5 natūralios žolelės, kurias beldsi

5 natūralios žolelės, kurias beldsi

"Natūraliai kontroliuokite savo sveikatą".

Dienos metu priimame daug sprendimų, kurie daro įtaką mūsų sugebėjimui miegoti naktį. DARYTI IR NEMOKAMAI Miegu.

Padarykite prieš eidami miegoti šiek tiek atsipalaiduoti. Prieš eidami miegoti, sukurkite ramius miego ritualus 15 minučių. Tai apima skaitymą, atsipalaidavimo muzikos klausymą, mėgstamo filmo žiūrėjimą ar gražų vonios kambarį. Šį kartą atsipalaiduoti ji psichiškai ruošiasi miegoti.

Make Nustatykite miego tvarkaraštį. Mes esame įprotis, o mūsų miegas nėra išimtis. Jei einate miegoti ir atsikeliate kiekvieną dieną skirtingu metu, jūsų kūnas neturi jausmo, kada jaustis pavargęs ir miegoti. Tai galiausiai priklauso nuo mūsų natūralaus laikrodžio ir gali būti neigiamai paveikta skirtingų miego laiko. Laikydamiesi nuolatinio grafiko, galime geriau miegoti. Pirmiausia apibrėžkite žadintuvo laiką žadintuvu ir eikite miegoti, kai jaučiatės mieguistas. Tai užtikrina, kad gausite pakankamai valandų miegui padengti.

Padarykite Neišmeskite savo miegamojo be streso, garsių triukšmo, šviesos ir eismo bandydami miegoti. Kai miegamasis bus užpildytas deguonimi gaminančiais augalais, tai lems gilesnį miegą kartu su atpalaiduojančia aromaterapija.

ne Didelis valgis prieš pat miegą. Didelio patiekalo maistas prieš pat miegą gali sukelti rėmuo, jei atsigulsite, o tai gali sukelti diskomfortą. Nėra nieko geresnio už pilną burbulą ar pilną skrandį, kad sutrikdytumėte miegą. Pakilus šlapinimosi, nutraukia sveiką atsigavimą, kad per daug gėrimo prieš miegą gali reikšti kelis naktinius koridorius tualete.

ne Jie intensyviai juda tiesiai prieš miegą. Pabandykite sumažinti aerobikos pratimus prieš pat miegą, nebent tai yra vienintelis dienos laikas, kurį galite atlikti. Nors idealu kiekvieną dieną treniruotis 30 minučių - ir tai tikriausiai sukelia gerą miegą - turbūt bloga idėja tai padaryti prieš miegą. Tai sukelia sunkumų, nes jūsų kūnas eina, kai turėtumėte atsipalaiduoti. Tai padidina jūsų kūno temperatūrą, širdies ritmą ir kraujospūdį. Neikite miegoti iš savo treniruočių.

ne jie miega mažiau, nes yra užimti. Kiekvieną vakarą pakankamai ilsėkitės, kad padengtumėte savo kūno miegą. Visi užsiėmę. Deja, laiko, kurį praleidžiame pabudę, kokybė smarkiai sutrikdo, nes negaunama pakankamai ramybės. Jei miegate mažiau, galite pastebėti, kad praleidžiate dieną pabudę.

5 natūralios žolelės, kurios jus apmuš!

citrinų balzamas: citrinų balzamas skatina gilesnį ir ramesnį miegą. Be to, tai yra puikus antioksidantas kepenims, smegenų stiprintuvas, padedantis pagerinti atmintį, taip pat nuotaiką!

apyniai: Tai ne tik alui. Tyrimai rodo, kad tie, kurie gėrė nealkoholinį alų, iš tikrųjų pagerino miego kokybę ir mažiau baimės. Atsižvelgiant į atpalaiduojantį, raminantį poveikį, apyniai turi daug su Valerijos šaknis, todėl abu tai yra puikus derinys. (Tai alkoholis neleidžia miegoti)

Valerijos šaknis: Valerian Root padeda padidinti neurotransmiterių GABA kiekį smegenyse, o tai lemia atsipalaidavimą ir ramią.

Šamomilas: ramunėlės yra senovės miego tabletės. Jis dažniausiai vartojamas arbatos pavidalu, o jos sveikatos pranašumai yra neįtikėtini: jis turi priešuždegiminį poveikį, padeda susidurti su virškinimo problemomis, padeda sudirginti odą, padeda atsikratyti gerklės skausmo ir, žinoma, yra puikios miego tablečių.

aistros gėlė: Aistros gėlė iš tikrųjų yra išvardyta kaip raminanti žolė, o jos raminantis, miego populiarėjantis efektas jau seniai žinomas. Tai taip pat daro panašų poveikį nerimui, todėl kartu su Valerijos šaknimi tai yra puikus būdas paslysti į gilų, atpalaiduojantį miegą. Keli tyrimai rodo, kad tai yra veiksminga nerimo priemonė.