5 φυσικά βότανα που θα σας συνεπάρουν

5 φυσικά βότανα που θα σας συνεπάρουν

«Πάρτε τον έλεγχο της υγείας σας φυσικά».

Λαμβάνουμε πολλές αποφάσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας που επηρεάζουν την ικανότητά μας να κοιμόμαστε τη νύχτα. Τι πρέπει και δεν πρέπει για καλύτερο ύπνο.

ΜάρκαΑφιερώστε λίγο χρόνο χαλάρωσης πριν τον ύπνο. Αναπτύξτε τελετουργικά ήρεμου ύπνου για 15 λεπτά πριν τον ύπνο. Αυτό περιλαμβάνει διάβασμα, ακρόαση χαλαρωτικής μουσικής, παρακολούθηση μιας αγαπημένης ταινίας ή ένα ωραίο μπάνιο. Αυτή τη φορά για να χαλαρώσετε θα σας προετοιμάσει ψυχικά για ύπνο.

ΜάρκαΟρίστε ένα πρόγραμμα για την ώρα του ύπνου. Είμαστε πλάσματα της συνήθειας και ο ύπνος μας δεν αποτελεί εξαίρεση. Εάν πηγαίνετε για ύπνο και σηκώνεστε σε διαφορετικές ώρες κάθε μέρα, το σώμα σας δεν έχει αίσθηση του πότε να αισθάνεται κουρασμένος και να κοιμάται. Αυτό τελικά εξαρτάται από το φυσικό μας ρολόι και μπορεί να επηρεαστεί αρνητικά από διαφορετικούς χρόνους ύπνου. Διατηρώντας ένα σταθερό πρόγραμμα, μπορούμε να κοιμηθούμε καλύτερα. Αρχικά, ρυθμίστε την ώρα αφύπνισης με ένα ξυπνητήρι και πηγαίνετε για ύπνο όταν νυστάζετε. Αυτό διασφαλίζει ότι λαμβάνετε τακτικά αρκετές ώρες για να καλύψετε τις ανάγκες ύπνου σας.

ΜάρκαΚρατήστε την κρεβατοκάμαρά σας απαλλαγμένη από άγχος, δυνατούς θορύβους, φώτα και κίνηση ενώ προσπαθείτε να κοιμηθείτε. Το γέμισμα της κρεβατοκάμαρας με φυτά που παράγουν οξυγόνο, μαζί με τη χαλαρωτική αρωματοθεραπεία, θα οδηγήσει σε βαθύτερο ύπνο.

ΔενΌλοι έχουν ένα μεγάλο γεύμα λίγο πριν τον ύπνο. Η κατανάλωση ενός μεγάλου γεύματος κοντά στην ώρα του ύπνου μπορεί να προκαλέσει καούρα όταν ξαπλώνετε, κάτι που μπορεί να προκαλέσει δυσφορία. Δεν υπάρχει τίποτα σαν μια γεμάτη κύστη ή στομάχι που μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας. Το να σηκωθείτε για να ουρήσετε διακόπτει την υγιή ξεκούραση, επομένως η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ πριν τον ύπνο μπορεί να σημαίνει πολλές νυχτερινές εκδρομές στο μπάνιο.

ΔενΚάντε έντονη άσκηση ακριβώς πριν τον ύπνο. Προσπαθήστε να ελαχιστοποιήσετε την αερόβια άσκηση κοντά στην ώρα του ύπνου, εκτός εάν είναι η μόνη ώρα της ημέρας που μπορείτε να κάνετε την προπόνησή σας. Αν και είναι ιδανικό να ασκείστε για 30 λεπτά κάθε μέρα - και αυτό πιθανότατα θα εξασφαλίσει έναν καλό ύπνο - το να το κάνετε ακριβώς πριν τον ύπνο είναι πιθανώς κακή ιδέα. Προκαλεί δυσκολία καθώς το σώμα σας ανεβάζει στροφές όταν πρέπει να χαλαρώνετε. Αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματός σας, τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση. Μην πηγαίνετε για ύπνο ιδρωμένοι από την προπόνησή σας.

ΔενΚοιμηθείτε λιγότερο επειδή είστε απασχολημένοι. Ξεκουραστείτε αρκετά κάθε βράδυ για να καλύψετε τις ανάγκες ύπνου του σώματός σας. Όλοι είναι απασχολημένοι. Δυστυχώς, η ποιότητα του χρόνου που περνάμε ξύπνιοι επηρεάζεται σημαντικά από τη μη επαρκή ανάπαυση. Εάν κοιμάστε λιγότερο, μπορεί να διαπιστώσετε ότι δεν είστε τόσο παραγωγικοί όταν περνάτε τη μέρα μένοντας ξύπνιοι.

5 φυσικά βότανα που θα σας ανατρέψουν!

Βάλσαμο λεμονιού:Το βάλσαμο λεμονιού προάγει βαθύτερο και πιο ξεκούραστο ύπνο. Επιπλέον, είναι ένα εξαιρετικό αντιοξειδωτικό για το συκώτι, ένα ενισχυτικό του εγκεφάλου που βοηθά στη βελτίωση της μνήμης και επίσης ένα ενισχυτικό της διάθεσης!

Λυκίσκος:Δεν είναι μόνο για μπύρα. Μελέτες δείχνουν ότι όσοι έπιναν μη αλκοολούχα μπύρα με λυκίσκο είχαν βελτιωμένη ποιότητα ύπνου και μειωμένο άγχος. Ο λυκίσκος έχει πολλά κοινά με τη ρίζα βαλεριάνας όσον αφορά τις χαλαρωτικές, ηρεμιστικές επιδράσεις του, καθιστώντας τα δύο έναν τέλειο συνδυασμό. (Είναι το αλκοόλ που σε εμποδίζει να κοιμηθείς)

Ρίζα βαλεριάνας:Η ρίζα βαλεριάνας βοηθά στην αύξηση της ποσότητας του νευροδιαβιβαστή GABA στον εγκέφαλο, οδηγώντας σε χαλάρωση και ηρεμία.

Χαμομήλι:Το χαμομήλι είναι ένα αρχαίο βοήθημα ύπνου. Καταναλώνεται πιο συχνά με τη μορφή τσαγιού και τα οφέλη του για την υγεία είναι απίστευτα: είναι αντιφλεγμονώδες, βοηθά σε πεπτικά προβλήματα, βοηθά σε ερεθισμούς του δέρματος, βοηθά στην απαλλαγή από τον πονόλαιμο και φυσικά είναι εξαιρετικό βοήθημα ύπνου.

Πασιφλόρα:Η πασιφλόρα αναφέρεται στην πραγματικότητα ως ένα καταπραϋντικό βότανο και οι ηρεμιστικές επιδράσεις του που προκαλούν ύπνο είναι γνωστές από καιρό. Έχει παρόμοια επίδραση και στο άγχος, οπότε όταν συνδυάζεται με τη ρίζα βαλεριάνας είναι ένας τέλειος τρόπος για να γλιστρήσετε σε έναν βαθύ, ξεκούραστο ύπνο. Αρκετές μελέτες δείχνουν ότι είναι ένα αποτελεσματικό φάρμακο κατά του άγχους