5 přírodních bylin, které vás ohromí

5 přírodních bylin, které vás ohromí

"Ovládejte své zdraví přirozeně."

Během dne děláme mnoho rozhodnutí, která ovlivňují naši schopnost v noci spát. Co dělat a co nedělat pro lepší spánek.

MakeVěnujte trochu času relaxaci před spaním. Rozvíjejte rituály klidného spánku po dobu 15 minut před spaním. To zahrnuje čtení, poslech relaxační hudby, sledování oblíbeného filmu nebo příjemnou koupel. Tento čas na odpočinek vás psychicky připraví na spánek.

MakeNastavte rozvrh večerky. Jsme tvorové ze zvyku a náš spánek není výjimkou. Pokud chodíte spát a vstáváte každý den v jinou dobu, vaše tělo netuší, kdy se cítit unavené a spát. To v konečném důsledku závisí na našich přirozených hodinách a může být negativně ovlivněno různou dobou spánku. Dodržováním konzistentního rozvrhu můžeme lépe spát. Nejprve si nastavte čas buzení pomocí budíku a jděte spát, když se cítíte ospalí. Tím je zajištěno, že budete pravidelně přijímat dostatek hodin k uspokojení svých potřeb spánku.

MakeUdržujte svou ložnici bez stresu, hlasitých zvuků, světel a provozu, když se snažíte spát. Naplnění ložnice rostlinami produkujícími kyslík spolu s relaxační aromaterapií povede k hlubšímu spánku.

NeKaždý má těsně před spaním velké jídlo. Konzumace velkého jídla těsně před spaním může způsobit pálení žáhy, když si lehnete, což může způsobit nepohodlí. Nic jako plný močový měchýř nebo žaludek nenaruší váš spánek. Vstávání na močení přerušuje zdravý odpočinek, takže přílišné pití před spaním může znamenat několik nočních výletů na toaletu.

NeTěsně před spaním začněte intenzivně cvičit. Snažte se minimalizovat aerobní cvičení těsně před spaním, pokud to není jediná denní doba, kdy můžete cvičit. I když je ideální cvičit 30 minut každý den – a to vám pravděpodobně zajistí dobrý spánek – dělat to těsně před spaním je pravděpodobně špatný nápad. Způsobuje potíže, když se vaše tělo rozběhne, když byste měli odpočívat. Zvyšuje vaši tělesnou teplotu, srdeční frekvenci a krevní tlak. Nechoďte spát zpocení z tréninku.

NeSpěte méně, protože jste zaneprázdněni. Dopřejte si každou noc dostatek odpočinku, abyste uspokojili spánkové potřeby svého těla. Všichni jsou zaneprázdněni. Bohužel kvalitu času, který trávíme vzhůru, výrazně ovlivňuje nedostatečný odpočinek. Pokud spíte méně, možná zjistíte, že nejste tak produktivní, když strávíte den bděním.

5 přírodních bylinek, které vám udělají dech!

Meduňka:Meduňka podporuje hlubší a klidnější spánek. Navíc je výborným antioxidantem jater, posilovačem mozku, který pomáhá zlepšovat paměť a také zlepšuje náladu!

Poskok:Není to jen na pivo. Studie ukazují, že ti, kteří pili nealkoholické pivo s chmelem, ve skutečnosti zlepšili kvalitu spánku a snížili úzkost. Chmel má mnoho společného s kořenem kozlíku lékařského, pokud jde o jeho relaxační a uklidňující účinky, což z těchto dvou dělá dokonalou kombinaci. (Je to alkohol, který ti brání ve spánku)

Kořen kozlíku lékařského:Kořen kozlíku lékařského pomáhá zvýšit množství neurotransmiteru GABA v mozku, což vede k relaxaci a klidu.

Heřmánek:Heřmánek je starodávným pomocníkem při spánku. Nejčastěji se konzumuje ve formě čaje a jeho zdravotní přínosy jsou neuvěřitelné: je protizánětlivý, pomáhá při zažívacích potížích, pomáhá při podráždění pokožky, pomáhá zbavit se bolesti v krku a samozřejmě je výborným pomocníkem při spánku.

Mučenka:Mučenka je ve skutečnosti uváděna jako uklidňující bylina a její uklidňující účinky navozující spánek jsou již dlouho známy. Má podobný účinek na úzkost, takže v kombinaci s kořenem kozlíku lékařského je to dokonalý způsob, jak vklouznout do hlubokého, klidného spánku. Několik studií ukazuje, že je účinným prostředkem proti úzkosti