5 natuurlijke kruiden die je gaat kloppen
5 natuurlijke kruiden die je gaat kloppen
"Neem de controle over uw gezondheid op een natuurlijke manier."
We nemen overdag veel beslissingen die van invloed zijn op ons vermogen om 's nachts te slapen. De do's en dons voor een betere slaap.
maak een beetje ontspanning besteed voordat je naar bed gaat. Ontwikkel de 15 minuten rustige slaaprituelen voordat ze naar bed gaan. Dit omvat lezen, luisteren naar ontspannende muziek, het kijken naar een favoriete film of het nemen van een mooie badkamer. Deze keer om te ontspannen, bereidt ze zich mentaal voor op slaap.
Maak een schema vast voor het slapengaan. We zijn gewoonte en onze slaap is geen uitzondering. Als je naar bed gaat en elke dag op verschillende tijdstippen opstaat, heeft je lichaam geen gevoel voor wanneer je moe en slaap moet voelen. Dit hangt uiteindelijk af van onze natuurlijke klok en kan negatief worden beïnvloed door verschillende slaaptijden. Door te voldoen aan een constant schema, kunnen we beter slapen. Definieer eerst uw alarmtijd met een wekker en ga naar bed als u zich slaperig voelt. Dit zorgt ervoor dat u voldoende uren ontvangt om uw slaap te dekken.
MAAK Houd uw slaapkamer vrij van stress, luide geluiden, licht en verkeer terwijl u probeert te slapen. Wanneer de slaapkamer gevuld is met zuurstofproducerende planten, zal dit leiden tot diepere slaap samen met ontspannen aromatherapie.
niet een grote maaltijd kort voordat hij naar bed gaat. Het eten van een grote maaltijd kort voordat je naar bed gaat, kan brandend maagzuur veroorzaken als je gaat liggen, wat kan leiden tot ongemak. Er is niets beter dan een volledige bubbel of een volle maag om je slaap te verstoren. Uit urineren onderbreekt het gezonde herstel, zodat te veel drinken voordat u naar bed gaat, verschillende nachtelijke gangen op het toilet kan betekenen.
niet ze bewegen intensief voordat ze naar bed gaan. Probeer Aerobics -oefeningen kort voordat u naar bed gaat minimaliseren, tenzij dit de enige tijdstip van de dag is, kunt u uw training volgen. Hoewel het ideaal is om elke dag 30 minuten te trainen - en dit veroorzaakt waarschijnlijk een goede slaap - het is waarschijnlijk een slecht idee om het te doen vlak voordat je naar bed gaat. Het veroorzaakt moeilijkheden omdat je lichaam op gang komt wanneer je moet ontspannen. Het verhoogt uw lichaamstemperatuur, hartslag en bloeddruk. Ga niet naar bed vanaf uw training.
niet ze slapen minder omdat ze het druk hebben. Rust elke nacht voldoende om de slaap van uw lichaam te bedekken. Iedereen is druk. Helaas is de kwaliteit van de tijd die we doorbrengen, aanzienlijk aangetast door niet genoeg kalmte te krijgen. Als u minder slaapt, kunt u merken dat u niet zo productief bent als u de dag wakker doorbrengt.
5 natuurlijke kruiden die je zullen omslaan!
Lemon Balm: Lemon Balm promoot een diepere en meer ontspannende slaap. Bovendien is het een uitstekende antioxidant voor de lever, een hersenversterker die helpt om het geheugen te verbeteren, en ook een stemming!
hop: Het is niet alleen voor bier. Studies tonen aan dat degenen die niet -alcoholisch bier dronken eigenlijk verbeterde slaapkwaliteit en minder angst waren. Met betrekking tot het ontspannende, kalmerende effect, hebben hop veel met de valeriaanwortel, waardoor de twee een perfecte combinatie is. (Het is de alcohol die voorkomt dat u slaapt)
Valeriaanwortel: Valeriaanwortel helpt de hoeveelheid neurotransmitter GABA in de hersenen te vergroten, wat leidt tot ontspanning en kalmte.
Kamille: Kamille is een oude slaappillen. Het wordt het meest geconsumeerd in de vorm van thee en zijn gezondheidsvoordelen zijn ongelooflijk: het heeft een ontstekingsremmend effect, helpt bij spijsverteringsproblemen, helpt bij huidirritatie, helpt om keelpijn af te komen en is natuurlijk een uitstekende slaappillen.
Passion Flower: De Passion Flower wordt eigenlijk vermeld als een rustgevend kruid en het kalmerende, slaap -promoterende effect is al lang bekend. Het heeft ook een soortgelijk effect op angst, dus in combinatie met de valeriaanwortel is het een perfecte manier om in een diepe, ontspannende slaap te glippen. Verschillende studies tonen aan dat het een effectieve remedie is voor angst.