5 dabīgi augi, kas pārsteigs jūsu prātu

5 dabīgi augi, kas pārsteigs jūsu prātu

"Dabiski kontrolējiet savu veselību."

Dienas laikā mēs pieņemam daudzus lēmumus, kas ietekmē mūsu spēju gulēt naktī. Ko darīt un ko nedrīkst labākam miegam.

PadarītPirms gulētiešanas veltiet nedaudz laika atpūtai. Izstrādājiet mierīgu miega rituālu 15 minūtes pirms gulētiešanas. Tas ietver lasīšanu, relaksējošas mūzikas klausīšanos, iecienītākās filmas skatīšanos vai jauku vannu. Šis relaksācijas laiks garīgi sagatavos jūs miegam.

PadarītIestatiet gulētiešanas grafiku. Mēs esam ieraduma radījumi, un mūsu miegs nav izņēmums. Ja katru dienu ejat gulēt un ceļaties dažādos laikos, jūsu ķermenim nav sajūtas, kad justies nogurušam un gulēt. Tas galu galā ir atkarīgs no mūsu dabiskā pulksteņa, un to var negatīvi ietekmēt dažādi miega laiki. Ievērojot konsekventu grafiku, mēs varam labāk gulēt. Vispirms iestatiet savu pamošanās laiku ar modinātāju un dodieties gulēt, kad jūtaties miegains. Tas nodrošina, ka jūs regulāri saņemat pietiekami daudz stundu, lai apmierinātu savas miega vajadzības.

PadarītAizmigšanas laikā sargājiet savu guļamistabu no stresa, skaļiem trokšņiem, gaismas un satiksmes. Guļamistabas piepildīšana ar skābekli ražojošiem augiem kopā ar relaksējošu aromterapiju novedīs pie dziļāka miega.

NavIkvienam ir liela maltīte tieši pirms gulētiešanas. Lielas maltītes ēšana pirms gulētiešanas var izraisīt grēmas guļus, kas var radīt diskomfortu. Pilns urīnpūslis vai vēders nevar traucēt jūsu miegu. Celšanās, lai urinētu, pārtrauc veselīgu atpūtu, tāpēc pārāk daudz dzeršanas pirms gulētiešanas var nozīmēt vairākus nakts braucienus uz vannas istabu.

NavVeiciet enerģisku vingrinājumu tieši pirms gulētiešanas. Mēģiniet līdz minimumam samazināt aerobos vingrinājumus pirms gulētiešanas, ja vien tas nav vienīgais dienas laiks, kad varat veikt savu treniņu. Lai gan ir ideāli vingrot 30 minūtes katru dienu — un tas, visticamāk, nodrošinās labu miegu, — to darīt tieši pirms gulētiešanas, iespējams, ir slikta ideja. Tas rada grūtības, jo jūsu ķermenis paceļas, kad jums vajadzētu atpūsties. Tas paaugstina ķermeņa temperatūru, sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu. Neej gulēt nosvīdis no treniņa.

NavMazāk gulēt, jo esat aizņemts. Katru nakti pietiekami atpūtieties, lai apmierinātu ķermeņa miega vajadzības. Visi ir aizņemti. Diemžēl nomodā pavadītā laika kvalitāti būtiski ietekmē nepietiekama atpūta. Ja jūs mazāk gulējat, jūs varat atklāt, ka neesat tik produktīvs, pavadot dienu nomodā.

5 dabīgi augi, kas satriec jūsu prātu!

Citronu balzams:Citronu balzams veicina dziļāku un mierīgāku miegu. Turklāt tas ir lielisks aknu antioksidants, smadzeņu pastiprinātājs, kas palīdz uzlabot atmiņu, kā arī garastāvokļa uzlabotājs!

Apiņš:Tas attiecas ne tikai uz alu. Pētījumi liecina, ka tiem, kas dzēra bezalkoholisko alu ar apiņiem, patiesībā bija uzlabojusies miega kvalitāte un mazinājusies trauksme. Apiņiem ir daudz kopīga ar baldriāna sakni tās relaksējošās, nomierinošās iedarbības ziņā, padarot tos par perfektu kombināciju. (Tas ir alkohols, kas neļauj jums aizmigt)

Baldriāna sakne:Baldriāna sakne palīdz palielināt neirotransmitera GABA daudzumu smadzenēs, radot relaksāciju un mieru.

Kumelīte:Kumelīte ir sens miega līdzeklis. To visbiežāk lieto tējas veidā, un tās ieguvumi veselībai ir neticami: tas ir pretiekaisuma līdzeklis, palīdz ar gremošanas problēmām, palīdz pret ādas kairinājumiem, palīdz atbrīvoties no iekaisušas kakla un, protams, ir lielisks miega līdzeklis.

Pasiflora:Pasifloras zieds faktiski ir minēts kā nomierinošs augs, un tā nomierinošā, miegu veicinošā iedarbība ir zināma jau sen. Tam ir līdzīga ietekme arī uz trauksmi, tāpēc kopā ar baldriāna sakni tas ir ideāls veids, kā ieslīgt dziļā, mierīgā miegā. Vairāki pētījumi liecina, ka tas ir efektīvs līdzeklis pret trauksmi