5 looduslikku ürti, mida te koputate
5 looduslikku ürti, mida te koputate
"Võtke oma tervise üle kontrolli loomulikul viisil."
Teeme päeva jooksul palju otsuseid, mis mõjutavad meie öösel magamisvõimet. Do’s ja Don’s parema une jaoks.
make veeta enne magamaminekut natuke lõõgastumist. Enne magamaminekut arendage 15 minutit vaikseid unerituaale. See hõlmab lugemist, lõõgastava muusika kuulamist, lemmikfilmi vaatamist või kena vannitoa tegemist. Seekord lõõgastumiseks valmistub ta vaimselt uneks.
tehke Määrake magamamineku ajakava. Me oleme harjumus ja meie uni pole erand. Kui lähete magama ja tõusete iga päev erinevatel aegadel üles, ei tunne teie keha, millal end väsinud tunda ja magada. Lõppkokkuvõttes sõltub see meie loomulikust kellast ja erinevad uneajad võivad seda negatiivselt mõjutada. Järgides pidevat ajakava, saame paremini magada. Kõigepealt määrake äratuskellaga äratusaeg ja minge magama, kui tunnete end unine. See tagab, et saate oma une katmiseks piisavalt tunde.
Make Hoidke magamistuba stressist, valju mürast, valgust ja liiklust, proovides magada. Kui magamistuba on täidetud hapnikku tootvate taimedega, viib see sügavama magamiseni koos lõõgastava aroomiteraapiaga.
mitte suur söögikord vahetult enne magamaminekut. Vahetult enne magamaminekut võib suure söögikorra toit põhjustada pikali, mis võib pikali heita, mis võib põhjustada ebamugavusi. Pole midagi paremat kui täielik mull või täis kõht, et und häirida. Urineerimise juurde jõudmine katkestab tervisliku taastumise, nii et liiga palju joomist enne magamaminekut võib tähendada tualettruumi mitu öist koridori.
mitte Nad liiguvad intensiivselt vahetult enne magamaminekut. Proovige vahetult enne magamaminekut minimeerida aeroobikaharjutusi, välja arvatud juhul, kui see on ainus kellaaeg, kus saate oma koolituse teha. Ehkki iga päev on ideaalne koolitada 30 minutit - ja see põhjustab tõenäoliselt head und - on ilmselt halb mõte seda enne magamaminekut teha. See põhjustab raskusi, kuna teie keha läheb, kui peaksite lõõgastuma. See suurendab teie kehatemperatuuri, pulssi ja vererõhku. Ärge minge treeningult magama.
mitte Nad magavad vähem, kuna on hõivatud. Puhka igal õhtul piisavalt, et katta oma keha uni. Kõik on hõivatud. Kahjuks on ärkvel veedetud aja kvaliteet märkimisväärselt halvenenud, kui ei muutu piisavalt rahulikuks. Kui magate vähem, võite leida, et te pole ärkvel veetes nii produktiivne.
5 looduslikku ürti, mis teid ümber koputavad!
sidrunpalsam: sidrunpalsam soodustab sügavamat ja lõõgastavamat und. Lisaks on see suurepärane maksa antioksüdant, aju võimendi, mis aitab mälu parandada, ja ka tuju!
humala: see pole ainult õlle jaoks. Uuringud näitavad, et need, kes jõid mitte -alkohoolset õlut, parandasid tegelikult une kvaliteeti ja vähem hirmu. Selle lõõgastava, rahustava efekti osas on humalatel palju Varise juurega, mis muudab need kaks täiusliku kombinatsiooni. (Just alkohol takistab teil magamist)
Valerian Root: Valerian Root aitab suurendada aju neurotransmitter GABA hulka, mis põhjustab lõõgastumist ja rahulikkust.
kummel: kummel on iidsed unerohud. Seda tarbitakse kõige sagedamini tee näol ja selle terviseprobleemid on uskumatud: sellel on põletikuvastane toime, see aitab seedeprobleemidega, aitab naha ärritumisel, aitab kurguvaludest lahti saada ja muidugi on see suurepärased unerohud.
Passion Flower: Passion Lille on tegelikult loetletud kui rahustav ravimtaim ja selle rahustav, une propageeriv efekt on juba ammu teada. Sellel on sarnane mõju ka ärevusele, nii et koos Valeri juurega on see ideaalne viis sügavasse, lõõgastavasse unesse libisemiseks. Mitmed uuringud näitavad, et see on tõhus vahend ärevuse vastu.