5 természetes gyógynövény, amely feldobja a fejét

5 természetes gyógynövény, amely feldobja a fejét

"Természetesen vegye kézbe egészségét."

Sok olyan döntést hozunk a nap folyamán, amelyek befolyásolják az éjszakai alvási képességünket. Mit szabad és mit ne tegyünk a jobb alvásért.

KészítsLefekvés előtt töltsön egy kis időt pihenéssel. Dolgozzon ki nyugodt alvási rituálékat 15 perccel lefekvés előtt. Ez magában foglalja az olvasást, a pihentető zenehallgatást, egy kedvenc film megtekintését vagy egy kellemes fürdőzést. Ez a kikapcsolódási idő lelkileg felkészít az alvásra.

KészítsÁllítson be lefekvésidőt. Megszokott teremtmények vagyunk, és az alvásunk sem kivétel. Ha minden nap más-más időpontban fekszel le és kelsz fel, akkor a tested nem érzékeli, mikor kell fáradtnak éreznie magát és aludnia. Ez végső soron a természetes óránktól függ, és negatívan befolyásolhatják a különböző alvási idők. A következetes napirend betartásával jobban tudunk aludni. Először állítsa be ébresztőórával az ébredés idejét, és feküdjön le, ha álmosnak érzi magát. Ez biztosítja, hogy rendszeresen elegendő időt kapjon alvásigényének kielégítésére.

KészítsÓvja hálószobáját a stressztől, a hangos zajoktól, a fényektől és a forgalomtól, miközben aludni próbál. A hálószoba oxigéntermelő növényekkel való feltöltése, valamint a pihentető aromaterápia mélyebb alváshoz vezet.

NemMindenki nagyot vacsorázik közvetlenül lefekvés előtt. A lefekvés előtti bőséges étkezés gyomorégést okozhat lefekvéskor, ami kellemetlen érzést okozhat. Semmi sem zavarja meg az alvást, ha teli hólyag vagy gyomor. A vizelésre való felkelés megszakítja az egészséges pihenést, így a túl sok lefekvés előtti ivás azt is jelentheti, hogy éjszaka többször is ki kell menni a fürdőszobába.

NemKözvetlenül lefekvés előtt végezzen erőteljes testmozgást. Lefekvés előtt próbálja meg minimalizálni az aerob edzést, kivéve, ha ez az egyetlen időszak, amikor elvégezheti az edzést. Bár ideális minden nap 30 percet gyakorolni – és ez valószínűleg jó éjszakai alvást biztosít –, ha ezt közvetlenül lefekvés előtt végezzük, valószínűleg rossz ötlet. Nehézséget okoz, mivel a test felpörög, amikor ellazulnia kellene. Növeli a testhőmérsékletet, a pulzusszámot és a vérnyomást. Ne feküdj le izzadtan az edzéstől.

NemAludj kevesebbet, mert elfoglalt vagy. Pihenjen minden este eleget, hogy kielégítse szervezete alvásigényét. Mindenki elfoglalt. Sajnos az ébren töltött idő minőségét jelentősen befolyásolja, ha nem tudunk eleget pihenni. Ha kevesebbet alszik, előfordulhat, hogy nem lesz olyan produktív, amikor ébren tölti a napot.

5 természetes gyógynövény, amely feldobja a fejét!

Citromfű:A citromfű elősegíti a mélyebb és pihentetőbb alvást. Ezenkívül kiváló máj antioxidáns, agyerősítő, amely javítja a memóriát, és hangulatjavító is!

Komló:Nem csak sörre való. A tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik alkoholmentes sört ittak komlóval, valóban jobb alvásminőséget és csökkent szorongást mutattak. A komló lazító, nyugtató hatását tekintve sok hasonlóságot mutat a macskagyökérrel, így a kettő tökéletes kombináció. (Az alkohol az, ami visszatart az alvástól)

Valerián gyökér:A macskagyökér segít növelni a GABA neurotranszmitter mennyiségét az agyban, ami ellazulást és nyugalmat eredményez.

Kamilla:A kamilla ősi alvást segítő szer. Leggyakrabban tea formájában fogyasztják, egészségügyi előnyei hihetetlenek: gyulladáscsökkentő, segít emésztési problémák esetén, segít a bőrirritációknál, segít megszabadulni a torokfájástól és természetesen kiváló elalvássegítő.

golgotavirág:A golgotavirág valójában a nyugtató gyógynövények közé tartozik, nyugtató, elalvást okozó hatása pedig régóta ismert. Hasonló hatással van a szorongásra is, így ha a macskagyökérrel kombináljuk, tökéletes módja annak, hogy mély, pihentető alvásba zuhanjunk. Számos tanulmány kimutatta, hogy ez egy hatékony szorongás elleni gyógyszer