5 luonnollista yrttiä, jotka räjäyttävät mielesi

5 luonnollista yrttiä, jotka räjäyttävät mielesi

"Hallitse terveyttäsi luonnollisesti."

Teemme päivän aikana monia päätöksiä, jotka vaikuttavat kykyymme nukkua yöllä. Mitä saa ja ei saa tehdä parempaan uneen.

TehdäVietä vähän aikaa rentoutumiseen ennen nukkumaanmenoa. Kehitä rauhallisia unirituaaleja 15 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Tämä sisältää lukemisen, rentouttavan musiikin kuuntelemisen, suosikkielokuvan katselun tai mukavan kylvyn. Tämä rentoutumisaika valmistaa sinut henkisesti nukkumaan.

TehdäAseta nukkumaanmenoaikataulu. Olemme tottumuksia, eikä unemme ole poikkeus. Jos menet nukkumaan ja nouset eri aikoina joka päivä, kehollasi ei ole mitään käsitystä siitä, milloin tuntea väsymystä ja nukkua. Tämä riippuu viime kädessä luonnollisesta kellostamme, ja erilaiset uniajat voivat vaikuttaa negatiivisesti siihen. Pysymällä yhtenäisellä aikataululla voimme nukkua paremmin. Aseta ensin herätysaikasi herätyskellolla ja mene nukkumaan, kun tunnet olosi uneliaaksi. Tämä varmistaa, että saat säännöllisesti tarpeeksi tunteja unitarpeesi tyydyttämiseen.

TehdäPidä makuuhuoneesi vapaana stressistä, kovista äänistä, valoista ja liikenteestä yrittäessäsi nukkua. Makuuhuoneen täyttäminen happea tuottavilla kasveilla sekä rentouttava aromaterapia johtavat syvempään uneen.

EiJokainen syö suuren aterian juuri ennen nukkumaanmenoa. Runsaan aterian syöminen lähellä nukkumaanmenoa voi aiheuttaa närästystä makuulla, mikä voi aiheuttaa epämukavuutta. Täysi rakko tai vatsa ei häiritse untasi. Virtsaamaan nouseminen keskeyttää terveen levon, joten liiallinen juominen ennen nukkumaanmenoa voi tarkoittaa useita iltaisia ​​vessaan.

EiHarjoittele voimakasta liikuntaa juuri ennen nukkumaanmenoa. Yritä minimoida aerobinen harjoittelu lähellä nukkumaanmenoa, ellei se ole ainoa aika vuorokaudesta, jolloin voit harjoitella. Vaikka on ihanteellista harjoitella 30 minuuttia joka päivä – ja tämä takaa todennäköisesti hyvät yöunet – sen tekeminen juuri ennen nukkumaanmenoa on luultavasti huono idea. Se aiheuttaa vaikeuksia, kun kehosi pyörii, kun sinun pitäisi rentoutua. Se nostaa kehon lämpötilaa, sykettä ja verenpainetta. Älä mene nukkumaan hikinen treenistäsi.

EiNuku vähemmän, koska olet kiireinen. Lepää tarpeeksi joka ilta täyttääksesi kehosi unentarpeen. Kaikilla on kiire. Valitettavasti valveilla viettämämme ajan laatuun vaikuttaa merkittävästi se, ettemme saa tarpeeksi lepoa. Jos nukut vähemmän, saatat huomata, että et ole yhtä tuottava, kun vietät päivän valveilla.

5 luonnollista yrttiä, jotka räjäyttävät mielesi!

Sitruunamelissa:Sitruunamelissa edistää syvempää ja levollisempaa unta. Lisäksi se on erinomainen maksan antioksidantti, aivojen tehostaja, joka auttaa parantamaan muistia, ja myös mielialan parantaja!

Hoppi:Se ei ole vain olutta varten. Tutkimukset osoittavat, että ne, jotka joivat alkoholitonta olutta humalan kanssa, itse asiassa paransivat unen laatua ja vähensivät ahdistusta. Humalalla on paljon yhteistä valeriaanjuuren kanssa sen rentouttavan, rauhoittavan vaikutuksen suhteen, mikä tekee näistä kahdesta täydellisen yhdistelmän. (Se on alkoholi, joka estää sinua nukahtamasta)

Valerianin juuri:Valerianjuuri auttaa lisäämään välittäjäaineen GABA:n määrää aivoissa, mikä johtaa rentoutumiseen ja rauhoittumiseen.

Kamomilla:Kamomilla on ikivanha nukahtamisaine. Sitä kulutetaan yleisimmin teen muodossa ja sen terveyshyödyt ovat uskomattomat: se on tulehdusta ehkäisevä, auttaa ruoansulatusongelmissa, auttaa ihoärsytyksissä, auttaa eroon kurkkukivuista ja on tietysti erinomainen unen apu.

Kärsimyskukka:Passionflower on itse asiassa lueteltu rauhoittavaksi yrttiksi, ja sen rauhoittavat, unta aiheuttavat vaikutukset ovat olleet tiedossa jo pitkään. Sillä on myös samanlainen vaikutus ahdistukseen, joten yhdistettynä valeriaanjuureen se on täydellinen tapa sukeltaa syvään, levolliseen uneen. Useat tutkimukset osoittavat, että se on tehokas ahdistuneisuuslääke