5 természetes gyógynövény, amelyet kopogtatni fogsz
5 természetes gyógynövény, amelyet kopogtatni fogsz
"Természetesen vegye figyelembe az egészségét."
A nap folyamán sok olyan döntést hozunk, amelyek befolyásolják az éjszakai alvási képességünket. A jobb alváshoz és a nem.
Make Töltsön el egy kis pihenést lefekvés előtt. Fejlesszen ki a csendes alvási rituálékat a 15 percig, mielőtt lefekszik. Ez magában foglalja az olvasást, a pihentető zene hallgatását, a kedvenc film megtekintését vagy egy szép fürdőszoba készítését. Ezúttal a pihenéshez mentálisan felkészül az alvásra.
Make Állítsa be a lefekvés ütemtervét. Szokás vagyunk, és az alvásunk sem kivétel. Ha lefekszel és minden nap felkelsz különböző időpontokban, akkor a testednek nincs érzése, mikor kell fáradtnak érezni magát és aludni. Ez végül a természetes óránktól függ, és a különböző alvási idők negatívan befolyásolhatják. Az állandó ütemterv betartásával jobban tudunk aludni. Először határozza meg a riasztási időt egy ébresztőórával, és feküdjön le, amikor álmosnak érzi magát. Ez biztosítja, hogy elegendő órát kapjon az alvás fedezésére.
Make Tartsa a hálószobát stressztől, hangos zajoktól, fénytől és forgalomtól, miközben aludni próbál. Amikor a hálószobát oxigéntermelő növényekkel töltik meg, ez mélyebb alváshoz vezet a pihentető aromaterápiával együtt.
nem egy nagy étkezés röviddel lefekvés előtt. Egy nagy étkezés étele röviddel lefekvés előtt gyomorégést okozhat, ha lefekszik, ami kellemetlenséget okozhat. Nincs semmi jobb, mint egy teljes buborék vagy egy teljes gyomor, hogy zavarja az alvását. A vizelés felkeresése megszakítja az egészséges fellendülést, így a túl sok ivás lefekvés előtt több éjszakai folyosót jelenthet a WC -n.
nem Intenzíven mozognak közvetlenül az lefekvés előtt. Próbáljon minimalizálni az aerobik gyakorlatokat röviddel lefekvés előtt, kivéve, ha ez az egyetlen napszak, amikor megteheti az edzést. Noha ideális minden nap 30 percig edzeni - és ez valószínűleg jó alvást okoz - valószínűleg rossz ötlet, ha lefeküdni kell. Nehézségeket okoz, mert a tested elindul, amikor pihennie kellene. Növeli a testhőmérsékletet, a pulzusszámot és a vérnyomást. Ne menj lefeküdni az edzésedről.
nem kevésbé alszanak, mert elfoglaltak. Nyugodj meg kellően minden este, hogy lefedje a test alvását. Mindenki elfoglalt. Sajnos az ébren eltöltött idő minősége jelentősen káros az, ha nem kap elég nyugodt. Ha kevesebbet alszol, akkor előfordulhat, hogy nem vagy olyan produktív, amikor a napot ébren tölti.
5 természetes gyógynövény, amely megüt téged!
citrom balzsam: A citrom balzsam mélyebb és pihentetőbb alvást támogat. Ezenkívül kiváló antioxidáns a máj számára, egy agyi erősítő, amely elősegíti a memória és a hangulat javítását!
komló: Ez nem csak a sörre vonatkozik. A tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik nem alkoholos sört ivtak, valójában javították az alvásminőséget és a kevésbé félelmet. Ami a pihentető, megnyugtató hatást illeti, a komlónak nagyon sok a Valerian gyökér, ami a kettőt tökéletes kombinációvá teszi. (Ez az alkohol, amely megakadályozza az alvást)
valerian gyökér: valerian gyökér segít növelni az agyban lévő neurotranszmitter mennyiségét, ami relaxációhoz és nyugodthoz vezet.
Chamomile: A Chamomile egy ősi altatók. A leggyakrabban tea formájában fogyasztják, és egészségügyi előnyei hihetetlenek: gyulladásgátló hatással van, segít az emésztési problémákban, segít a bőrirritációban, segít megszabadulni a torokfájástól, és természetesen kiváló altatótabletták.
Passion Flower: A szenvedélyvirág valójában nyugtató gyógynövényként sorolható be, és annak megnyugtató, alvás -promóciós hatása már régóta ismert. Hasonló hatással van a szorongásra, tehát a valerian gyökérrel kombinálva ez egy tökéletes módja annak, hogy mély, pihentető alvásba csúszjon. Számos tanulmány kimutatja, hogy ez hatékony orvoslás a szorongáshoz.