5 naturaalset ürti, mis löövad su meele hoo sisse

5 naturaalset ürti, mis löövad su meele hoo sisse

"Võtke oma tervise üle loomulikult kontroll."

Teeme päeva jooksul palju otsuseid, mis mõjutavad meie võimet öösel magada. Mida teha ja mida mitte teha paremaks uneks.

TeeVeetke enne magamaminekut veidi aega lõõgastumiseks. Töötage välja rahulikud unerituaalid 15 minutiks enne magamaminekut. See hõlmab lugemist, lõõgastava muusika kuulamist, lemmikfilmi vaatamist või mõnusas vannis käimist. See aeg lõõgastumiseks valmistab teid vaimselt ette magamiseks.

TeeSeadke magamamineku ajakava. Oleme harjumuspärased olendid ja meie uni pole erand. Kui lähed magama ja tõused üles iga päev eri kellaaegadel, ei tunne su keha, millal end väsinuna tunda ja magada. See sõltub lõpuks meie loomulikust kellast ja seda võivad negatiivselt mõjutada erinevad uneajad. Järgides järjepidevat ajakava, saame paremini magada. Esmalt määra äratuskellaga äratusaeg ja mine magama, kui tunned unisust. See tagab, et saate regulaarselt piisavalt tunde oma unevajaduste rahuldamiseks.

TeeHoidke magamamineku ajal oma magamistuba vaba stressist, valju mürast, tuledest ja liiklusest. Magamistoa täitmine hapnikku tootvate taimedega koos lõõgastava aroomiteraapiaga toob kaasa sügavama une.

MitteKõik söövad vahetult enne magamaminekut suurt einet. Suure eine söömine enne magamaminekut võib põhjustada pikali heites kõrvetisi, mis võib põhjustada ebamugavustunnet. Miski ei häiri teie und nagu täis põis või kõht. Urineerimiseks tõusmine katkestab tervisliku puhkuse, nii et liigne joomine enne magamaminekut võib tähendada mitut öist vannituppa.

MitteTehke jõulist treeningut vahetult enne magamaminekut. Püüdke minimeerida aeroobset treeningut enne magamaminekut, välja arvatud juhul, kui see on ainus kellaaeg, mil saate oma treeningu teha. Kuigi ideaalne on treenida 30 minutit iga päev – ja see tagab tõenäoliselt hea une –, on selle tegemine vahetult enne magamaminekut ilmselt halb mõte. See tekitab raskusi, kuna teie keha tõuseb, kui peaksite lõõgastuma. See tõstab teie kehatemperatuuri, südame löögisagedust ja vererõhku. Ärge minge trennist higistatuna magama.

MitteMaga vähem, sest oled hõivatud. Puhka igal õhtul piisavalt, et rahuldada oma keha unevajadusi. Kõik on hõivatud. Kahjuks mõjutab ärkvel veedetud aja kvaliteeti oluliselt ebapiisav puhkus. Kui magate vähem, võite avastada, et te ei ole päeva ärkvel olles nii produktiivne.

5 naturaalset ürti, mis löövad teie meele!

Sidrunimeliss:Sidrunmeliss soodustab sügavamat ja kosutavamat und. Lisaks on see suurepärane maksa antioksüdant, aju turgutaja, mis aitab parandada mälu, ja ka meeleolu parandaja!

Hop:See pole ainult õlle jaoks. Uuringud näitavad, et neil, kes jõid alkoholivaba õlut humalaga, oli tegelikult parem unekvaliteet ja vähenenud ärevus. Humalal on palderjanijuurega palju ühist selle lõõgastava ja rahustava toime poolest, mistõttu on need kaks täiuslikku kombinatsiooni. (See on alkohol, mis ei lase sul magada)

Palderjani juur:Palderjanijuur aitab suurendada neurotransmitteri GABA kogust ajus, tuues kaasa lõõgastumise ja rahunemise.

Kummel:Kummel on iidne uneabi. Enim tarbitakse seda tee kujul ja selle kasu tervisele on uskumatu: see on põletikuvastane, aitab seedeprobleemide korral, aitab nahaärrituste korral, aitab vabaneda kurguvalu ja on muidugi suurepärane uneabi.

Kannatuslill:Kannatuslill on tegelikult loetletud rahustava ravimtaimena ning selle rahustav ja und esile kutsuv toime on juba ammu teada. Sellel on sarnane mõju ka ärevusele, nii et koos palderjanijuurega on see suurepärane viis sügavasse ja kosutavasse unne libisemiseks. Mitmed uuringud näitavad, et see on tõhus ärevusevastane vahend