5 hierbas naturales que te dejarán boquiabierto

5 hierbas naturales que te dejarán boquiabierto

“Toma el control de tu salud de forma natural”.

Tomamos muchas decisiones durante el día que afectan nuestra capacidad para dormir por la noche. Lo que se debe y no se debe hacer para dormir mejor.

HacerDedica un poco de tiempo a relajarte antes de acostarte. Desarrolle rituales de sueño tranquilo durante los 15 minutos antes de acostarse. Esto incluye leer, escuchar música relajante, ver su película favorita o darse un buen baño. Este tiempo de relajación te preparará mentalmente para dormir.

HacerEstablece un horario para acostarte. Somos criaturas de hábitos y nuestro sueño no es una excepción. Si te acuestas y te levantas a diferentes horas cada día, tu cuerpo no sabe cuándo sentirse cansado y dormir. En última instancia, esto depende de nuestro reloj natural y puede verse influenciado negativamente por los diferentes horarios de sueño. Si mantenemos un horario constante, podremos dormir mejor. Primero, configura tu hora de despertarte con un despertador y vete a la cama cuando tengas sueño. Esto garantiza que reciba regularmente suficientes horas para satisfacer sus necesidades de sueño.

HacerMantenga su dormitorio libre de estrés, ruidos fuertes, luces y tráfico mientras intenta dormir. Llenar el dormitorio con plantas productoras de oxígeno, junto con una relajante aromaterapia, propiciará un sueño más profundo.

NoTodo el mundo come mucho antes de acostarse. Comer una comida abundante cerca de la hora de acostarse puede provocar acidez de estómago al acostarse, lo que puede provocar molestias. No hay nada como tener la vejiga o el estómago llenos para interrumpir el sueño. Levantarse para orinar interrumpe un descanso saludable, por lo que beber demasiado antes de acostarse puede significar múltiples viajes nocturnos al baño.

NoHaga ejercicio vigoroso justo antes de acostarse. Trate de minimizar el ejercicio aeróbico cerca de la hora de acostarse, a menos que sea el único momento del día en el que puede hacer ejercicio. Aunque lo ideal es hacer ejercicio durante 30 minutos todos los días (y esto probablemente asegurará un buen sueño nocturno), hacerlo justo antes de acostarse probablemente sea una mala idea. Causa dificultad cuando su cuerpo se acelera cuando debería estar relajado. Aumenta la temperatura corporal, la frecuencia cardíaca y la presión arterial. No te vayas a la cama sudando por tu entrenamiento.

NoDuerme menos porque estás ocupado. Descanse lo suficiente cada noche para satisfacer las necesidades de sueño de su cuerpo. Todos están ocupados. Desafortunadamente, la calidad del tiempo que pasamos despiertos se ve significativamente afectada si no descansamos lo suficiente. Si duerme menos, es posible que no sea tan productivo cuando pasa el día despierto.

¡5 hierbas naturales que te dejarán boquiabierto!

Bálsamo de limón:El toronjil favorece un sueño más profundo y reparador. Además, es un excelente antioxidante para el hígado, un estimulante cerebral que ayuda a mejorar la memoria y también un mejorador del estado de ánimo.

Brincar:No es sólo para la cerveza. Los estudios demuestran que quienes bebieron cerveza sin alcohol con lúpulo en realidad mejoraron la calidad del sueño y redujeron la ansiedad. El lúpulo tiene mucho en común con la raíz de valeriana en cuanto a sus efectos relajantes y calmantes, lo que hace que ambas sean una combinación perfecta. (Es el alcohol lo que te impide dormir)

Raíz de valeriana:La raíz de valeriana ayuda a aumentar la cantidad del neurotransmisor GABA en el cerebro, lo que produce relajación y calma.

Manzanilla:La manzanilla es una antigua ayuda para dormir. Se consume más comúnmente en forma de té y sus beneficios para la salud son increíbles: es antiinflamatorio, ayuda con los problemas digestivos, ayuda con las irritaciones de la piel, ayuda a eliminar el dolor de garganta y, por supuesto, es una excelente ayuda para dormir.

Pasionaria:En realidad, la pasiflora figura como una hierba calmante y sus efectos calmantes e inductores del sueño se conocen desde hace mucho tiempo. También tiene un efecto similar sobre la ansiedad, por lo que cuando se combina con la raíz de valeriana es una manera perfecta de lograr un sueño profundo y reparador. Varios estudios demuestran que es un remedio eficaz contra la ansiedad.