5 luonnollista yrttiä, jotka koputat

5 luonnollista yrttiä, jotka koputat

"Ota terveytesi hallinta luonnollisella tavalla."

Teemme päivän aikana monia päätöksiä, jotka vaikuttavat kykyyn nukkua yöllä. Do's ja ei paremman unen vuoksi.

tee viettää vähän rentoutumista ennen nukkumaanmenoa. Kehitä hiljaisia ​​unirituaaleja 15 minuutin ajan ennen nukkumaanmenoa. Tähän sisältyy lukeminen, rentouttavan musiikin kuunteleminen, suosikkielokuvan katsominen tai mukava kylpyhuone. Tällä kertaa rentoutuakseen hän henkisesti valmistautuu nukkumaan.

tee Aseta aikataulu nukkumaanmenolle. Meillä on tapana ja uni ei ole poikkeus. Jos menet nukkumaan ja nouset joka päivä eri aikoina, kehosi ei tunne sitä, milloin tuntea väsynyt ja nukkua. Tämä riippuu viime kädessä luonnollisesta kellostamme, ja eri uniajat voivat vaikuttaa negatiivisesti. Noudattamalla jatkuvaa aikataulua, voimme nukkua paremmin. Määritä ensin hälytysaika herätyskellolla ja mene sänkyyn, kun tunnet unista. Tämä varmistaa, että saat tarpeeksi tunteja unen peittämiseen.

tee pidä makuuhuoneesi stressistä, kovaa ääntä, valoa ja liikennettä yrittäessäsi nukkua. Kun makuuhuone on täynnä happea tuottavia kasveja, tämä johtaa syvemmälle uneen yhdessä rentouttavan aromaterapian kanssa.

ei iso ateria vähän ennen nukkumaanmenoa. Suuren aterian ruoka vähän ennen nukkumaanmenoa voi aiheuttaa närästystä, jos makaat, mikä voi johtaa epämukavuuteen. Ei ole mitään parempaa kuin täysi kupla tai täysi vatsa häiritsemään unta. Virtsaamiseen nouseminen keskeyttää terveellisen toipumisen, joten liian paljon juomista ennen nukkumaanmenoa voi tarkoittaa useita öisiä käytäviä wc: ssä.

ei Ne liikkuvat intensiivisesti heti ennen nukkumaanmenoa. Yritä minimoida aerobic -harjoitukset vähän ennen nukkumaanmenoa, ellei se ole ainoa kellonaika, jolloin voit tehdä koulutuksesi. Vaikka on ihanteellista kouluttaa 30 minuuttia joka päivä - ja tämä aiheuttaa todennäköisesti hyvää unta - on todennäköisesti huono idea tehdä se heti ennen nukkumaanmenoa. Se aiheuttaa vaikeuksia, koska kehosi menee, kun sinun pitäisi rentoutua. Se nostaa kehon lämpötilaa, sykettä ja verenpainetta. Älä mene nukkumaan harjoittelustasi.

ei he nukkuvat vähemmän, koska he ovat kiireisiä. Lepää riittävästi joka ilta kehosi unen peittämiseksi. Kaikki ovat kiireisiä. Valitettavasti hereillä vietetyn ajan laatu on huomattavasti heikentynyt siitä, ettei se ole tarpeeksi rauhallinen. Jos nukut vähemmän, saatat huomata, että et ole niin tuottava, kun vietät päivän hereillä.

5 luonnollista yrttiä, jotka lyövät sinut ympäri!

sitruunapalsami: sitruunapalsami edistää syvempää ja rentouttavampaa unta. Lisäksi se on erinomainen antioksidantti maksalle, aivovahvistin, joka auttaa parantamaan muistia ja myös mielialaa!

humala: Se ei ole vain oluelle. Tutkimukset osoittavat, että ne, jotka joivat alkoholittomia olutta, olivat tosiasiallisesti parannettuja unen laatua ja vähemmän pelkoa. Rentouttavan, rauhoittavan vaikutuksen suhteen humalalla on paljon Valerian juuren kanssa, mikä tekee kahdesta täydellisen yhdistelmän. (Se on alkoholi, joka estää sinua nukkumasta)

Valerian juuri: Valerian juuri auttaa lisäämään neurotransmitter GABA: n määrää aivoissa, mikä johtaa rentoutumiseen ja rauhalliseen.

kamomilla: kamomilla on muinaiset unilääkkeet. Sitä käytetään useimmiten teen muodossa, ja sen terveysetut ovat uskomattomia: sillä on anti -inflammatorinen vaikutus, auttaa ruuansulatusongelmiin, auttaa ihon ärsytyksessä, auttaa pääsemään eroon kurkkukipu ja tietysti erinomainen unilääke.

Passion Flower: Passion Flower on todella lueteltu rauhoittavana yrttinä ja sen rauhoittava, unen tuottava vaikutus on jo kauan ollut tiedossa. Sillä on myös samanlainen vaikutus ahdistukseen, joten yhdessä Valerian juuren kanssa se on täydellinen tapa liukastua syvään, rentouttavaan uneen. Useat tutkimukset osoittavat, että se on tehokas lääke ahdistukseen.