5 naturlige urter, som du vil banke

5 naturlige urter, som du vil banke

"Tag kontrol over dit helbred på en naturlig måde."

Vi træffer mange beslutninger i løbet af dagen, der påvirker vores evne til at sove om natten. Do's and don'ts for en bedre søvn.

Lav tilbring lidt afslapning, før du går i seng. Udvikl stille søvnritualer i de 15 minutter, før de går i seng. Dette inkluderer læsning, at lytte til afslappende musik, se en yndlingsfilm eller tage et dejligt badeværelse. Denne gang for at slappe af, forbereder hun sig mentalt til søvn.

Lav Indstil en tidsplan for sengetid. Vi er vane, og vores søvn er ingen undtagelse. Hvis du går i seng og står op hver dag på forskellige tidspunkter, har din krop ingen følelse af, hvornår du skal føle sig træt og sove. Dette afhænger i sidste ende af vores naturlige ur og kan påvirkes negativt af forskellige søvntider. Ved at overholde en konstant tidsplan kan vi sove bedre. Definer først din alarmtid med et vækkeur og gå i seng, når du føler dig søvnig. Dette sikrer, at du får nok timer til at dække din søvn.

Lav Hold dit soveværelse fri for stress, høje lyde, lys og trafik, mens du prøver at sove. Når soveværelset er fyldt med iltproducerende planter, vil dette føre til dybere søvn sammen med afslappende aromaterapi.

ikke Et stort måltid kort før du går i seng. Maden til et stort måltid kort før du går i seng kan forårsage halsbrand, hvis du ligger, hvilket kan føre til ubehag. Der er intet bedre end en fuld boble eller en fuld mave for at forstyrre din søvn. At komme op til vandladning afbryder den sunde bedring, så for meget at drikke, før du går i seng, kan betyde flere natlige korridorer på toilettet.

ikke De bevæger sig intensivt lige før de går i seng. Prøv at minimere aerobic -øvelser kort før du går i seng, medmindre det er den eneste tid på dagen, du kan lave din træning. Selvom det er ideelt at træne i 30 minutter hver dag - og dette forårsager sandsynligvis en god søvn - er det sandsynligvis en dårlig idé at gøre det lige før han går i seng. Det skaber vanskeligheder, fordi din krop kommer i gang, når du skal slappe af. Det øger din kropstemperatur, hjerterytme og blodtryk. Gå ikke i seng fra din træning.

ikke de sover mindre, fordi de har travlt. Hvil tilstrækkeligt hver aften til at dække din krops søvn. Alle har travlt. Desværre er kvaliteten af ​​den tid, vi bruger vågen, betydeligt forringet ved ikke at få nok ro. Hvis du sover mindre, kan du opleve, at du ikke er så produktiv, når du tilbringer dagen vågen.

5 naturlige urter, der vil banke dig rundt!

citronbalsam: citronbalsam fremmer en dybere og mere afslappende søvn. Derudover er det en fremragende antioxidant til leveren, en hjerneforstærker, der hjælper med at forbedre hukommelsen, og også en stemning!

humle: Det er ikke kun for øl. Undersøgelser viser, at de, der drak ikke -alkoholisk øl, faktisk var forbedret søvnkvalitet og mindre frygt. Med hensyn til sin afslappende, beroligende virkning har humle meget med Valerian Root, hvilket gør de to til en perfekt kombination. (Det er alkoholen, der forhindrer dig i at sove)

Valerian Root: Valerian Root hjælper med at øge mængden af ​​neurotransmitter GABA i hjernen, hvilket fører til afslapning og ro.

kamille: kamille er en gammel sovepiller. Det forbruges oftest i form af te, og dets sundhedsmæssige fordele er utroligt: ​​det har en anti -inflammatorisk virkning, hjælper med fordøjelsesproblemer, hjælper med hudirritation, hjælper med at slippe af med ondt i halsen og er selvfølgelig en fremragende sovepiller.

Passionsblomst: Passionsblomsten er faktisk opført som en beroligende urt, og dens beroligende, søvnpromoterende effekt har længe været kendt. Det har også en lignende effekt på angst, så i kombination med Valerian Root er det en perfekt måde at glide ind i en dyb, afslappende søvn. Flere undersøgelser viser, at det er et effektivt middel mod angst.