5 naturlige urter som vil forvirre deg

5 naturlige urter som vil forvirre deg

"Ta kontroll over helsen din naturlig."

Vi tar mange beslutninger i løpet av dagen som påvirker vår evne til å sove om natten. Gjøre og ikke gjøre for bedre søvn.

LageBruk litt tid på å slappe av før du legger deg. Utvikle rolige søvnritualer i 15 minutter før sengetid. Dette inkluderer lesing, lytte til avslappende musikk, se en favorittfilm eller ta et deilig bad. Denne tiden til å slappe av vil forberede deg mentalt på søvn.

LageSett en sengetidsplan. Vi er vaneskapninger og søvnen vår er intet unntak. Hvis du legger deg og står opp til forskjellige tider hver dag, har kroppen ingen følelse av når du skal føle deg sliten og sove. Dette avhenger til syvende og sist av vår naturlige klokke og kan påvirkes negativt av ulike søvntider. Ved å opprettholde en konsistent tidsplan kan vi sove bedre. Først må du stille inn oppvåkningstiden med en vekkerklokke og legge deg når du føler deg trøtt. Dette sikrer at du regelmessig får nok timer til å dekke søvnbehovet ditt.

LageHold soverommet ditt fritt for stress, høye lyder, lys og trafikk mens du prøver å sove. Å fylle soverommet med oksygenproduserende planter, sammen med avslappende aromaterapi, vil føre til dypere søvn.

IkkeAlle har et stort måltid rett før sengetid. Å spise et stort måltid nær sengetid kan forårsake halsbrann når du legger deg, noe som kan gi ubehag. Det er ingenting som en full blære eller mage for å forstyrre søvnen din. Å stå opp for å tisse avbryter sunn hvile, så å drikke for mye før sengetid kan bety flere nattlige turer på do.

IkkeFå kraftig trening rett før du legger deg. Prøv å minimere aerobic trening nær leggetid med mindre det er den eneste tiden på dagen du kan få gjennomført treningen. Selv om det er ideelt å trene i 30 minutter hver dag – og dette vil sannsynligvis sikre en god natts søvn – er det sannsynligvis en dårlig idé å gjøre det rett før sengetid. Det skaper vanskeligheter ettersom kroppen din går opp når du burde slappe av. Det øker kroppstemperaturen, hjertefrekvensen og blodtrykket. Ikke legg deg svett fra treningsøkten.

IkkeSov mindre fordi du er opptatt. Få nok hvile hver natt for å dekke kroppens søvnbehov. Alle er opptatt. Dessverre er kvaliteten på tiden vi tilbringer våken betydelig påvirket av at vi ikke får nok hvile. Hvis du sover mindre, kan du oppleve at du ikke er like produktiv når du tilbringer dagen med å holde deg våken.

5 naturlige urter som vil blåse deg!

Sitronmelisse:Sitronmelisse fremmer dypere og mer avslappende søvn. I tillegg er det en utmerket leverantioksidant, en hjerneforsterker som bidrar til å forbedre hukommelsen, og en humørforsterker også!

Hopp:Det er ikke bare for øl. Studier viser at de som drakk alkoholfritt øl med humle faktisk hadde forbedret søvnkvalitet og redusert angst. Humle har mye til felles med valerianrot når det gjelder dens avslappende, beroligende effekter, noe som gjør de to til en perfekt kombinasjon. (Det er alkoholen som hindrer deg i å sove)

Valerian rot:Valerianrot bidrar til å øke mengden av nevrotransmitteren GABA i hjernen, noe som fører til avslapning og ro.

Kamille:Kamille er et gammelt søvnhjelpemiddel. Det er oftest konsumert i form av te, og dets helsemessige fordeler er utrolige: det er betennelsesdempende, hjelper mot fordøyelsesproblemer, hjelper mot hudirritasjoner, hjelper med å bli kvitt sår hals og er selvfølgelig et utmerket søvnhjelpemiddel.

Pasjonsblomst:Pasjonsblomst er faktisk oppført som en beroligende urt, og dens beroligende, søvnfremkallende effekter har lenge vært kjent. Det har en lignende effekt på angst også, så kombinert med vendelrot er det en perfekt måte å gå inn i en dyp, avslappende søvn. Flere studier viser at det er et effektivt anti-angstmiddel