5 herbes naturelles que vous frapperez
5 herbes naturelles que vous frapperez
"Prenez le contrôle de votre santé de manière naturelle."
Nous prenons de nombreuses décisions pendant la journée qui affectent notre capacité à dormir la nuit. Les choses à faire et à ne pas dormir pour mieux.
Faites passer un peu de détente avant d'aller au lit. Développez des rituels de sommeil silencieux pendant les 15 minutes avant de se coucher. Cela comprend la lecture, l'écoute de la musique relaxante, le fait de regarder un film préféré ou de prendre une belle salle de bain. Cette fois pour se détendre, elle se prépare mentalement au sommeil.
Faire définir un horaire pour le coucher. Nous sommes des habitudes et notre sommeil ne fait pas exception. Si vous vous couchez et que vous vous lancez tous les jours à différents moments, votre corps n'a aucune idée de quand vous sentir fatigué et dormir. Cela dépend finalement de notre horloge naturelle et peut être influencé négativement par différents temps de sommeil. En respectant un horaire constant, nous pouvons mieux dormir. Définissez d'abord votre temps d'alarme avec un réveil et allez vous coucher lorsque vous vous sentez somnolent. Cela garantit que vous recevez suffisamment d'heures pour couvrir votre sommeil.
Faire gardez votre chambre sans stress, bruits bruyants, lumière et trafic tout en essayant de dormir. Lorsque la chambre est remplie de plantes productrices d'oxygène, cela entraînera un sommeil plus profond avec une aromathérapie relaxante.
pas un gros repas peu de temps avant de se coucher. La nourriture d'un grand repas peu de temps avant d'aller se coucher peut provoquer des brûlures d'estomac si vous vous allongez, ce qui peut entraîner un inconfort. Il n'y a rien de mieux qu'une bulle complète ou un estomac plein pour perturber votre sommeil. Se mettre à la miction interrompt la récupération saine, de sorte que trop de boire avant d'aller se coucher peut signifier plusieurs couloirs nocturnes sur les toilettes.
pas ils se déplacent intensivement juste avant d'aller se coucher. Essayez de minimiser les exercices d'aérobic peu de temps avant d'aller vous coucher, sauf si c'est le seul moment de la journée que vous pouvez faire votre formation. Bien qu'il soit idéal de s'entraîner pendant 30 minutes par jour - et cela provoque probablement un bon sommeil - c'est probablement une mauvaise idée de le faire juste avant d'aller se coucher. Cela cause des difficultés parce que votre corps commence quand vous devriez vous détendre. Il augmente la température corporelle, la fréquence cardiaque et la pression artérielle. Ne vous couchez pas de votre entraînement.
pas ils dorment moins parce qu'ils sont occupés. Reposez-vous suffisamment tous les soirs pour couvrir le sommeil de votre corps. Tout le monde est occupé. Malheureusement, la qualité du temps que nous passons éveillé est considérablement altérée en ne faisant pas assez calmement. Si vous dormez moins, vous constaterez peut-être que vous n'êtes pas si productif lorsque vous passez la journée éveillée.
5 herbes naturelles qui vous renverseront!
Baume de citronnage: Le baume de citronnage favorise un sommeil plus profond et plus relaxant. De plus, c'est un excellent antioxydant pour le foie, un amplificateur cérébral qui aide à améliorer la mémoire, et aussi une humeur!
houblon: Ce n'est pas seulement pour la bière. Des études montrent que ceux qui buvaient de la bière non alcoolisée étaient en fait améliorés la qualité du sommeil et moins de peur. En ce qui concerne son effet relaxant et calmant, le houblon a beaucoup avec la racine de la valériane, ce qui fait des deux une combinaison parfaite. (C'est l'alcool qui vous empêche de dormir)
racine de valériane: La racine de valériane aide à augmenter la quantité de neurotransmetteur gaba dans le cerveau, ce qui conduit à la relaxation et au calme.
Camomille: La camomille est une ancienne somnifère. Il est le plus souvent consommé sous forme de thé et ses avantages pour la santé sont incroyables: il a un effet anti-inflammatoire, aide aux problèmes digestifs, aide à l'irritation cutanée, aide à se débarrasser du mal de gorge et bien sûr est une excellente somnifère.
Fleur de passion: La fleur de la passion est en fait répertoriée comme une herbe apaisante et son effet apaisant et de promotion du sommeil est connu depuis longtemps. Il a également un effet similaire sur l'anxiété, donc en combinaison avec la racine de la valériane, c'est un moyen idéal pour se glisser dans un sommeil profond et relaxant. Plusieurs études montrent qu'il s'agit d'un remède efficace pour l'anxiété.