5 prirodnih biljaka koje ćete kucati
5 prirodnih biljaka koje ćete kucati
"Na prirodni način preuzmite kontrolu nad svojim zdravljem."
Tijekom dana donosimo mnoge odluke koje utječu na našu sposobnost spavanja noću. Radite, a ne za bolji san.
napravite potrošite malo opuštanja prije odlaska u krevet. Razvijte tihe rituale spavanja 15 minuta prije odlaska u krevet. To uključuje čitanje, slušanje opuštajuće glazbe, gledanje omiljenog filma ili snimanje lijepe kupaonice. Ovog puta za opuštanje mentalno se priprema za san.
Make Postavite raspored za vrijeme spavanja. Mi smo navika i naš san nije iznimka. Ako odete u krevet i ustanete svaki dan u različito vrijeme, vaše tijelo nema osjećaj kada se osjećate umorno i spavati. To u konačnici ovisi o našem prirodnom satu i na to može negativno utjecati različita vremena spavanja. U skladu s stalnim rasporedom, možemo bolje spavati. Prvo definirajte vrijeme alarma budilicama i odete u krevet kad se osjećate pospano. To osigurava da primite dovoljno sati da pokrijete san.
Napravite Držite svoju spavaću sobu bez stresa, glasne zvukove, svjetlost i promet dok pokušavate spavati. Kada se spavaća soba napuni biljkama koje proizvode kisik, to će dovesti do dubljeg sna zajedno s opuštanjem aromaterapije.
Nije veliki obrok malo prije odlaska u krevet. Hrana velikog obroka malo prije odlaska u krevet može uzrokovati žgaravicu ako legnete, što može dovesti do nelagode. Ne postoji ništa bolje od punog mjehurića ili punog želuca koji bi vam ometao san. Polazak do mokrenja prekida zdrav oporavak, tako da previše pijenja prije odlaska u krevet može značiti nekoliko noćnih hodnika na toaletu.
Ne kreću se intenzivno prije odlaska u krevet. Pokušajte minimizirati vježbe aerobike ubrzo prije odlaska u krevet, osim ako to nije jedino doba dana. Iako je idealno trenirati 30 minuta svaki dan - a to vjerojatno uzrokuje dobar san - vjerojatno je to loše učiniti prije odlaska u krevet. To uzrokuje poteškoće jer vaše tijelo ide kad se trebate opustiti. Povećava tjelesnu temperaturu, otkucaje srca i krvni tlak. Ne idete u krevet sa svog treninga.
Ne Spavaju manje jer su zauzeti. Odmorite se dovoljno svake večeri da pokrije san vašeg tijela. Svi su zauzeti. Nažalost, kvaliteta vremena koje provodimo budno znatno je oslabljena što ne dobijaju dovoljno mirne. Ako manje spavate, možda ćete otkriti da niste toliko produktivni kada dan provedete budnim.
5 prirodnih biljaka koje će vas pokucati okolo!
balzam limuna: balzam limuna potiče dublji i opuštajući san. Pored toga, to je izvrstan antioksidans za jetru, pojačalo mozga koje pomaže poboljšati pamćenje, a također i raspoloženje!
hmelj: nije samo za pivo. Studije pokazuju da su oni koji su pili ne -alkoholno pivo zapravo poboljšani kvalitetu spavanja i manje straha. S obzirom na njegov opuštajući, smirujući učinak, hmelj ima puno s valerijanskim korijenom, što njih dvoje čini savršenom kombinacijom. (To je alkohol koji vas sprečava da spavate)
Valerianski korijen: Valerianski korijen pomaže povećati količinu neurotransmitera GABA u mozgu, što dovodi do opuštanja i smirenosti.
kamilica: kamilica je drevne tablete za spavanje. Najčešće se konzumira u obliku čaja, a njegove zdravstvene prednosti su nevjerojatne: ima protuupalni učinak, pomaže u probavnim problemima, pomaže u iritaciji kože, pomaže da se riješite grlobolje i naravno, izvrsna je tableta za spavanje.
Passion Flower: Cvijet strasti zapravo je naveden kao umirujuća biljka, a njegov smirujući, efekt koji sipava spavanje odavno je bio poznat. Također ima sličan učinak na anksioznost, pa je u kombinaciji s valerijanskim korijenom savršen način da se uvučete u dubok, opuštajući san. Nekoliko studija pokazuje da je to učinkovit lijek za anksioznost.