5 naturlige urter, der vil blæse dit sind

5 naturlige urter, der vil blæse dit sind

"Tag kontrol over dit helbred naturligt."

Vi træffer mange beslutninger i løbet af dagen, som påvirker vores evne til at sove om natten. Do's og don'ts for bedre søvn.

LaveBrug lidt tid på at slappe af før sengetid. Udvikl rolige søvnritualer i de 15 minutter før sengetid. Dette inkluderer at læse, lytte til afslappende musik, se en yndlingsfilm eller tage et dejligt bad. Denne tid til at slappe af vil mentalt forberede dig til søvn.

LaveIndstil en sengetidsplan. Vi er vanevæsener, og vores søvn er ingen undtagelse. Hvis du går i seng og står op på forskellige tidspunkter hver dag, har din krop ingen fornemmelse af, hvornår du skal føle dig træt og sove. Dette afhænger i sidste ende af vores naturlige ur og kan blive negativt påvirket af forskellige søvntider. Ved at opretholde en ensartet tidsplan kan vi sove bedre. Indstil først din vækningstid med et vækkeur og gå i seng, når du føler dig søvnig. Dette sikrer, at du regelmæssigt får nok timer til at opfylde dine søvnbehov.

LaveHold dit soveværelse fri for stress, høje lyde, lys og trafik, mens du prøver at sove. At fylde soveværelset med iltproducerende planter sammen med afslappende aromaterapi vil føre til dybere søvn.

IkkeAlle har et stort måltid lige før sengetid. At spise et stort måltid tæt på sengetid kan give halsbrand, når du ligger ned, hvilket kan give ubehag. Der er intet som en fuld blære eller mave til at forstyrre din søvn. At stå op for at tisse afbryder sund hvile, så at drikke for meget før sengetid kan betyde flere natlige ture på toilettet.

IkkeFå kraftig motion lige før sengetid. Prøv at minimere aerob træning tæt på sengetid, medmindre det er det eneste tidspunkt på dagen, du kan få din træning gjort. Selvom det er ideelt at træne i 30 minutter hver dag – og det vil sandsynligvis sikre en god nats søvn – er det nok en dårlig idé at gøre det lige før sengetid. Det giver besvær, da din krop skruer op, når du skal slappe af. Det øger din kropstemperatur, puls og blodtryk. Gå ikke svedig i seng fra din træning.

IkkeSov mindre, fordi du har travlt. Få nok hvile hver nat for at opfylde din krops søvnbehov. Alle har travlt. Desværre er kvaliteten af ​​den tid, vi bruger vågen, markant påvirket af, at vi ikke får nok hvile. Hvis du sover mindre, kan du opleve, at du ikke er så produktiv, når du bruger dagen på at holde dig vågen.

5 naturlige urter, der vil blæse dit sind!

Citronmelisse:Citronmelisse fremmer dybere og mere afslappende søvn. Derudover er det en fremragende leverantioxidant, en hjernebooster, der hjælper med at forbedre hukommelsen, og en humørforstærker også!

Hoppe:Det er ikke kun til øl. Undersøgelser viser, at de, der drak alkoholfri øl med humle, faktisk havde forbedret søvnkvalitet og reduceret angst. Humle har meget til fælles med baldrianrod i form af dens afslappende, beroligende virkning, hvilket gør de to til en perfekt kombination. (Det er alkoholen, der holder dig fra at sove)

Baldrianrod:Baldrianrod hjælper med at øge mængden af ​​neurotransmitteren GABA i hjernen, hvilket fører til afslapning og ro.

Kamille:Kamille er et gammelt søvnmiddel. Det indtages oftest i form af te, og dets sundhedsmæssige fordele er utrolige: det er anti-inflammatorisk, hjælper på fordøjelsesproblemer, hjælper med hudirritationer, hjælper med at slippe af med ondt i halsen og er selvfølgelig en fremragende søvnhjælp.

Passionsblomst:Passionsblomst er faktisk opført som en beroligende urt, og dens beroligende, søvnfremkaldende virkning har længe været kendt. Det har også en lignende effekt på angst, så når det kombineres med baldrianrod, er det en perfekt måde at glide ind i en dyb, afslappende søvn. Flere undersøgelser viser, at det er et effektivt angstdæmpende middel