5 dabiski augi, kurus jūs klauvēsiet

5 dabiski augi, kurus jūs klauvēsiet

"Dabiski pārņemiet kontroli pār savu veselību."

Dienas laikā mēs pieņemam daudz lēmumu, kas ietekmē mūsu spēju gulēt naktī. Dariet un nav labāka miega.

Padariet Pavadiet nelielu relaksāciju pirms gulētiešanas. Izstrādājiet klusus miega rituālus 15 minūtes pirms gulētiešanas. Tas ietver lasīšanu, relaksējošas mūzikas klausīšanos, iecienītās filmas skatīšanos vai jaukas vannas istabas uzņemšanu. Šoreiz, lai atpūstos, viņa garīgi gatavojas miegam.

Padarīt Iestatīt gulētiešanas grafiku. Mēs esam ieradumi, un mūsu miegs nav izņēmums. Ja jūs ejat gulēt un piecelties katru dienu dažādos laikos, jūsu ķermenim nav sajūtas, kad justies nogurušam un gulēt. Tas galu galā ir atkarīgs no mūsu dabiskā pulksteņa, un to var negatīvi ietekmēt dažādi miega laiki. Ievērojot pastāvīgu grafiku, mēs varam gulēt labāk. Vispirms definējiet trauksmes laiku ar modinātāju un dodieties gulēt, kad jūtaties miegains. Tas nodrošina, ka jūs saņemat pietiekami daudz stundu, lai segtu miegu.

ne Liela maltīte neilgi pirms gulētiešanas. Lielas maltītes ēdiens neilgi pirms gulētiešanas var izraisīt grēmas, ja jūs apgulties, kas var izraisīt diskomfortu. Nav nekas labāks par pilnu burbuli vai pilnu vēderu, lai traucētu miegu. Paaugstināšanās līdz urinēšanai pārtrauc veselīgu atveseļošanos, lai pārāk daudz dzeršanas pirms gulētiešanas varētu nozīmēt vairākus nakts gaiteņus uz tualetes.

nav Viņi intensīvi pārvietojas pa labi pirms gulētiešanas. Mēģiniet samazināt aerobikas vingrinājumus neilgi pirms gulētiešanas, ja vien tas nav vienīgais dienas laiks, kad varat veikt savu apmācību. Lai gan ir ideāli trenēties 30 minūtes katru dienu - un tas, iespējams, izraisa labu miegu -, iespējams, ir slikta ideja to izdarīt tieši pirms gulētiešanas. Tas rada grūtības, jo jūsu ķermenis kļūst, kad jums vajadzētu atpūsties. Tas palielina ķermeņa temperatūru, sirdsdarbību un asinsspiedienu. Neiet gulēt no treniņiem.

nav Viņi guļ mazāk, jo ir aizņemti. Katru vakaru pietiekami atpūtieties, lai segtu ķermeņa miegu. Visi ir aizņemti. Diemžēl tā laika kvalitāte, ko mēs pavadām nomodā, ir ievērojami pasliktinājusi, ja nepietiek mierīga. Ja jūs gulējat mazāk, varat secināt, ka, pavadot dienu nomodā, neesat tik produktīvs.

5 dabiski garšaugi, kas tevi sitīs apkārt!

citronu balzams: citronu balzams veicina dziļāku un relaksējošāku miegu. Turklāt tas ir lielisks antioksidants aknām, smadzeņu pastiprinātājs, kas palīdz uzlabot atmiņu, kā arī noskaņojumu!

apiņi: Tas nav tikai alus. Pētījumi rāda, ka tie, kas dzēra bez alkoholisko alus, faktiski bija uzlabota miega kvalitāte un mazāk bailes. Attiecībā uz relaksējošo, nomierinošo efektu apiņiem ir daudz ar baldriāna sakni, kas padara abus par perfektu kombināciju. (Tas ir alkohols, kas neļauj gulēt)

Valērijas sakne: Valērijas sakne palīdz palielināt neirotransmitera GABA daudzumu smadzenēs, kas noved pie relaksācijas un mierīga.

kumelīte: kumelīte ir senas miega zāles. Tas visbiežāk tiek patērēts tējas veidā, un tās veselības priekšrocības ir neticamas: tam ir pretiekaisuma efekts, palīdz gremošanas problēmās, palīdz ar ādas kairinājumu, palīdz atbrīvoties no iekaisis kakls un, protams, ir lieliskas miega zāles.

Passion Flower: Passion Flower faktiski ir uzskaitīts kā nomierinošs garšaugs, un tā nomierinošais, miega režīms ir jau sen zināms. Tam ir arī līdzīga ietekme uz trauksmi, tāpēc kombinācijā ar baldriāna sakni tas ir ideāls veids, kā ieslīdēt dziļā, relaksējošā miegā. Vairāki pētījumi rāda, ka tas ir efektīvs līdzeklis pret satraukumu.