5 natuurlijke kruiden waar je versteld van zult staan

5 natuurlijke kruiden waar je versteld van zult staan

“Neem op natuurlijke wijze de controle over uw gezondheid.”

Overdag nemen we veel beslissingen die van invloed zijn op ons vermogen om 's nachts te slapen. De do’s en don’ts voor een betere nachtrust.

MakenBreng wat tijd door met ontspannen voordat u naar bed gaat. Ontwikkel rustige slaaprituelen gedurende de 15 minuten voordat u naar bed gaat. Dit omvat lezen, luisteren naar ontspannende muziek, een favoriete film kijken of een lekker bad nemen. Deze tijd om te ontspannen zal je mentaal voorbereiden op de slaap.

MakenStel een bedtijdschema op. Wij zijn gewoontedieren en onze slaap is daarop geen uitzondering. Als je elke dag op een ander tijdstip naar bed gaat en opstaat, heeft je lichaam geen idee wanneer het moe moet zijn en moet slapen. Dit is uiteindelijk afhankelijk van onze natuurlijke klok en kan negatief worden beïnvloed door verschillende slaaptijden. Door een consistent schema aan te houden, kunnen we beter slapen. Stel eerst uw wektijd in met een wekker en ga naar bed als u zich slaperig voelt. Dit zorgt ervoor dat u regelmatig voldoende uren krijgt om in uw slaapbehoefte te voorzien.

MakenHoud uw slaapkamer vrij van stress, harde geluiden, licht en verkeer terwijl u probeert te slapen. Het vullen van de slaapkamer met zuurstofproducerende planten, samen met ontspannende aromatherapie, zal tot een diepere slaap leiden.

NietIedereen eet vlak voor het slapen gaan een grote maaltijd. Het eten van een grote maaltijd vlak voor het naar bed gaan kan brandend maagzuur veroorzaken als u gaat liggen, wat ongemak kan veroorzaken. Er gaat niets boven een volle blaas of maag die uw slaap verstoort. Opstaan ​​om te plassen onderbreekt de gezonde rust, dus te veel drinken voordat je naar bed gaat, kan meerdere nachtelijke uitstapjes naar de badkamer betekenen.

NietZorg voor krachtige lichaamsbeweging vlak voor het slapengaan. Probeer aerobe oefeningen vlak voor het slapengaan tot een minimum te beperken, tenzij dit het enige tijdstip van de dag is waarop u kunt trainen. Hoewel het ideaal is om elke dag 30 minuten te sporten – en dit zal waarschijnlijk zorgen voor een goede nachtrust – is het waarschijnlijk een slecht idee om dit vlak voor het slapengaan te doen. Het veroorzaakt problemen als uw lichaam op gang komt terwijl u zou moeten ontspannen. Het verhoogt je lichaamstemperatuur, hartslag en bloeddruk. Ga niet bezweet naar bed na je training.

NietSlaap minder omdat je het druk hebt. Zorg elke nacht voor voldoende rust om aan de slaapbehoeften van uw lichaam te voldoen. Iedereen heeft het druk. Helaas wordt de kwaliteit van de tijd die we wakker doorbrengen aanzienlijk beïnvloed als we niet genoeg rust krijgen. Als u minder slaapt, zult u merken dat u niet zo productief bent als u de hele dag wakker blijft.

5 natuurlijke kruiden die je zullen verbazen!

Citroenmelisse:Citroenmelisse bevordert een diepere en rustgevende slaap. Bovendien is het een uitstekende leverantioxidant, een hersenversterker die het geheugen helpt verbeteren, en ook een stemmingsverbeteraar!

Hop:Het is niet alleen voor bier. Studies tonen aan dat degenen die alcoholvrij bier met hop dronken, daadwerkelijk de slaapkwaliteit hadden verbeterd en de angst hadden verminderd. Hop heeft veel gemeen met valeriaanwortel wat betreft de ontspannende, kalmerende effecten, waardoor de twee een perfecte combinatie zijn. (Het is de alcohol die je uit je slaap houdt)

Valeriaanwortel:Valeriaanwortel helpt de hoeveelheid van de neurotransmitter GABA in de hersenen te verhogen, wat leidt tot ontspanning en kalmte.

Kamille:Kamille is een eeuwenoud slaapmiddel. Het wordt meestal geconsumeerd in de vorm van thee en de voordelen voor de gezondheid zijn ongelooflijk: het werkt ontstekingsremmend, helpt bij spijsverteringsproblemen, helpt bij huidirritaties, helpt bij het wegwerken van een zere keel en is natuurlijk een uitstekend slaapmiddel.

Passiebloem:Passiebloem wordt eigenlijk vermeld als een kalmerend kruid en de kalmerende, slaapverwekkende effecten ervan zijn al lang bekend. Het heeft ook een soortgelijk effect op angstgevoelens, dus in combinatie met valeriaanwortel is het een perfecte manier om in een diepe, rustgevende slaap te vallen. Verschillende onderzoeken tonen aan dat het een effectief middel tegen angst is