5 naturlige urter som du vil banke

5 naturlige urter som du vil banke

"Ta kontroll over helsen din på en naturlig måte."

Vi tar mange avgjørelser i løpet av dagen som påvirker vår evne til å sove om natten. Gjør og ikke gjør for en bedre søvn.

Make Bruk litt avslapning før du legger deg. Utvikle stille søvnritualer i de 15 minuttene før du legger deg. Dette inkluderer å lese, lytte til avslappende musikk, se på en favorittfilm eller ta et fint bad. Denne gangen for å slappe av, forbereder hun seg mentalt på søvn.

Lag Sett en plan for leggetid. Vi er vane og søvnen vår er intet unntak. Hvis du legger deg og står opp hver dag til forskjellige tider, har kroppen ingen følelse av når du skal føle deg trøtt og sove. Dette avhenger til slutt av vår naturlige klokke og kan påvirkes negativt av forskjellige søvntider. Ved å overholde en konstant tidsplan, kan vi sove bedre. Først definer alarmtiden din med en vekkerklokke og gå til sengs når du føler deg søvnig. Dette sikrer at du får nok timer til å dekke søvnen.

Make Hold soverommet ditt fritt for stress, høye lyder, lys og trafikk mens du prøver å sove. Når soverommet er fylt med oksygenproduserende planter, vil dette føre til dypere søvn sammen med avslappende aromaterapi.

Ikke Et stort måltid kort tid før du legger deg. Maten til et stort måltid kort tid før du legger deg kan forårsake halsbrann hvis du legger deg, noe som kan føre til ubehag. Det er ikke noe bedre enn en full boble eller full mage for å forstyrre søvnen din. Å komme opp til vannlating avbryter den sunne bedringen, slik at for mye drikking før du legger deg kan bety flere nattlige korridorer på toalettet.

Ikke De beveger seg intenst rett før de legger seg. Forsøk å minimere aerobic øvelser kort tid før du legger deg, med mindre det er den eneste tiden på dagen du kan trene. Selv om det er ideelt å trene i 30 minutter hver dag - og dette forårsaker sannsynligvis god søvn - er det sannsynligvis en dårlig idé å gjøre det rett før du legger deg. Det forårsaker vanskeligheter fordi kroppen din kommer i gang når du skal slappe av. Det øker kroppstemperaturen, hjerterytmen og blodtrykket. Ikke gå til sengs fra treningen din.

Ikke De sover mindre fordi de er opptatt. Hvil tilstrekkelig hver natt til å dekke kroppens søvn. Alle er opptatt. Dessverre blir kvaliteten på tiden vi bruker våken betydelig svekket ved ikke å bli nok rolig. Hvis du sover mindre, kan du oppleve at du ikke er så produktiv når du tilbringer dagen våken.

5 naturlige urter som vil slå deg rundt!

sitronmelisse: Sitronbalsam fremmer en dypere og mer avslappende søvn. I tillegg er det en utmerket antioksidant for leveren, en hjerneforsterker som hjelper til med å forbedre hukommelsen, og også en stemning!

humle: Det er ikke bare for øl. Studier viser at de som drakk ikke -alkoholholdig øl faktisk var forbedret søvnkvalitet og mindre frykt. Når det gjelder den avslappende, beroligende effekten, har Hops mye med den valerianske roten, noe som gjør de to til en perfekt kombinasjon. (Det er alkoholen som forhindrer deg i å sove)

Valerian Root: Valerian Root hjelper til med å øke mengden nevrotransmitter GABA i hjernen, noe som fører til avslapning og ro.

kamille: kamille er en gammel sovepiller. Det blir ofte konsumert i form av te, og dets helsefordeler er utrolige: den har en anti -inflammatorisk effekt, hjelper med fordøyelsesproblemer, hjelper med hudirritasjon, hjelper til med å bli kvitt sår hals og er selvfølgelig en utmerket sovepiller.

Passion Flower: Passionblomsten er faktisk oppført som en beroligende urt og dens beroligende, søvnfremmende effekt har lenge vært kjent. Den har også en lignende effekt på angst, så i kombinasjon med den valerianske roten er det en perfekt måte å gli inn i en dyp, avslappende søvn. Flere studier viser at det er et effektivt middel mot angst.