że nie jesteś tak produktywny, gdy spędzasz dzień.
5 naturalnych ziół, które cię przewrócą!
balsam cytrynowy: balsam cytrynowy promuje głębszy i bardziej relaksujący sen. Ponadto jest doskonałym przeciwutleniaczem dla wątroby, wzmacniacza mózgu, który pomaga poprawić pamięć, a także nastrój!
Hops: to nie tylko piwo. Badania pokazują, że ci, którzy pili piwo niealkoholowe, byli w rzeczywistości lepszą jakością snu i mniej strachu. W odniesieniu do relaksującego, uspokajającego efektu chmiel ma dużo z korzeniem waleriańskim, co czyni te dwa idealne połączenie. (To alkohol uniemożliwia spanie)
korzeń waleriany: korzeń waleriany pomaga zwiększyć ilość neuroprzekaźnika GABA w mózgu, co prowadzi do relaksu i spokoju.
rumianek: rumianek to starożytne pigułki nasenne. Najczęściej spożywa się w postaci herbaty, a jej zalety zdrowotne są niesamowite: ma działanie przeciwzapalne, pomaga w problemach trawiennych, pomaga w podrażnieniu skóry, pomaga pozbyć się bólu gardła i oczywiście jest doskonałą pigułki do nasenne.
Passion Flower: Kwiat pasji jest faktycznie wymieniony jako kojący zioło, a jego efekt uspokajający, od dawna jest znany. Ma również podobny wpływ na lęk, więc w połączeniu z korzeniem waleriańskim jest to idealny sposób na wślizgnięcie się w głęboki, relaksujący sen. Kilka badań pokazuje, że jest to skuteczne lekarstwo na lęk.