5 натурални билки, които ще ви впечатлят

5 натурални билки, които ще ви впечатлят

„Поемете контрол върху здравето си по естествен начин.“

През деня вземаме много решения, които влияят на способността ни да спим през нощта. Какво трябва и какво не трябва да правите за по-добър сън.

направиОтделете малко време за почивка преди лягане. Разработете ритуали за спокоен сън за 15 минути преди лягане. Това включва четене, слушане на релаксираща музика, гледане на любим филм или хубава вана. Това време за почивка ще ви подготви психически за сън.

направиЗадайте график за лягане. Ние сме създания на навика и сънят ни не прави изключение. Ако си лягате и ставате по различно време всеки ден, тялото ви няма усещане кога да се почувства уморено и да спи. Това в крайна сметка зависи от естествения ни часовник и може да бъде повлияно отрицателно от различно време на сън. Като поддържаме постоянен график, можем да спим по-добре. Първо, настройте часа за събуждане с будилник и си лягайте, когато ви се доспи. Това гарантира, че редовно получавате достатъчно часове, за да задоволите нуждите си от сън.

направиПазете спалнята си свободна от стрес, силни шумове, светлини и трафик, докато се опитвате да спите. Запълването на спалнята с растения, произвеждащи кислород, заедно с релаксираща ароматерапия, ще доведе до по-дълбок сън.

неВсеки яде обилно точно преди лягане. Яденето на голямо количество храна преди лягане може да причини киселини, когато лежите, което може да причини дискомфорт. Няма нищо като пълен пикочен мехур или стомах, което да наруши съня ви. Ставането за уриниране прекъсва здравословната почивка, така че пиенето на твърде много преди лягане може да означава многократни нощни ходения до тоалетната.

неПравете енергични упражнения точно преди лягане. Опитайте се да сведете до минимум аеробните упражнения преди лягане, освен ако това не е единственото време от деня, в което можете да тренирате. Въпреки че е идеално да спортувате по 30 минути всеки ден - и това вероятно ще осигури добър нощен сън - да го правите точно преди лягане вероятно е лоша идея. Това създава трудности, тъй като тялото ви се движи, когато трябва да се отпуснете. Повишава телесната ви температура, сърдечната честота и кръвното налягане. Не си лягайте потни от тренировката.

неСпете по-малко, защото сте заети. Почивайте си достатъчно всяка вечер, за да задоволите нуждите на тялото си от сън. Всички са заети. За съжаление, качеството на времето, което прекарваме будни, е значително засегнато от липсата на достатъчно почивка. Ако спите по-малко, може да откриете, че не сте толкова продуктивни, когато прекарате деня в будно състояние.

5 натурални билки, които ще ви объркат!

Маточина:Маточината спомага за по-дълбок и спокоен сън. Освен това, той е отличен чернодробен антиоксидант, усилвател на мозъка, който помага за подобряване на паметта, а също така подобрява настроението!

хоп:Не е само за бира. Проучванията показват, че тези, които са пили безалкохолна бира с хмел, всъщност са имали подобрено качество на съня и намалена тревожност. Хмелът има много общо с корена на валериана по отношение на неговите релаксиращи, успокояващи ефекти, което ги прави идеална комбинация. (Това е алкохолът, който ви пречи да спите)

Корен от валериана:Коренът от валериана помага за увеличаване на количеството на невротрансмитера GABA в мозъка, което води до релаксация и спокойствие.

лайка:Лайката е древно сънотворно средство. Най-често се консумира под формата на чай и ползите му за здравето са невероятни: действа противовъзпалително, помага при храносмилателни проблеми, помага при кожни раздразнения, помага да се отървете от възпалено гърло и разбира се е отлично средство за сън.

пасифлора:Пасифлората всъщност е посочена като успокояваща билка и нейните успокояващи, сънотворни ефекти са известни отдавна. Има подобен ефект и върху тревожността, така че в комбинация с корен от валериана е идеален начин да потънете в дълбок, спокоен сън. Няколко проучвания показват, че това е ефективно средство против тревожност