5 erbe naturali che bussano

Crea impostare un programma per l'ora di andare a letto. Siamo abitudine e il nostro sonno non fa eccezione. Se vai a letto e ti alzi ogni giorno in momenti diversi, il tuo corpo non ha alcuna sensazione per quando sentirsi stanco e dormire. Questo alla fine dipende dal nostro orologio naturale e può essere influenzato negativamente da diversi tempi di sonno. Conformando a un programma costante, possiamo dormire meglio. Per prima cosa definisci il tempo di allarme con una sveglia e vai a letto quando ti senti assonnato. Questo ti assicura di ricevere abbastanza ore per coprire il sonno.

Make mantieni la tua camera da letto libera da stress, rumori forti, luce e traffico mentre cerca di dormire. Quando la camera da letto è piena di piante che producono ossigeno, questo porterà a un sonno più profondo insieme alla rilassante aromaterapia.

Non un pasto grande poco prima di andare a letto. Il cibo di un pasto abbondante poco prima di andare a letto può causare bruciori di stomaco se ti sdraiate, il che può portare al disagio. Non c'è niente di meglio di una bolla piena o di un stomaco pieno per disturbare il sonno. Alzarsi alla minzione interrompe la salutare recupero, in modo che troppo bere prima di andare a letto possa significare diversi corridoi notturni sul bagno.

Non si muovono intensamente prima di andare a letto. Cerca di ridurre al minimo gli esercizi di aerobica poco prima di andare a letto, a meno che non sia l'unica momento del giorno in cui puoi fare il tuo allenamento. Sebbene sia l'ideale per allenarsi per 30 minuti ogni giorno - e questo probabilmente sta causando un buon sonno - probabilmente è una cattiva idea farlo prima di andare a letto. Causa difficoltà perché il tuo corpo inizia quando dovresti rilassarti. Aumenta la temperatura corporea, la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna. Non andare a letto dal tuo allenamento.

Non dormono meno perché sono occupati. Riposa sufficientemente ogni notte per coprire il sonno del tuo corpo. Tutti sono impegnati. Sfortunatamente, la qualità del tempo che trascorriamo sveglia è significativamente compromessa non ottenere abbastanza calma. Se dormi di meno, potresti scoprire di non essere così produttivo quando trascorri la giornata sveglia.

5 erbe naturali che ti colpiranno!

balsamo di limone: il balsamo per limone promuove un sonno più profondo e rilassante. Inoltre, è un eccellente antiossidante per il fegato, un amplificatore cerebrale che aiuta a migliorare la memoria e anche un umore!

hops: non è solo per la birra. Gli studi dimostrano che coloro che hanno bevuto birra non alcolica sono stati effettivamente migliorati la qualità del sonno e la minore paura. Per quanto riguarda il suo effetto rilassante e calmante, il luppolo ha molto con la radice di Valerian, che rende i due una combinazione perfetta. (È l'alcol che ti impedisce di dormire)

ROOT Valerian: La radice di Valerian aiuta ad aumentare la quantità di neurotrasmettitore GABA nel cervello, il che porta al rilassamento e alla calma.

camomilla: La camomilla è un'antica sonnifero. È consumato più frequentemente sotto forma di tè e i suoi vantaggi per la salute sono incredibili: ha un effetto anti -infiammatorio, aiuta con problemi digestivi, aiuta con l'irritazione della pelle, aiuta a sbarazzarsi del mal di gola e ovviamente è un eccellente sonnifero.

Flower Passion: Il fiore della passione è in realtà elencato come erba rilassante e il suo effetto calmo e il sonno è stato a lungo noto. Ha anche un effetto simile sull'ansia, quindi in combinazione con la radice di Valerian è un modo perfetto per scivolare in un sonno profondo e rilassante. Diversi studi dimostrano che è un rimedio efficace per l'ansia.