5 přírodních bylin, které zaklepete
5 přírodních bylin, které zaklepete
"Převezměte kontrolu nad svým zdravím přirozeným způsobem."
Během dne děláme mnoho rozhodnutí, která ovlivňují naši schopnost spát v noci. Dělají a neexistují pro lepší spánek.
make strávte trochu relaxace, než půjdete spát. Rozvíjejte tiché spánkové rituály po dobu 15 minut před spaním. To zahrnuje čtení, poslech relaxační hudby, sledování oblíbeného filmu nebo přijetí pěkné koupelny. Tentokrát na odpočinek se mentálně připravuje na spánek.
make nastavte plán pro před spaním. Jsme zvyk a náš spánek není výjimkou. Pokud jdete spát a vstávat každý den v různých časech, vaše tělo nemá pocit, kdy se cítit unavený a spát. To nakonec závisí na našich přirozených hodinách a může být negativně ovlivněno různými dobami spánku. Dodržováním konstantního rozvrhu můžeme lépe spát. Nejprve definujte čas alarmu s budíkem a jděte spát, když se cítíte ospalý. To zajišťuje, že dostanete dostatek hodin na pokrytí spánku.
make Udržujte svou ložnici bez stresu, hlasitých zvuků, světla a provozu při pokusu o spaní. Když je ložnice plná rostlin produkujících kyslík, povede to k hlubšímu spánku spolu s relaxační aromaterapií.
ne Velké jídlo krátce před spaním. Jídlo velkého jídla krátce před spaním může způsobit pálení žáhy, pokud si ležíte, což může vést k nepohodlí. Není nic lepšího než plná bublina nebo plný žaludek, který narušuje váš spánek. Získání močení přeruší zdravé zotavení, takže příliš mnoho pití před spaním může znamenat několik nočních chodů na toaletě.
ne Intenzivně se pohybují těsně před spaním. Pokuste se minimalizovat aerobická cvičení krátce před spaním, pokud to není jediná denní doba, kterou můžete provést trénink. Přestože je ideální trénovat 30 minut každý den - a to pravděpodobně způsobuje dobrý spánek - je pravděpodobně špatný nápad to udělat těsně před spaním. Způsobuje to potíže, protože vaše tělo jde, když byste se měli uvolnit. Zvyšuje tělesnou teplotu, srdeční frekvenci a krevní tlak. Nechoďte spát z tréninku.
ne spí méně, protože jsou zaneprázdněni. Postavte dostatečně každou noc, abyste zakryli spánek vašeho těla. Každý je zaneprázdněn. Kvalita času, který trávíme vzhůru, je bohužel výrazně narušena tím, že nedostane dostatek klidu. Pokud spíte méně, možná zjistíte, že nejste tak produktivní, když trávíte den vzhůru.
5 přírodních bylin, které vás srazí!
balzám citronu: Balzám citronu podporuje hlubší a uvolněnější spánek. Kromě toho je to vynikající antioxidant pro játra, mozkový zesilovač, který pomáhá zlepšovat paměť a také náladu!
chmel: Nejde jen o pivo. Studie ukazují, že ti, kteří pili nealkoholické pivo, byly ve skutečnosti zlepšené kvality spánku a méně strachu. Pokud jde o jeho relaxační, uklidňující efekt, chmel má hodně s valeriánským kořenem, což z nich činí perfektní kombinaci. (Je to alkohol, který vám brání v spánku)
Valerian Root: Valeriánský kořen pomáhá zvyšovat množství neurotransmiteru GABA v mozku, což vede k relaxaci a klidu.
heřmánek: heřmánek je starověké pilulky na spaní. Nejčastěji se konzumuje ve formě čaje a jeho zdravotní výhody jsou neuvěřitelné: má anti -zánětlivý účinek, pomáhá s trávicími problémy, pomáhá s podrážděním kůže, pomáhá zbavit se bolesti v krku a samozřejmě je vynikající prášky na spaní.
Mumis Flower: Muminka je ve skutečnosti uvedena jako uklidňující bylina a její uklidňující efekt pro podporu spánku je dlouho známý. Má také podobný účinek na úzkost, takže v kombinaci s kořenem kořene je to perfektní způsob, jak vklouznout do hlubokého, relaxačního spánku. Několik studií ukazuje, že se jedná o účinný lék na úzkost.