5 natūralios žolės, kurios sujaudins jūsų mintis

5 natūralios žolės, kurios sujaudins jūsų mintis

„Natūraliai kontroliuokite savo sveikatą“.

Per dieną priimame daug sprendimų, kurie turi įtakos mūsų gebėjimui miegoti naktį. Ką daryti ir ko nedaryti norint geriau miegoti.

PadarytiPrieš miegą skirkite šiek tiek laiko atsipalaiduoti. Sukurkite ramaus miego ritualus 15 minučių prieš miegą. Tai apima skaitymą, atpalaiduojančios muzikos klausymą, mėgstamo filmo žiūrėjimą ar malonų maudymąsi vonioje. Šis atsipalaidavimo laikas protiškai paruoš jus miegui.

PadarytiNustatykite miego grafiką. Mes esame įpročiai ir mūsų miegas nėra išimtis. Jei kiekvieną dieną einate miegoti ir keliasi skirtingu laiku, jūsų kūnas nejaučia, kada jaustis pavargęs ir miegoti. Tai galiausiai priklauso nuo mūsų natūralaus laikrodžio ir gali turėti neigiamos įtakos skirtingi miego laikai. Laikydamiesi nuoseklaus grafiko, galime miegoti geriau. Pirmiausia žadintuvu nustatykite savo pabudimo laiką ir eikite miegoti, kai jaučiatės mieguisti. Tai užtikrina, kad reguliariai gausite pakankamai valandų savo miego poreikiams patenkinti.

PadarytiSaugokite savo miegamąjį nuo streso, garsaus triukšmo, šviesų ir eismo, kol bandote miegoti. Miegamojo užpildymas deguonį gaminančiais augalais kartu su atpalaiduojančia aromaterapija padės miegoti giliau.

NeVisi prieš pat miegą gausiai valgo. Valgant daug valgio prieš miegą, gulint gali atsirasti rėmuo, o tai gali sukelti diskomfortą. Nėra nieko panašaus į pilną šlapimo pūslę ar skrandį, kuris sutrikdytų jūsų miegą. Atsikėlęs šlapinimasis sutrikdo sveiką poilsį, todėl per didelis gėrimas prieš miegą gali reikšti daugybę naktinių kelionių į tualetą.

NePrieš miegą atlikite energingą mankštą. Stenkitės kuo labiau sumažinti aerobikos pratimus prieš miegą, nebent tai yra vienintelis dienos laikas, kai galite treniruotis. Nors idealu mankštintis 30 minučių kiekvieną dieną – ir tai greičiausiai užtikrins gerą nakties miegą – tai daryti prieš pat miegą tikriausiai yra bloga mintis. Tai sukelia sunkumų, nes jūsų kūnas pakyla, kai turėtumėte atsipalaiduoti. Tai padidina jūsų kūno temperatūrą, širdies susitraukimų dažnį ir kraujospūdį. Neikite miegoti prakaitavęs nuo treniruotės.

NeMažiau miegokite, nes esate užsiėmę. Kiekvieną naktį ilsėkitės pakankamai, kad patenkintumėte savo kūno miego poreikius. Visi užsiėmę. Deja, laiko, kurį praleidžiame nemiegant, kokybei didelę įtaką daro nepakankamas poilsis. Jei miegate mažiau, galite pastebėti, kad nesate toks produktyvus, kai praleidžiate dieną nemiegodami.

5 natūralios žolės, kurios sujaudins jūsų mintis!

Citrininis balzamas:Melisa skatina gilesnį ir ramesnį miegą. Be to, tai puikus kepenų antioksidantas, smegenų stiprintuvas, padedantis gerinti atmintį, taip pat nuotaikos gerintojas!

Apyniai:Tai ne tik alui. Tyrimai rodo, kad tie, kurie gėrė nealkoholinį alų su apyniais, iš tikrųjų pagerino miego kokybę ir sumažino nerimą. Apyniai turi daug bendro su valerijono šaknimis dėl savo atpalaiduojančio, raminamojo poveikio, todėl jie yra puikus derinys. (Tai alkoholis, kuris neleidžia užmigti)

Valerijono šaknis:Valerijono šaknis padeda padidinti neurotransmiterio GABA kiekį smegenyse, todėl atsipalaiduoja ir nusiramina.

Ramunėlės:Ramunėlės yra senovinė miego priemonė. Jis dažniausiai vartojamas arbatos pavidalu, o jos nauda sveikatai yra neįtikėtina: ji yra priešuždegiminė, padeda esant virškinimo problemoms, padeda nuo odos sudirginimo, padeda atsikratyti gerklės skausmo ir, žinoma, yra puiki miego priemonė.

Pasiflora:Pasifloros iš tikrųjų yra įtrauktos į raminamųjų žolelių sąrašą, o jos raminantis, miegą skatinantis poveikis buvo žinomas jau seniai. Jis taip pat turi panašų poveikį nerimui, todėl kartu su valerijono šaknimis tai puikus būdas nuslysti į gilų, ramų miegą. Keletas tyrimų rodo, kad tai veiksminga priemonė nuo nerimo