5 erbe naturali che ti lasceranno a bocca aperta

5 erbe naturali che ti lasceranno a bocca aperta

“Prendi il controllo della tua salute in modo naturale.”

Prendiamo molte decisioni durante il giorno che influenzano la nostra capacità di dormire la notte. Cosa fare e cosa non fare per dormire meglio.

FareTrascorri un po' di tempo rilassandoti prima di andare a letto. Sviluppa rituali di sonno calmi per i 15 minuti prima di andare a letto. Ciò include leggere, ascoltare musica rilassante, guardare un film preferito o fare un bel bagno. Questo tempo per rilassarti ti preparerà mentalmente al sonno.

FareImposta un programma per andare a dormire. Siamo creature abitudinarie e il nostro sonno non fa eccezione. Se vai a letto e ti alzi a orari diversi ogni giorno, il tuo corpo non ha la sensazione di quando sentirsi stanco e dormire. Ciò dipende in ultima analisi dal nostro orologio naturale e può essere influenzato negativamente dai diversi tempi di sonno. Mantenendo un programma coerente, possiamo dormire meglio. Innanzitutto, imposta l'orario della sveglia con una sveglia e vai a letto quando hai sonno. Ciò ti garantisce di ricevere regolarmente ore sufficienti per soddisfare le tue esigenze di sonno.

FareMantieni la tua camera da letto libera da stress, rumori forti, luci e traffico mentre cerchi di dormire. Riempire la camera da letto con piante che producono ossigeno, insieme all’aromaterapia rilassante, porterà a un sonno più profondo.

NonTutti consumano un pasto abbondante prima di andare a letto. Mangiare un pasto abbondante prima di andare a dormire può causare bruciore di stomaco quando ci si sdraia, il che può causare disagio. Non c'è niente come la vescica o lo stomaco pieni per disturbare il sonno. Alzarsi per urinare interrompe un riposo salutare, quindi bere troppo prima di andare a letto può significare più viaggi notturni in bagno.

NonFai un esercizio fisico intenso subito prima di andare a letto. Cerca di ridurre al minimo l'attività aerobica prima di andare a dormire, a meno che non sia l'unico momento della giornata in cui puoi svolgere l'allenamento. Sebbene l'ideale sia allenarsi per 30 minuti ogni giorno - e questo probabilmente garantirà una buona notte di sonno - farlo subito prima di andare a letto è probabilmente una cattiva idea. Causa difficoltà poiché il tuo corpo va su di giri quando dovresti rilassarti. Aumenta la temperatura corporea, la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna. Non andare a letto sudato dopo l'allenamento.

NonDormi meno perché sei occupato. Riposati abbastanza ogni notte per soddisfare le esigenze di sonno del tuo corpo. Tutti sono occupati. Sfortunatamente, la qualità del tempo che trascorriamo svegli è influenzata in modo significativo dal mancato riposo. Se dormi meno, potresti scoprire di non essere altrettanto produttivo quando trascorri la giornata restando sveglio.

5 erbe naturali che ti lasceranno a bocca aperta!

Melissa:La melissa favorisce un sonno più profondo e riposante. Inoltre, è un eccellente antiossidante per il fegato, un potenziatore del cervello che aiuta a migliorare la memoria e anche un potenziatore dell'umore!

Salto:Non è solo per la birra. Gli studi dimostrano che coloro che bevevano birra analcolica con il luppolo avevano effettivamente migliorato la qualità del sonno e ridotto l’ansia. Il luppolo ha molto in comune con la radice di valeriana in termini di effetti rilassanti e calmanti, rendendo i due una combinazione perfetta. (È l'alcol che ti impedisce di dormire)

Radice di valeriana:La radice di valeriana aiuta ad aumentare la quantità del neurotrasmettitore GABA nel cervello, portando al rilassamento e alla calma.

Camomilla:La camomilla è un antico aiuto per il sonno. Viene comunemente consumato sotto forma di tè e i suoi benefici per la salute sono incredibili: è antinfiammatorio, aiuta con problemi digestivi, aiuta con le irritazioni della pelle, aiuta a liberarsi dal mal di gola e, naturalmente, è un ottimo aiuto per dormire.

Passiflora:La passiflora è in realtà elencata come erba calmante e i suoi effetti calmanti e induttori del sonno sono noti da tempo. Ha un effetto simile anche sull'ansia, quindi se combinato con la radice di valeriana è un modo perfetto per scivolare in un sonno profondo e riposante. Diversi studi dimostrano che è un efficace rimedio anti-ansia