5 prirodnih biljaka koje će vas oduševiti

5 prirodnih biljaka koje će vas oduševiti

“Na prirodan način preuzmite kontrolu nad svojim zdravljem.”

Tijekom dana donosimo mnoge odluke koje utječu na našu sposobnost spavanja noću. Što treba i što ne treba raditi za bolji san.

NapravitiProvedite malo vremena opuštajući se prije spavanja. Razvijte rituale mirnog spavanja 15 minuta prije spavanja. To uključuje čitanje, slušanje opuštajuće glazbe, gledanje omiljenog filma ili ugodno kupanje. Ovo vrijeme za opuštanje psihički će vas pripremiti za spavanje.

NapravitiPostavite raspored spavanja. Mi smo bića navike i naš san nije iznimka. Ako svaki dan idete spavati i ustajete u različito vrijeme, vaše tijelo nema osjećaj kada se treba osjećati umorno i spavati. To u konačnici ovisi o našem prirodnom satu i na njega mogu negativno utjecati različita vremena spavanja. Održavanjem dosljednog rasporeda možemo bolje spavati. Prvo namjestite vrijeme buđenja pomoću budilice i idite u krevet kada vam se spava. To osigurava da redovito dobivate dovoljno sati da zadovoljite svoje potrebe za snom.

NapravitiNeka vaša spavaća soba bude bez stresa, glasne buke, svjetla i prometa dok pokušavate zaspati. Ispunjavanje spavaće sobe biljkama koje proizvode kisik, uz opuštajuću aromaterapiju, dovest će do dubljeg sna.

NeSvatko ima obilan obrok neposredno prije spavanja. Obilni obrok prije spavanja može uzrokovati žgaravicu kada legnete, što može uzrokovati nelagodu. Ne postoji ništa što bi vam moglo poremetiti san kao puni mjehur ili želudac. Ustajanje radi mokrenja prekida zdrav odmor, pa previše pijenja prije spavanja može značiti višestruke noćne odlaske u kupaonicu.

NeBavite se energičnom tjelovježbom neposredno prije spavanja. Pokušajte minimalizirati aerobne vježbe prije spavanja, osim ako to nije jedino doba dana kada možete vježbati. Iako je idealno vježbati 30 minuta svaki dan - a to će vjerojatno osigurati dobar san - raditi to neposredno prije spavanja vjerojatno je loša ideja. To uzrokuje poteškoće jer se vaše tijelo ubrzava kada biste se trebali opustiti. Povećava tjelesnu temperaturu, otkucaje srca i krvni tlak. Nemojte ići u krevet znojni od vježbanja.

NeManje spavajte jer ste zaposleni. Odmorite se svake noći dovoljno kako biste zadovoljili potrebe svog tijela za snom. Svi su zauzeti. Nažalost, na kvalitetu vremena koje provodimo budni značajno utječe nedovoljno odmora. Spavate li manje, mogli biste otkriti da niste toliko produktivni kada provedete dan budni.

5 prirodnih biljaka koje će vas oduševiti!

Matičnjak:Matičnjak potiče dublji i mirniji san. Osim toga, izvrstan je antioksidans jetre, pospješuje rad mozga koji pomaže poboljšati pamćenje, a također i popravlja raspoloženje!

Hop:Nije samo za pivo. Istraživanja pokazuju da su oni koji su pili bezalkoholno pivo s hmeljem zapravo poboljšali kvalitetu sna i smanjili anksioznost. Hmelj ima mnogo toga zajedničkog s korijenom valerijane u pogledu svojih opuštajućih i umirujućih učinaka, što ih čini savršenom kombinacijom. (Alkohol je taj koji ti ne da spavati)

Korijen valerijane:Korijen valerijane pomaže povećati količinu neurotransmitera GABA u mozgu, što dovodi do opuštanja i smirenja.

Kamilica:Kamilica je drevno sredstvo za spavanje. Najčešće se konzumira u obliku čaja, a njegove zdravstvene dobrobiti su nevjerojatne: djeluje protuupalno, pomaže kod probavnih problema, pomaže kod iritacija kože, pomaže kod grlobolje i, naravno, izvrstan je lijek za spavanje.

Pasiflora:Pasiflora je zapravo navedena kao umirujuća biljka, a njeni umirujući i uspavljujući učinci su odavno poznati. Ima sličan učinak i na anksioznost, pa je u kombinaciji s korijenom valerijane savršen način da utonete u dubok i miran san. Nekoliko studija pokazuje da je to učinkovit lijek protiv anksioznosti