5 естествени билки, които ще почукате
5 естествени билки, които ще почукате
"Поемете контрола над здравето си по естествен начин."
Взимаме много решения през деня, които влияят на способността ни да спим през нощта. Do's и не се състои по -добър.
Накарайте да прекарате малко релакс, преди да си легнете. Развийте тихи ритуали за сън за 15 минути преди лягане. Това включва четене, слушане на релаксираща музика, гледане на любим филм или взимане на хубава баня. Този път да се отпусне, тя психически се подготвя за сън.
Направете Задайте график за лягане. Ние сме навик и сънят ни не е изключение. Ако си лягате и ставате всеки ден в различно време, тялото ви няма чувство кога да се чувствате уморени и да спите. Това в крайна сметка зависи от естествения ни часовник и може да бъде повлияно отрицателно от различни времена на сън. Спазвайки постоянен график, можем да спим по -добре. Първо определете времето си за аларма с будилник и си лягайте, когато се чувствате сънливи. Това гарантира, че получавате достатъчно часове, за да покриете съня си.
Направете Пазете спалнята си без стрес, силни шумове, светлина и трафик, докато се опитвате да спите. Когато спалнята е пълна с растения, произвеждащи кислород, това ще доведе до по -дълбоко сън заедно с релаксираща ароматерапия.
Не Голямо ядене малко преди лягане. Храната на голямо хранене малко преди лягане може да причини киселини, ако легнете, което може да доведе до дискомфорт. Няма нищо по -добро от пълен балон или пълен стомах, за да наруши съня ви. Да станеш до уриниране прекъсва здравословното възстановяване, така че твърде много пиене преди лягане да означава няколко нощни коридора в тоалетната.
Не Те се движат интензивно точно преди лягане. Опитайте се да сведете до минимум упражненията за аеробици малко преди лягане, освен ако това не е единственото време на деня, в който можете да направите обучението си. Въпреки че е идеално да тренирате по 30 минути всеки ден - и това вероятно причинява добър сън - вероятно е лоша идея да го направите точно преди лягане. Това причинява трудности, защото тялото ви върви, когато трябва да се отпуснете. Той повишава телесната ви температура, сърдечната честота и кръвното налягане. Не си лягайте от тренировките си.
не Спят по -малко, защото са заети. Почивайте достатъчно всяка вечер, за да покриете съня на тялото си. Всички са заети. За съжаление, качеството на времето, което прекарваме буден, е значително нарушено, като не получи достатъчно спокойствие. Ако спите по -малко, може да откриете, че не сте толкова продуктивни, когато прекарвате деня буден.
5 Натурални билки, които ще ви чукат наоколо!
лимонов балсам: лимонов балсам насърчава по -дълбок и по -релаксиращ сън. В допълнение, той е отличен антиоксидант за черния дроб, мозъчен усилвател, който помага за подобряване на паметта, а също и настроение!
HOPS: Това не е само за бира. Проучванията показват, че тези, които пият неалкохолна бира, всъщност са подобрени качеството на съня и по -малко страх. По отношение на релаксиращия си, успокояващ ефект, хмелът има много с валерийския корен, което прави двете перфектна комбинация. (Това е алкохолът, който ви пречи да спите)
валерийски корен: валериански корен помага за увеличаване на количеството на невротрансмитера GABA в мозъка, което води до релаксация и спокойствие.
Лайка: Лайка е древно хапче за сън. Най -често се консумира под формата на чай и нейните предимства на здравето са невероятни: има противовъзпалителен ефект, помага при храносмилателни проблеми, помага при дразнене на кожата, помага да се отървете от възпаленото гърло и разбира се е отлично хапчета за сън.
Passion Flower: Страстното цвете всъщност е посочено като успокояваща билка и неговият успокояващ, промотиращ ефект на съня отдавна е известен. Той също има подобен ефект върху тревожността, така че в комбинация с валерианския корен е перфектен начин да се измъкнете в дълбок, релаксиращ сън. Няколко проучвания показват, че това е ефективно средство за безпокойство.