5 herbes naturelles qui vous épateront

5 herbes naturelles qui vous épateront

« Prenez le contrôle de votre santé naturellement. »

Nous prenons de nombreuses décisions pendant la journée qui affectent notre capacité à dormir la nuit. Les choses à faire et à ne pas faire pour mieux dormir.

FairePassez un peu de temps à vous détendre avant de vous coucher. Développez des rituels de sommeil calmes pendant les 15 minutes précédant le coucher. Cela inclut lire, écouter de la musique relaxante, regarder un film préféré ou prendre un bon bain. Ce temps de détente vous préparera mentalement au sommeil.

FaireFixez un horaire de coucher. Nous sommes des créatures d’habitudes et notre sommeil ne fait pas exception. Si vous vous couchez et vous levez à des heures différentes chaque jour, votre corps ne sait pas quand se sentir fatigué et dormir. Cela dépend en fin de compte de notre horloge naturelle et peut être influencé négativement par les différentes heures de sommeil. En maintenant un horaire cohérent, nous pouvons mieux dormir. Tout d’abord, réglez votre heure de réveil avec un réveil et couchez-vous lorsque vous avez sommeil. Cela garantit que vous recevez régulièrement suffisamment d’heures pour répondre à vos besoins de sommeil.

FaireGardez votre chambre à l'abri du stress, des bruits forts, des lumières et de la circulation pendant que vous essayez de dormir. Remplir la chambre de plantes productrices d’oxygène, ainsi que d’aromathérapie relaxante, mènera à un sommeil plus profond.

PasTout le monde prend un gros repas juste avant de se coucher. Manger un repas copieux peu avant l'heure du coucher peut provoquer des brûlures d'estomac lorsque vous vous allongez, ce qui peut provoquer une gêne. Rien de tel qu’une vessie ou un estomac plein pour perturber votre sommeil. Se lever pour uriner interrompt un repos sain, donc boire trop avant de se coucher peut signifier plusieurs déplacements nocturnes aux toilettes.

PasFaites de l’exercice vigoureux juste avant de vous coucher. Essayez de minimiser les exercices d'aérobic à l'approche de l'heure du coucher, à moins que ce ne soit le seul moment de la journée où vous pouvez faire votre entraînement. Bien qu'il soit idéal de faire de l'exercice pendant 30 minutes chaque jour - et cela garantira probablement une bonne nuit de sommeil - le faire juste avant de se coucher est probablement une mauvaise idée. Cela provoque des difficultés car votre corps accélère alors que vous devriez vous détendre. Il augmente la température corporelle, la fréquence cardiaque et la tension artérielle. Ne vous couchez pas en sueur après votre entraînement.

PasDormez moins parce que vous êtes occupé. Reposez-vous suffisamment chaque nuit pour répondre aux besoins de sommeil de votre corps. Tout le monde est occupé. Malheureusement, la qualité du temps que nous passons éveillé est considérablement affectée par un manque de repos. Si vous dormez moins, vous constaterez peut-être que vous n'êtes pas aussi productif lorsque vous passez la journée à rester éveillé.

5 herbes naturelles qui vous épateront !

Mélisse officinale:La mélisse favorise un sommeil plus profond et plus réparateur. De plus, c’est un excellent antioxydant pour le foie, un stimulant cérébral qui aide à améliorer la mémoire et un rehausseur d’humeur également !

Houblon:Ce n'est pas seulement pour la bière. Des études montrent que ceux qui buvaient de la bière sans alcool avec du houblon avaient une meilleure qualité de sommeil et réduisaient leur anxiété. Le houblon a beaucoup en commun avec la racine de valériane en termes de ses effets relaxants et calmants, ce qui fait des deux une combinaison parfaite. (C'est l'alcool qui t'empêche de dormir)

Racine de valériane :La racine de valériane aide à augmenter la quantité de neurotransmetteur GABA dans le cerveau, conduisant à la relaxation et au calme.

Camomille:La camomille est un ancien somnifère. Il est le plus souvent consommé sous forme de thé et ses bienfaits pour la santé sont incroyables : il est anti-inflammatoire, aide en cas de problèmes digestifs, aide en cas d'irritations cutanées, aide à se débarrasser d'un mal de gorge et bien sûr, c'est un excellent somnifère.

Passiflore :La passiflore est en fait répertoriée comme une plante apaisante et ses effets calmants et somnifères sont connus depuis longtemps. Il a également un effet similaire sur l'anxiété, donc lorsqu'il est combiné avec de la racine de valériane, c'est un moyen idéal pour s'endormir dans un sommeil profond et réparateur. Plusieurs études montrent que c'est un remède anti-anxiété efficace