5 φυσικά βότανα που θα χτυπήσετε
5 φυσικά βότανα που θα χτυπήσετε
"Πάρτε τον έλεγχο της υγείας σας με φυσικό τρόπο."
Κάνουμε πολλές αποφάσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας που επηρεάζουν την ικανότητά μας να κοιμηθούμε τη νύχτα. Τα πράγματα και τα μηνύματα για έναν καλύτερο ύπνο.
Κάνε Περάστε μια μικρή χαλάρωση πριν πάτε για ύπνο. Αναπτύξτε ήσυχα τελετουργικά ύπνου για τα 15 λεπτά πριν πάτε για ύπνο. Αυτό περιλαμβάνει την ανάγνωση, την ακρόαση χαλαρωτικής μουσικής, την παρακολούθηση μιας αγαπημένης ταινίας ή τη λήψη ενός ωραίου μπάνιου. Αυτή τη φορά για να χαλαρώσετε, προετοιμάζεται διανοητικά για ύπνο.
make Ρυθμίστε ένα πρόγραμμα για τον ύπνο. Είμαστε συνήθεια και ο ύπνος μας δεν αποτελεί εξαίρεση. Εάν πάτε για ύπνο και σηκωθείτε κάθε μέρα σε διαφορετικές χρονικές στιγμές, το σώμα σας δεν έχει καμία αίσθηση για το πότε να αισθάνεστε κουρασμένοι και να κοιμηθείτε. Αυτό εξαρτάται τελικά από το φυσικό μας ρολόι και μπορεί να επηρεαστεί αρνητικά από διαφορετικούς χρόνους ύπνου. Συνδυάζοντας με ένα συνεχές πρόγραμμα, μπορούμε να κοιμηθούμε καλύτερα. Ορίστε πρώτα τον χρόνο συναγερμού σας με ξυπνητήρι και πηγαίνετε στο κρεβάτι όταν αισθάνεστε υπνηλία. Αυτό εξασφαλίζει ότι λαμβάνετε αρκετές ώρες για να καλύψετε τον ύπνο σας.
Make Κρατήστε το υπνοδωμάτιό σας απαλλαγμένο από άγχος, δυνατούς θορύβους, φως και κυκλοφορία ενώ προσπαθείτε να κοιμηθείτε. Όταν η κρεβατοκάμαρα γεμίζει με φυτά παραγωγής οξυγόνου, αυτό θα οδηγήσει σε βαθύτερο ύπνο μαζί με χαλαρωτική αρωματοθεραπεία.
Όχι ένα μεγάλο γεύμα λίγο πριν πάτε για ύπνο. Το φαγητό ενός μεγάλου γεύματος λίγο πριν πάτε για ύπνο μπορεί να προκαλέσει καούρα αν ξαπλώνετε, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε δυσφορία. Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από μια πλήρη φούσκα ή ένα πλήρες στομάχι για να ενοχλήσετε τον ύπνο σας. Το να σηκωθώ στην ούρηση διακόπτει την υγιή ανάκαμψη, έτσι ώστε η υπερβολική κατανάλωση πόσης πριν πάτε για ύπνο μπορεί να σημαίνει αρκετούς νυχτερινούς διαδρόμους στην τουαλέτα.
Όχι κινούνται εντατικά πριν πάνε για ύπνο. Προσπαθήστε να ελαχιστοποιήσετε τις ασκήσεις αεροβικής λίγο πριν πάτε για ύπνο, εκτός αν είναι η μόνη ώρα της ημέρας που μπορείτε να κάνετε την εκπαίδευσή σας. Αν και είναι ιδανικό για να εκπαιδεύσετε για 30 λεπτά κάθε μέρα - και αυτό πιθανώς προκαλεί έναν καλό ύπνο - είναι πιθανώς μια κακή ιδέα να το κάνετε ακριβώς πριν πάτε για ύπνο. Προκαλεί δυσκολίες επειδή το σώμα σας πηγαίνει όταν πρέπει να χαλαρώσετε. Αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος, τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση. Μην πάτε για ύπνο από την εκπαίδευσή σας.
Όχι κοιμούνται λιγότερο επειδή είναι απασχολημένοι. Ξεκουραστείτε επαρκώς κάθε βράδυ για να καλύψετε τον ύπνο του σώματός σας. Όλοι είναι απασχολημένοι. Δυστυχώς, η ποιότητα του χρόνου που ξοδεύουμε ξύπνημα είναι σημαντικά μειωμένη από το να μην πάρει αρκετή ηρεμία. Εάν κοιμάστε λιγότερο, μπορεί να διαπιστώσετε ότι δεν είστε τόσο παραγωγικοί όταν ξοδεύετε την ημέρα ξύπνιος.
5 Φυσικά βότανα που θα σας χτυπήσουν!
Balm Lemon: Το βάλσαμο λεμονιού προάγει έναν βαθύτερο και πιο χαλαρωτικό ύπνο. Επιπλέον, είναι ένα εξαιρετικό αντιοξειδωτικό για το ήπαρ, έναν ενισχυτή εγκεφάλου που βοηθά στη βελτίωση της μνήμης, καθώς και μια διάθεση!
λυκίσκο: δεν είναι μόνο για μπύρα. Μελέτες δείχνουν ότι όσοι έπιναν μη αλκοολούχα μπύρα βελτιώθηκαν στην πραγματικότητα την ποιότητα του ύπνου και τον λιγότερο φόβο. Όσον αφορά το χαλαρωτικό, ηρεμιστικό αποτέλεσμα, ο λυκίσκος έχει πολλά με τη ρίζα της Βαλερίας, γεγονός που καθιστά τους δύο τέλειους συνδυασμούς. (Είναι το αλκοόλ που σας εμποδίζει να κοιμηθείτε)
ρίζα Valerian: ρίζα Valerian βοηθά στην αύξηση της ποσότητας του νευροδιαβιβαστή GABA στον εγκέφαλο, που οδηγεί σε χαλάρωση και ηρεμία.
Χαμομήλι: Το χαμομήλι είναι ένα αρχαίο υπνωτικό χάπια. Συχνά καταναλώνεται με τη μορφή τσαγιού και τα πλεονεκτήματα της υγείας του είναι απίστευτα: έχει αντιφλεγμονώδη επίδραση, βοηθά στα πεπτικά προβλήματα, βοηθά στον ερεθισμό του δέρματος, βοηθά να απαλλαγούμε από τον πονόλαιμο και φυσικά είναι ένα εξαιρετικό υπνωτικό χάπια.
Flower Passion: Το λουλούδι πάθους είναι στην πραγματικότητα αναφέρεται ως ένα καταπραϋντικό βότανο και το ηρεμιστικό, ύπνο -προωθητικό αποτέλεσμα είναι από καιρό γνωστό. Έχει επίσης παρόμοια επίδραση στο άγχος, οπότε σε συνδυασμό με τη ρίζα της Βαλερίας είναι ένας τέλειος τρόπος να γλιστρήσετε σε έναν βαθύ, χαλαρωτικό ύπνο. Αρκετές μελέτες δείχνουν ότι είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για το άγχος.